Leckere Smoothie-Rezepte Zum Frühstück, Sport Oder Zum Spaß

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Die gesunden Früchte in diesen Energy Drinks sind voll von Nährstoffen und Proteinen, die Sie brauchen. Smoothies sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung und wir sind uns alle einig, dass sie unglaublich einfach zuzubereiten, nützlich und sehr lecker sind! Da es bereits viele Säfte auf dem Markt gibt und es schwierig ist, die unter dem gesunden Etikett versteckten kalorienreichen zuckerhaltigen Getränke zu überspringen, machen Sie sie am besten!

Wenn Sie versuchen, einen Mixer zu verwenden, sind Sie bereits einen Schritt voraus und können die Kontrolle darüber haben, was Sie einnehmen.

Wenn Sie den Artikel lesen, werden Sie sehen, wie vielfältig und nahrhaft sie sein können verlegen. Seien Sie jedoch bereit zu experimentieren, fügen Sie Fantasie hinzu und kreieren Sie Ihre eigene perfekte Mischung!

Hinweis: Einige Rezepte fügen Honig zum Süßen hinzu, aber wenn Sie Zucker in Ihrer Ernährung reduzieren möchten, können Sie ihn nicht hinzufügen oder einen anderen gesunden Süßstoff verwenden.

1. Bananen-Ingwer-Smoothie

Beruhigt Verdauung, Sodbrennen, Übelkeit und andere Magenprobleme durch frischen Ingwer.

Portionen: 2

1 Banane, in Scheiben geschnitten

¾ h.h. Vanille Joghurt

1 EL. Honig

½ TL frisch geriebener Ingwer

Banane, Joghurt, Honig und Ingwer mischen. In einem leistungsstarken Mixer glatt rühren. Bereit!

Zutaten (für 1 Portion): 157 Kalorien, 1 g Fett, 0,8 g Natriumfett, 57 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate, 28 g Zucker, 1,5 g Ballaststoffe, 5 g Protein.

2. Detox Green Smoothie mit Chiasamen

Wenn Sie noch niemanden ausprobiert haben, ist es jetzt an der Zeit. Dieses Superfood gibt dir Energie und hilft dir, satt zu bleiben. Außerdem passt es zu allem! Nicht jeder mag seine Textur, aber wenn Sie es zu einer erstaunlichen Mischung hinzufügen, werden Sie es nicht einmal spüren und gleichzeitig alle seine nützlichen Eigenschaften akzeptieren.

Dieser grüne Smoothie steckt voller Antioxidantien und kurbelt deinen Stoffwechsel an. Kombiniert mit ungesüßter Spinat-Mandelmilch, gefrorener Ananas und natürlich süßer Banane ist diese köstliche Mischung die beste Option zum Frühstück, nach dem Sie so schnell keinen Hunger bekommen.

Portionen: 1 (großes Glas)

1 Teelöffel Spinatblätter

1 Banane, in Scheiben geschnitten

1 Teelöffel gefrorene ananasscheiben

1 EL. Chia-Samen

1 Teelöffel ungesüßte Mandelmilch, plus bei Bedarf

Alle Zutaten in einen Mixer geben und pürieren, bis alles vermischt ist. Bei Bedarf mehr Mandelmilch hinzufügen.

Kalorien: 1 Tasse Spinat – 12 Kalorien, 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch – 30 Kalorien, 1 TL. gefrorene Ananasstücke – 100 Kalorien, 1 Banane – 90 Kalorien, 1 EL. Chiasamen - 40 Kalorien

Gesamt: 272 Kalorien

3. Apfel-Smoothie

Das ist großartig nützlicher Smoothie ist reich an Proteinen und Beta-Glucan, die Ihre Ausdauer verbessern!

Portionen: 1

1 Teelöffel Apfelwein

½ h.h. Vanille griechischer Joghurt 2%

¼ h.h. feine Haferflocken

2 EL. Amerikanische Walnüsse

¼ TL Zimt

¼ TL Muskatnuss

1 Teelöffel Eiswürfel

Alles glatt rühren!

4. Oranger glatter Traum

Nach einem harten Training oder einem heißen Tag am Strand ist dieses Getränk das erfrischendste!

Portionen: 1

1 geschälte kernlose Orange

¼ Std. Magerjoghurt

2 EL. gefrorenes Orangensaftkonzentrat

¼ TL Vanilleextrakt

4 Eiswürfel

Orange, Joghurt, Orangenkonzentrat, Vanille und Eis mischen. In einem Mixer glatt rühren.

