Wie Kann Man Den Stoffwechsel Beschleunigen?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Wenn Sie perfekt aussehen möchten, Stoffwechsel ist ein wichtiges Thema zur Diskussion. Tatsächlich ist Ihr Stoffwechsel ein Indikator dafür, wie Ihr Körper Kalorien verbrennt. Es enthält drei Indikatoren.

Dies sind der Ruheumsatz oder die Anzahl der verbrannten Kalorien, die Ihrem Körper das Leben ermöglichen. Jeder hat sein eigenes Individuum Stoffwechselrate.

Die zweite Komponente des Stoffwechsels ist die konstante Masse Ihres Körpers und insbesondere die Muskelmasse. Je größer deine Muskelmasse, desto mehr dein Stoffwechsel ist schneller.

An dritter Stelle steht die Schilddrüse. Wenn Sie über 30 Jahre alt sind, lassen Sie Tests durchführen, um sicherzustellen, dass Ihre Schilddrüse richtig funktioniert.

Wie kann man den Stoffwechsel beschleunigen?

Versuchen Sie, einer bestimmten Methode zu folgen, um eine gute körperliche Verfassung zu erhalten. Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel um etwa 2 Prozent pro Jahr.

Aber Sie können die Natur besiegen und Ihre Muskeln aufpumpen, um diesen Prozess zu bekämpfen. Krafttraining ist mindestens zweimal pro Woche obligatorisch, wenn Sie planen, dass Ihr Körper schneller Kalorien verbrennt.

Gehen Sie mindestens 30 Minuten am Tag zu Fuß oder fahren Sie Fahrrad. Nehmen Sie Gewürze in Ihr Menü auf, insbesondere scharfe. Würzig beschleunigt den Stoffwechsel.

Reduzieren Sie die Verwendung von Zucker, da der Körper dadurch Reserven ansammelt. Verpassen Sie kein Frühstück. Ob Sie es glauben oder nicht, dies kann die wichtigste Mahlzeit des Tages sein, wenn es um den Stoffwechsel (und die Gewichtsabnahme) geht. Experten zufolge verlieren Frühstücker am Morgen mehr Gewicht, als die erste Mahlzeit des Tages auszulassen. Deine Stoffwechsel verlangsamt sichwährend Sie schlafen und beschleunigt, wenn Sie sich bewegen und etwas essen.

Trinken Sie grünen Tee statt Kaffee zu den Stoffwechsel anregen.

Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken. Kaltes Wasser ist gut zum Abnehmen, da der Körper viel Energie aufwendet, um sich warm zu halten.

Wir alle wissen, dass Menschen, die Wasser anstelle von süßen Erfrischungsgetränken wählen, erfolgreicher beim Abnehmen sind und die Ergebnisse der Diät halten. Anscheinend liegt dies daran, dass zuckerhaltige Getränke sehr kalorienreich sind und der Ersatz durch Wasser automatisch die Kalorienaufnahme reduzieren würde.

Eine weitere positive Wirkung von Trinkwasser ist den Stoffwechsel beschleunigen. Es wird angenommen, dass die Einnahme von 0,5 Liter Wasser die Aktivität für etwa eine Stunde um 10-30% erhöht. Für einen schnelleren Stoffwechsel, kaltes Wasser wird empfohlen, da der Körper so noch mehr Energie verbraucht, um ihn auf seine eigene Temperatur zu bringen.

Vermeiden Sie Stresssituationen, da sie Blähungen im Bauch verursachen. Unter Stress scheidet der Körper große Mengen Cortisol aus, das verlangsamt den Stoffwechsel.

Studien zeigen, dass eine hohe Proteinaufnahme um deinen Stoffwechsel anzukurbelnwodurch Sie zusätzlich 150 bis 200 Kalorien pro Tag verbrennen.

Dies bedeutet nicht, dass Sie von einer proteinreichen Ernährung leben müssen. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Gesamtkalorien aus Proteinen stammen. Wenn Sie also eine 1800-Kalorien-Diät einhalten, sollten 360 bis 630 dieser Kalorien aus Proteinquellen wie Fisch, Hühnchen, fettarmem Käse, Joghurt und Hülsenfrüchten stammen.

Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit und jedem Snack Protein wie Nüsse, eine kleine Dose Thunfisch oder ein Stück fettarmer Käse zu sich zu nehmen.

Für einen schnellen Stoffwechsel, Snacks nicht vergessen. Das Essen von fünf bis sechs Minimahlzeiten anstelle von drei größeren Mahlzeiten pro Tag lässt Ihren Stoffwechsel schneller und länger arbeiten.

Versuchen Sie, zwischen den Mahlzeiten nicht mehr als vier Stunden zu liegen und stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit Protein enthält, um zusätzlicher Schub für den Stoffwechsel.

