2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Es besteht kein Zweifel, dass Training extrem wichtig ist, um den Tonus zu erhalten und gesund zu sein. Wenn wir jedoch eine sichtbare Wirkung haben wollen, ist auch die Ernährung sehr wichtig. Dies gilt insbesondere für die Nahrung, die wir vor dem Training zu uns nehmen. Aber was muss man wirklich essen, bevor man ins Fitnessstudio geht oder vor dem abendlichen Lauf? Siehe die folgenden Zeilen die am besten geeigneten Lebensmittel vor dem Training!
Vor dem Laufen
Hier müssen Sie auf die Lebensmittel achten, die für Ihren Magen geeignet sind. Einige verursachen Sodbrennen, das ein qualitativ hochwertiges Training beeinträchtigt. Es ist wichtig, die geplanten Kilometer zu berücksichtigen. Wenn Sie planen, länger als 45 Minuten zu laufen, sollten Sie etwa 200 Kalorien und 30 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen. Geeignete Optionen: Banane mit einem Esslöffel Erdnussbutter; eine halbe Schüssel Haferflocken mit Milch und einem Glas Beeren; frisch mit Rüben und Früchten nach Wahl und 25 Gramm rohen Nüssen. Eine geeignete Option ist Müsli mit halben 250 Gramm Joghurt. Getrocknete Früchte sind eine von die am besten geeigneten Lebensmittel vor dem Training, aber seien Sie vorsichtig - essen Sie vor dem Laufen nicht mehr als 50 Gramm, da es sich um kalorienreiche Lebensmittel und einen hohen Kohlenhydratgehalt handelt.
Vor dem Krafttraining
Hier ist es zwingend erforderlich, proteinreiche Lebensmittel mit einzubeziehen, da die Kohlenhydrate zwischen 15-30 Gramm liegen sollten. Geeignete Optionen - 250 Gramm Ganzjoghurt mit einem Löffel Honig; Himbeer-Käse; 2 gekochte Eier und Vollkornbrot; Früchte mit Erdnussbutter und Käse.
Vor Yoga
Hier solltest du besonders vorsichtig sein, denn aufgrund der Besonderheiten von Yoga macht dich zu schweres Essen träge und schränkt deine Beweglichkeit ein, und es besteht die Möglichkeit, dass du deinen Magen ernsthaft reizen kannst, was zu Blähungen und Blähungen führen kann. Betonen Sie leichte und leicht verdauliche Speisen – ein Glas Smoothie, wie zum Beispiel Chia-Pudding. Auch Cremesuppen eignen sich sehr gut vor dem Yoga, sowie Vollkornsnacks mit Nüssen und Trockenfrüchten. Essen Sie auf keinen Fall 2 Stunden vor dem Yoga.
Vor dem Schwimmen
Dies ist eine Aktivität, die viel Energie verschwendet und den ganzen Körper belastet. Deshalb sind 200 Kalorien und schnelle Kohlenhydrate am besten geeignete Lebensmittel vor dem Training. Nehmen Sie sie etwa 2 Stunden vor dem Training ein. Datteln mit Erdnussbutter; Tahini und Erdbeercracker; Sandwich mit Marmelade und Erdnussbutter; Reis mit Rosinen und Tahini - all diese Optionen sind angemessen und nützlich. Füge sie in deine eigenen ein Essen vor dem Training und du wirst nichts falsch machen.
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