2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die Beschleunigung Ihres Stoffwechsels ist eine Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, die Fettverbrennung zu steigern und eine Gewichtszunahme zu verhindern.
Das müssen Sie beachten, wenn Sie die Stoffwechselprozesse in Ihrem Körper beschleunigen möchten
1. Nicht hungern
Um die Kalorienmenge in Ihrer Ernährung zu reduzieren, müssen Sie nicht hungern, sondern nur die Auswahl an Lebensmitteln einschränken. Tagsüber 3 Hauptmahlzeiten und 1-2 Snacks zwischendurch. Verteilen Sie die Energie wie folgt: 25 % beim Frühstück, 35 % beim Mittagessen, 15 % beim Abendessen und 25 % für beide Snacks. Diese Kur wird Ihnen helfen, ein hohes Stoffwechselniveau aufrechtzuerhalten.
2. Kaffee oder Tee trinken
Koffein stimuliert das Nervensystem. Zwei Tassen Kaffee oder grüner Tee beschleunigen den Austausch um 8%, was Ihren Energieverbrauch erhöht.
3. Verpassen Sie nicht das Frühstück
Es lädt dich den ganzen Tag mit Energie auf und aktiviert Stoffwechsel Sie. Frauen, die das Frühstück verpassen, leiden 4-mal mehr als unter Übergewicht. Es kann nur ein Glas Joghurt sein, aber es ist wichtig für den Stoffwechsel.
4. Lebe aktiv
Für einen guten Stoffwechsel braucht es nicht nur Bewegung, sondern auch mehr Bewegung. Ohne Aufzug die Treppe hinuntergehen, gerade telefonieren, nicht sitzen – das erhöht den Energieverbrauch um 350 Kalorien pro Tag.
5. Nehmen Sie Vitamin D ein
Es wird benötigt, um Muskelgewebe zu speichern, das hauptsächlich Kalorien verbrennt. Es kommt in Fisch, Meeresfrüchten, Tofu, Haferflocken und Eiern vor.
6. Öko-Produkte kaufen
Wenn Fettzellen viele Organochloride enthalten, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Pestizide in Obst und Gemüse provozieren die Ansammlung von Fett, also kaufen Sie Bio-Produkte. Am besten sind Äpfel, Trauben, Erdbeeren, Nektarinen und Birnen.
7. Iss mehr Protein
Protein sollte in jeder Mahlzeit enthalten sein. Es erhält die Muskelmasse. Die optimale Dosis beträgt 100 g mageres Rindfleisch, 2 EL. Nüsse oder 200 g Joghurt. Dadurch erhöht sich der Energieverbrauch um bis zu 35 %.
8. Wählen Sie eisenreiche Produkte
Diese Substanz wird für den Transport von Sauerstoff benötigt, der an der Kalorienverbrennung beteiligt ist. Bei Mangel gibt es Müdigkeit, a Stoffwechsel verlangsamt sich. Nehmen Sie Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Bohnen, Spinat und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf. Und Kalziummangel führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Mit mehr Kalzium in der Nahrung nimmt der Körper weniger Fett auf.
9. Begrenzen Sie den Alkohol
Es verlangsamt die Fettverbrennung, da der Körper Energie aus Alkohol bezieht. Zwei Cocktails reichen. um die Fettverbrennung um 73% zu reduzieren.
10. Trinken Sie kaltes Wasser
Wenn Sie täglich 6 Gläser Wasser trinken, können Sie zusätzlich 50 Kalorien verbrennen, und für ein Jahr sind es 2 Kilogramm. Dies liegt daran, dass unser Körper Energie verliert, um Wasser zu erhitzen. Befolgen Sie diese Regeln und Sie werden gesund und glücklich sein!
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