Zutaten (pro Portion): 160 Kalorien, 3 g Protein, 36 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 28 g Zucker, 1 g Fett, 60 mg Natrium.

5. Smoothie-Frühstück

Dieses vegetarische glutenfreie Getränk ist absolut perfekt für einen frischen Morgen und wird den Hunger über Stunden stillen. Extrem reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Mineralien. Der Smoothie zum Frühstück über Nacht im Kühlschrank sitzen und morgens so viel Zeit sparen. Einfach mischen und raus!

Portionen: 1

½ h.h. (40 g) Haferflocken

1 Teelöffel (7 g) Chiasamen

½ TL Zimt

1 Apfel, mittelgroß, geschält und verarbeitet (~ 120 g)

2 Datteln, entkernt (30 g)

1 Teelöffel (240 ml) ungesüßte Vanille-Mandelmilch

Gib am Vorabend alle Zutaten in die Schüssel deines Mixers und rühre um, um sicherzustellen, dass alles gut vermischt ist. Abgedeckt mindestens 3 Stunden, am besten über Nacht, kühl stellen. Am nächsten Morgen glatt und cremig mixen. Fügen Sie mehr Milch hinzu, wenn Sie der Meinung sind, dass sie zu dick ist. Mit den gewünschten Toppings dekorieren und genießen!

6. Smoothies mit grünem Tee, Blaubeeren und Bananen

Antioxidantienreicher grüner Tee macht das verlockend gesundes Getränk in einem Nahrungskraftwerk.

Portionen: 1

3 EL. Wasser

1 Päckchen grüner Tee

2 TL Honig

1 ½ Std. Std. gefrorene Blaubeeren

½ Honigbanane

¾ h.h. angereicherte Calcium-Vanille-Sojamilch

Legen Sie den Teebeutel für 3 Minuten in das heiße Wasser! Entfernen Sie den Tee, fügen Sie den Honig hinzu und rühren Sie, bis er sich aufgelöst hat. In einem leistungsstarken Mixer Obst, Banane und Milch mischen. Fügen Sie auch den Tee hinzu! Auf höchstem Niveau mixen, bis es glatt ist (einige Mixer benötigen möglicherweise zusätzliches Wasser, um die Mischung zu verarbeiten). Den sanften Smoothie in ein Glas geben und servieren.

Nährwertzusammensetzung (pro Portion): 269 Kalorien, 2,5 g Fett, 0,2 g Sitzfett, 52 mg Natrium, 63 g Kohlenhydrate, 38,5 g Zucker, 8 g Ballaststoffe, 3,5 g Protein

7. Bananen-Smoothie mit Preiselbeeren

Dieses himmlische Getränk liefert eine Vitamin-C-Bombe und einen erfrischenden Blaubeergeschmack. Gefrorene Bananen und Vanilleextrakt-Nuancen sorgen für Balance und griechischer Joghurt verleiht zusätzliches Protein und Cremigkeit.

Portionen: 1

3 Orangen, geschält

½ h.h. Preiselbeeren, frisch oder gefroren

½ h.h. gefrorene Banane

¼ h.h. griechischer Joghurt

½ TL Vanilleextrakt

Eiswürfel sind ein Wunsch

Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren. In ein Glas gießen und mit Genuss verzehren.

8. Grüner Ingwer-Smoothie

Babyspinat und grüne Schmiedeäpfel kombinieren sich wunderbar und erzeugen die köstliche grüne Farbe des Getränks, das Sie immer wieder zubereiten möchten. Die hinzugefügten Hanfsamen sind eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Protein und sind zudem reich an Omega-3, Omega-6-Fettsäuren, Ballaststoffen, Magnesium und vielen anderen Vorteilen. Ingwer, Zitronensaft, Kokoswasser und etwas Rohhonig tragen ebenfalls zum frischen Geschmack bei Ärger!

Portionen: 1

1 Teelöffel Baby Spinat

1 geschnittener Apfel grüner Schmied

¾ h.h. Kokosnusswasser

¼ h.h. frischer Zitronensaft

2 EL. Hanfsamen

3 TL frisch geriebener Ingwer

1 Teelöffel Honig

1 ½ Std. Std. Eiswürfel - nach Dichte

Alles glatt rühren, auf 2 Tassen verteilen und servieren!

