Abnehmen Mit Diesen 18 Lebensmitteln

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Ernährungswissenschaftler haben lange erklärt, dass Essen nicht der Feind derer ist, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Im Gegenteil, die Idee ist einfach, Lebensmittel zu konsumieren, die für diesen Zweck geeignet sind. Am empfehlenswertesten sind seit jeher Obst und Gemüse, natürlich in frischer Form, sowie verschiedene Nüsse und Samen, die bei der Fettverbrennung helfen.

Lebensmittel sollten genügend Nährstoffe enthalten – Nährstoffe, die dem Körper die Energie liefern, die er für ein normales Funktionieren benötigt. Es gibt drei Haupttypen von Nährstoffen - Fette, Kohlenhydrate und Proteine - sie bekämpfen sowohl den Hunger als auch den Körper dabei, Fett loszuwerden. Dies sind die Meinungen von Experten, die von der Daily Mail zitiert wurden.

Nährstoffarme Lebensmittel sollten vom Speiseplan ausgenommen werden, erklärt Ernährungswissenschaftlerin Frida Harju. Der Spezialist bietet 18 Lebensmittel an, die jeder in seine Ernährung aufnehmen kann, wenn er überschüssige Ringe loswerden möchte:

- Weißes Fleisch - eine Person verbrennt weniger Kalorien, um Kohlenhydrate abzubauen als für Protein, sagt der Ernährungswissenschaftler. Eine sehr gute Proteinquelle sind Truthahn und Huhn;

"Kokosnüsse enthalten Fettsäuren, die nicht im Körper gespeichert, sondern zur Energiegewinnung abgebaut werden", sagte Harju. So kann Kokos, obwohl sie ziemlich kalorienreich ist, beim Abnehmen helfen, wenn sie in kleineren Dosen konsumiert wird.

- Thunfisch und Lachs - beide Fischarten enthalten nützliche Fettsäuren, vermitteln ein Sättigungsgefühl und verbessern den Stoffwechsel erheblich;

- Es ist erwiesen, dass der Konsum von grünem Tee den Stoffwechsel erhöht. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einer Diät, die während der Diät grünen Tee trinken, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die das Getränk nicht konsumieren;

- Eine Avocado hat etwa 400 Kalorien - zum Vergleich in einem Schokoladendessert hat Mars etwa 230. Avocados sind jedoch nützlich, solange sie in begrenzten Mengen gegessen werden - eine viertel bis halbe Avocado am Tag reicht aus. Die darin enthaltenen Fette sind äußerst nützlich, betont die Ernährungswissenschaftlerin;

- Grünes Blattgemüse ist reich an Ballaststoffen und ist daher ein Muss für Menschen, die sich richtig und gesund ernähren möchten. Grünkohl ist aus dem gleichen Grund besonders nützlich - Ballaststoffe behalten lange das Sättigungsgefühl;

- Von den Gewürzen ist Zimt das nützlichste, da es den Stoffwechsel beschleunigt und gleichzeitig die Fettansammlung begrenzt;

- Sauer-bittere Grapefruit hilft bei der Fettverbrennung und reduziert den Appetit deutlich - trinken Sie täglich ein Glas Grapefruitsaft Außerdem beugt die Frucht Muskelkrämpfen vor. Nicht zuletzt ist Grapefruit reich an Mineralien und Vitaminen;

- Erwecken Sie Ihren Körper mit Hilfe von Eiern und insbesondere der darin enthaltenen Aminosäuren. Eier enthalten verschiedene Vitamine und Mineralstoffe und sind auch eine gute Proteinquelle;

- Reden wir über scharfe Paprikaschoten reduzieren nicht nur den Appetit erheblich, sondern beschleunigen auch den Stoffwechsel. Das zeigen die Ergebnisse einer Studie von Spezialisten der Purdue University, USA. Sie enthalten auch Capsaicin - es hilft bei Sinusitis;

- Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren - sie helfen, Fett besser zu verbrennen;

- Sie wollen das Gewicht bekämpfen - essen Sie mehr Tomaten. Sie regulieren nicht nur den Stoffwechsel, sondern reduzieren auch die Flüssigkeitsretention im Körper. Darüber hinaus haben sie entzündungshemmende Eigenschaften;

- Eine Handvoll Nüsse pro Tag ist genug, sagen Ernährungswissenschaftler. Mandeln sind eiweißreich, Cashewnüsse gehören zu den fettärmsten Nüssen und enthalten gleichzeitig viel Kupfer und Eisen. Alle Nüsse enthalten gesunde Fette, daher empfehlen Ernährungswissenschaftler definitiv, sie nicht von Ihrem Speiseplan auszuschließen. Gleichzeitig reduzieren sie den Wunsch, zwischen den Hauptmahlzeiten Nahrung zu sich zu nehmen;

- Wir haben Zimt erwähnt, aber es ist nicht das einzige Gewürz, das von der Ernährungswissenschaftlerin Frida Harju empfohlen wird. Kurkuma beispielsweise enthält eine große Menge Beta-Carotin, was für die Leber äußerst vorteilhaft ist. Scharfe rote Paprika senkt den Glukosespiegel im Körper und verringert das Risiko einer Fettansammlung. Heißer und duftender Ingwer ist auch für den Stoffwechsel nützlich;

- Quinoa hat einen niedrigen glykämischen Index, der hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und den Appetit auf süße Versuchungen zu reduzieren. Es ist außerdem reich an Proteinen, Ballaststoffen und ist kalorienarm.

- Bananen enthalten viele Ballaststoffe, die für die Verdauung äußerst nützlich sind und außerdem reich an Vitaminen sind. Beim Abbau werden nützliche Fettsäuren freigesetzt;

- Ballaststoffreiche Linsen werden auch von Ernährungswissenschaftlern empfohlen - sie enthalten auch viel Eisen. Regelmäßiger Verzehr reguliert den Blutzuckerspiegel und hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen;

- Essen Sie Brokkoli - sie sind sehr reich an Phytonährstoffen und Ballaststoffen.