2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Selbstkontrolle erfordert viel Aufwand, vor allem was die Ernährung angeht.
Überessen ist eine schwer zu brechende Gewohnheit. Im Laufe der Zeit führt es zu einer Gewichtszunahme und erhöht das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Übermäßiges Essen wird Sie von einem gesunden Lebensstil abbringen und Ihren emotionalen Zustand negativ beeinflussen.
Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, diese ungesunde Angewohnheit zu verhindern. Heute haben wir 5 effektive Tipps vorbereitet, die Ihnen helfen, mit diesem Problem umzugehen.
1. Lass dich nicht ablenken
Während dir Ablenkungen harmlos erscheinen mögen, können sie tatsächlich zu ihnen führen Überessen.
Die Ableitung während der Mahlzeiten führt dazu, dass Menschen viel mehr Kalorien zu sich nehmen. Außerdem müssen sie in den späteren Stunden des Tages viel mehr Nahrung zu sich nehmen als Menschen, die beim Essen auf ihre Nahrung achten.
2. Kenne deine Schwächen
Finden Sie selbst heraus, welche Lebensmittel Sie nur schwer einschränken können. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, zu viel zu essen. Wenn Sie zum Beispiel die Angewohnheit haben, jeden Abend eine große Schüssel Eis zu essen, hören Sie auf, Eis im Gefrierschrank aufzubewahren.
Gesunde Optionen wie geschnittener Apfel mit Erdnussbutter oder Hummus mit Gemüse vorzukochen helfen Ihnen, bessere Entscheidungen zu treffen, wenn Sie Lust auf etwas haben.
Ein weiterer nützlicher Tipp ist, ungesunde Lebensmittel wie Chips, Süßigkeiten und Kekse außer Sicht zu halten, damit Sie nicht jedes Mal in Versuchung geraten, wenn Sie daran vorbeigehen.
3. Stress reduzieren
Stress kann zu Überessen führen, daher ist es sehr wichtig, Wege zu finden, um es langfristig zu reduzieren.
Chronischer Stress führt zu einem erhöhten Cortisolspiegel – einem Hormon, das den Appetit steigert. Stress kann zu übermäßigem Essen, ständigem Hunger und Gewichtszunahme führen. Es gibt viele einfache Möglichkeiten, den täglichen Stress zu reduzieren. Erwäge Yoga zu praktizieren, Musik zu hören, Meditation und Atemübungen zu machen.
4. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Gemüse, Hafer und Obst helfen dabei, länger satt zu sein. Das sofort reduziert den Drang, zu viel zu essen.
Es ist erwiesen, dass Menschen, die zum Frühstück Haferflocken essen, sich viel satter fühlen und viel weniger zu Mittag essen als diejenigen, die zum Frühstück Cornflakes konsumieren.
5. Verlangsamen
Zu schnelles Essen führt in der Regel zu übermäßigem Essen und mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme. Langsameres Essen ist mit einem erhöhten Sättigungsgefühl verbunden und dient als nützliches Werkzeug für Kontrolle über das Essen. Sorgfältiges Kauen der Nahrung reduziert auch die gesamte Nahrungsaufnahme und erhöht das Sättigungsgefühl.
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