Wenn Sie morgens Snacks mit vielen Ballaststoffen essen, können Sie auf kleine Snacks mit Fruchtmilch setzen. Zum Mittagessen eignen sich Hühnchen mit Salat, gebratener Lachs, Thunfischsalat. Proteinriegel sind eine Idee für einen Nachmittagssnack.

Studien zeigen, dass einige Ballaststoffe die Fettverbrennung um bis zu 30% steigern können. Auf diese Weise genießen Frauen, die die meisten Ballaststoffe in ihrer Ernährung zu sich nehmen, einen stärkeren Stoffwechsel und ein geringeres Risiko, an Gewicht zuzunehmen. Gute Ballaststoffquellen sind Obstsalat, Kohlsalat, Reissalat.

Der Körper braucht zusätzliche Anstrengungen, um Vollkornprodukte zu zersetzen, als raffiniertere und verarbeitete Produkte wie Mehl, das üblicherweise zur Herstellung von Brot und Nudeln verwendet wird. Sie können um deinen Stoffwechsel schnell zu haltendurch den Verzehr von Nahrungsmitteln, für die der Körper härter arbeiten muss, um sie zu verdauen. Deshalb essen Sie Vollkornnudeln, Haferflocken, Quinoa-Gerichte.

Iss Hülsenfrüchte, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Bohnen sind nützlich und lecker. Und die Gerichte mit Bohnen sind unzählig. Probieren Sie Bohneneintopf, gebackene Bohnen, Bohnensuppe. Wenn Sie diese Möglichkeiten satt haben, können Sie immer kreativer sein und Fleischbällchen aus Bohnen und Linsen zubereiten.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamin D bekommen. Es ist wichtig Bedeutung für einen schnellen Stoffwechsel.

Wie gesagt, Sie sollten nicht stundenlang hungern. Um satt zu bleiben und deinen Stoffwechsel schnell zu halten, solltest du immer kleine Snacks in deiner Tasche dabei haben. Dazu gehören Proteinriegel, Bananenchips, Nussriegel, rohe vegane Bonbons.

Wenn du möchtest Boost-Stoffwechsel Ihr, begrenzen Sie Alkohol. Denken Sie daran, vor dem Abendessen einen oder zwei Cocktails zu trinken? Denk nochmal. Mehrere Studien zeigen, dass das Trinken vor den Mahlzeiten dazu führt, dass Menschen etwa 200 Kalorien mehr zu sich nehmen. Auch das Trinken von Alkohol zum Abendessen ist keine so gute Idee: Andere Studien haben ergeben, dass der Körper zuerst Alkohol verbrennt, was bedeutet, dass Kalorien in der restlichen Ernährung eher als Fett gespeichert werden.

Damit dein Stoffwechsel schneller arbeitet, würze deine Suppe mit scharfen Gewürzen. Streuen Sie zum Mittag- oder Abendessen ein paar Peperoni in Ihre Suppe. Sie erhöhen vorübergehend die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels. Capsaicin, eine Verbindung aus Peperoni, regt Ihren Körper vorübergehend an, mehr Stresshormone wie Adrenalin auszuschütten, beschleunigt Ihren Stoffwechsel und erhöht so Ihre Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen.

Wenn du deinen Stoffwechsel ankurbeln willstUm schneller abzunehmen, ist Ihnen wahrscheinlich eingefallen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren. Dies kann jedoch ein großer Fehler beim Abnehmen und Stress für Ihren ganzen Körper sein. Wenn Sie beispielsweise 1000 Kalorien durch Ihre übliche Aufnahme verlieren, Dein Stoffwechsel automatisch es wird sich verlangsamen, weil Ihr Körper jetzt akzeptiert, dass Sie hungern und Vorräte benötigen.

Um deinen Stoffwechsel zu beschleunigen, setzen Sie auf Bio-Obst und -Gemüse. Wenn Sie im Begriff sind, einen organischen Lebensstil mit einem bestimmten Zweck zu beginnen schnellerer Stoffwechsel, diese Nachricht wird Sie glücklich machen: Obst, Gemüse und Getreide, die ohne Pestizide angebaut werden, halten Ihre Fettverbrennung auf dem Vormarsch.

Auf der anderen Seite sind anorganische Produkte Stoffwechsel blockieren hauptsächlich durch Eingriffe in die Schilddrüse, die als Thermostat für Ihren Körper dient und bestimmt, wie schnell Sie Energie verbrauchen.

Wählen Sie daher beim Kauf von Pfirsichen, Nektarinen, Äpfeln, Tomaten, Gurken, Paprika, Sellerie, Erdbeeren, Kirschen, Salat, Trauben und Birnen immer eine Bio-Option. Mit ihnen können Sie einen köstlichen griechischen Salat, eine Gartensuppe, einen Salat oder etwas anderes zubereiten, das Sie lieben. Die Möglichkeiten sind endlos.