2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Der Jojo-Effekt drückt sich darin aus, dass sie, wenn es einmal gelingt, Gewicht zu verlieren, immer wieder zurückkommen. Fasten oder kalorienarme Diäten sind eine gute Vorbereitung auf den Jojo-Effekt.
Während Sie denken, dass Sie abnehmen, passt sich Ihr Körper einfach an und verlangsamt seinen Stoffwechsel, um mit der wenigen Nahrung fertig zu werden, die Sie zur Verfügung stellen.
Die Veränderung des Stoffwechsels führt jedoch zur Zerstörung der Wirkung der Diät. Kalorienrestriktion reduziert den Muskeltonus, was den Stoffwechsel weiter verlangsamt. Die Wirkung des Jojos zeigt sich in der unästhetischen Form der Hände oberhalb des Ellenbogens.
Anstatt Ihren Körper auf eine anstrengende Diät oder einen völligen Nahrungsmangel zu setzen, nehmen Sie mit einem langfristigen Gewichtsverlustprogramm ab.
Um den Jojo-Effekt zu vermeiden, sollten Sie das Frühstück nicht verpassen. Sie können über den Jojo-Effekt lügen und eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, langsam Gewicht zu verlieren.
Dies gibt Ihrem Körper genug Energie und verbrennt weniger Protein. Sobald Sie genug Gewicht verloren haben, beginnen Sie nicht mit dem Pauken, da Sie wieder an Gewicht zunehmen werden.
Einige Lebensmittel helfen Ihnen, den Jojo-Effekt zu bekämpfen. Fisch, Milch und Milchprodukte, mageres Fleisch, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte helfen Ihnen, Ihre Ernährung und Bewegung aufrechtzuerhalten.
Reduzieren Sie und vergessen Sie am besten fettige und süße Speisen. Wenn Sie auf Schokolade nicht verzichten können, essen Sie ein wenig, aber essen Sie nicht mehr als 100 Gramm pro Woche.
Zu den besten Produkten im Kampf gegen den Jojo-Effekt gehören Joghurt und alle Arten von Gemüse und Obst, außer Bananen und Trauben - sie sollten nicht übertrieben werden.
Joghurt eignet sich zum Frühstück und Dessert, Sie können ihn mit einem Teelöffel Honig oder Marmelade oder mit frischem Obst ergänzen.
Getrocknete Früchte können auch gegessen werden, jedoch in begrenzten Mengen, da sie viel Zucker enthalten. Sie sollten mindestens einmal täglich einen großen frischen Salat essen. Vorsicht ist nur beim Verzehr von Avocados und Oliven geboten, da diese mehr Fett enthalten, für andere Gemüsesorten gibt es jedoch keine Einschränkungen.
Hühnchen und Pute eignen sich am besten für Ihr Menü, wenn Sie sich vor dem Jojo-Effekt schützen möchten. Mahlzeiten und Salate mit Tofu helfen Ihnen auch, die durch die Diät erzielten Ergebnisse beizubehalten und nicht an Gewicht zuzunehmen.
Trinken Sie mehr Wasser - das ist sehr gut für den Körper, besonders wenn Sie eine Diät machen. Trinken Sie vor dem Essen ein Glas zimmerwarmes Wasser - dies verringert Ihr Verlangen nach Pauken.
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