9. Smoothie mit Kokos und Kürbis

Ohne Milchprodukte oder Zuckerzusatz können Sie sich bei diesem reichhaltigen cremigen Getränk wohlfühlen. Nur 5 Zutaten und 5 Minuten werden benötigt, um diese vom Herbst inspirierte Mischung zu verbessern, die in viele Diäten aufgenommen werden kann, einschließlich glutenfrei, vegan und vegetarisch. Es wiegt knapp 300 Kalorien, mit 18 mg Natrium und 8 g Zucker.

Portionen: 2

1 Teelöffel Kokosmilch

¼ h.h. Bio Kürbispüree

2 EL. Zimt oder Ingwer

1 gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten

1 Teelöffel Eiswürfel

Alles in einem leistungsstarken Mixer mixen und in 2 Glasbechern servieren!

292 Kalorien pro Portion

10. Der beste Ärger der Welt

Probiere das nur einmal aus Ärger und Sie werden sie jeden Tag zum Frühstück trinken wollen! Stadt und zufrieden - Sie werden sich bis Mittag wohlfühlen!

Portionen: 1

1 Teelöffel normalerweise Magerjoghurt

1 Banane, in Scheiben geschnitten

½ h.h. Orangensaft

6 gefrorene Erdbeeren

Alles in einem Mixer mixen und für ca. 30 Sekunden glatt pürieren! Bereit!

Nährwertzusammensetzung (pro Portion): 300 Kalorien, 14 g Protein, 63 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 45 g Zucker, 0,5 g Fett, 180 mg Natrium

11. Heißer grüner Smoothie

Ungewöhnliches warmes Getränk mit der richtigen Süße, um Sie an einem kalten Wintertag zu trösten.

Portionen: 1

30 g Kohl

1 süßer Dessertapfel

2 Datteln, entsteint

1 Teelöffel heißer grüner Tee

Alles zusammen mixen, dabei die Regeln für heiße Flüssigkeiten im Mixer beachten!

12. Ananas-Smoothie

Dieses Smoothie-Rezept kann sogar Ihren Wunsch nach Eiscreme stillen, und das auf gesunde Weise!

Portionen: 1

1 Teelöffel fettarmer oder Vanillejoghurt

6 Eiswürfel

1 Teelöffel Ananasstücke

Joghurt und Eis mischen - pürieren. Nach einer Weile die Ananas dazugeben, glatt rühren!

Nährwert (pro Portion): 283 Kalorien, 3,5 g Fett, 167 mg Natrium, 53,5 Kohlenhydrate, 48 g Zucker, 2 g Ballaststoffe, 13 g Eiweiß

13. Smoothie und Kiwi-Smoothie

Dieser Smoothie ist nicht nur extrem lecker, einfach, sättigend, sondern auch ein starkes Heilmittel gegen Krankheiten! Das Rezept ist reich an Ballaststoffen und wird ein noch stärkeres Vitamingetränk, wenn Sie Bio-Kiwi verwenden, die einen höheren Vitamin C-Gehalt enthält.

Portionen: 4

1 TL kalter Apfelsaft

1 reife Banane, in Stücke geschnitten

1 Kiwi, in Scheiben geschnitten

5 gefrorene Erdbeeren

½ TL Honig

Apfelsaft, Banane, Kiwi, Erdbeeren und Honig mischen und glatt rühren.

Nährwert (pro Portion): 87 Kalorien, 0,3 Fett, 3,5 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate, 16,5 g Zucker, 1,5 g Ballaststoffe, 0,5 g Protein

14. Birnen-Spinat-Smoothies

Voll peinlich für Herbst und Winter, wenn Sie Ihr Bestes tun, um nicht krank zu werden, diese hier immunstimulierendes Getränk mischt Birne und Spinat, um ungefähr 25 % Ihres Vitamin C-Bedarfs zu decken. Es ist auch reich an Probiotika – Joghurt hilft, Ihren Darm mit gesunden Bakterien zu stärken, und Ingwer fügt entzündungshemmende Medikamente hinzu, um Erkältungssymptome und Grippe zu lindern. Mit diesem wirst du dich tagsüber noch besser fühlen gesundes Getränk.

1 Teelöffel Spinat

¾ ein Glas griechischer Joghurt

1 Birne

½ Stück Ingwer, geschält und gerieben

Eine Handvoll Eis

Wir mixen alles zu einem geschmeidigen und fluffigen Drink! Im Glas servieren!

15. Smoothie mit Banane, Blaubeeren und Sojamilch

Sommerreife Blaubeeren explodieren in diesem bezaubernden Smoothie-Elixier. Auf Zucker oder künstliche Süßstoffe können Sie ganz einfach verzichten gesunde peinlichkeit ist von Natur aus süß.

Portionen: 2

1 TL helle Sojamilch

½ Std. Gefrorene Blaubeeren

½ gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten

2 TL brauner Zucker

1 Teelöffel reiner Vanilleextrakt

Kombinieren Sie 1 Tasse Milch, Blaubeeren, Banane, Zucker und Vanilleextrakt. 20-30 Sekunden in einem Mixer mixen. Fügen Sie bis zu einem halben Glas Milch hinzu, wenn Sie ein feineres Getränk wünschen.

Nährwert (pro Portion): 125 Kalorien, 1,5 g Fett, 60 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate, 11 g Zucker, 2 g Ballaststoffe, 3 g Protein

16. Wassermelone verlegen Wonder

Verwandeln Sie Ihre Lieblingssommerfrucht in ein angenehmes und gesundes Getränk. Achte nur darauf, eine kernlose Wassermelonensorte zu kaufen oder sie vor dem Mischen zu entfernen.

Portionen: 2

2 TL gehackte Wassermelone

¼ h.h. Magermilch

2 TL Eis

Kombinieren Sie Wassermelone und Milch in einem Mixer und schalten Sie ihn für 15 Sekunden ein. Dann das Eis hinzufügen und weitere 20 Sekunden mixen. Gegebenenfalls mehr Eis bis zur gewünschten Konsistenz hinzufügen und weitere 10 Sekunden pürieren.

Nährwert (pro Portion): 56 Kalorien, 0,3 g Fett, 19,5 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 11 g Zucker, 0,5 g Ballaststoffe, 2 g Protein.

17. Frucht-Smoothies für Azubis

Holen Sie sich mit diesem einfachen Smoothie-Rezept die Energie, die Sie für Ihr Training benötigen. Für eine zusätzliche Dosis Kalzium versuchen Sie, einen Teelöffel Bio-Grünkohlpulver hinzuzufügen.

Portionen: 1

1 ½ Std. Std. gehackte Erdbeeren

1 Teelöffel Blaubeeren

½ h.h. Himbeeren

2 EL. Honig

1 Teelöffel frischer Zitronensaft

½ h.h. Eiswürfel

Alle Zutaten mischen und zu einer glatten und luftigen Masse mixen! Genießen Sie es sofort!

Nährwert (pro Portion): 162,5 Kalorien, 1 g Fett, 5 mg Natrium, 41,5 g Kohlenhydrate, 32 g Zucker, 6 g Ballaststoffe, 2 g Protein

18. Vanille-Himbeer-Smoothie Sensation

Magerer Vanillejoghurt versüßt dieses gesunde Fruchtrezept.

Portionen: 2

½ h.h. gefrorene ungesüßte Himbeeren

½ h.h. gefrorene ungesüßte Erdbeeren

¾ h.h. ungesüßter Ananassaft

1 Teelöffel Vanillejoghurt abschöpfen

Mischen Sie alles zusammen, bis es weich und glatt ist und servieren Sie es in Glasbechern!

Nährwert (pro Portion): 192 Kalorien, 0,5 g Fett, 86,5 g Natrium, 41 g Kohlenhydrate, 35 g Zucker, 2,5 g Ballaststoffe, 7 g Protein

19. Soja-Smoothie zum Frühstück

Das Auslassen eines so wichtigen Frühstücks kann Sie hungrig machen und gegen Mittag zu Junk Food führen. Nehmen Sie sich stattdessen einfach 3 Minuten Zeit und trinken Sie diesen unglaublich sättigenden Soja-Smoothie!

Portionen: 1

1 Teelöffel angereicherte Calcium-Vanille-Sojamilch

½ h.h. gefrorene Blaubeeren

½ h.h. Cornflakes

1 gefrorene Banane, in Stücke geschnitten

Milch, Heidelbeeren, Cornflakes und Bananen 20 Sekunden in einen Mixer geben, mischen und weitere 15 Sekunden pürieren! Bereit!

Nährwert (pro Portion): 350 Kalorien, 3,5 g Fett, 0,1 Natriumfett, 192 mg Natrium, 74 g Kohlenhydrate, 44 g Zucker, 7 g Ballaststoffe, 9 g Protein.