2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Das Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit - es kann Ihren Tag entweder machen oder unterbrechen. Das tägliche Frühstück ist eine wichtige Gewohnheit, die zur Erhaltung einer guten Gesundheit erforderlich ist. Indem wir die erste Mahlzeit des Tages auslassen, erhöhen wir die Wahrscheinlichkeit, Fettleibigkeit, Diabetes oder sogar einen Herzinfarkt zu entwickeln.
Natürlich ist das Frühstücksgeschirr wichtig. Menschen, die jeden Morgen Vollkornprodukte essen, spüren die gesundheitlichen Vorteile fast sofort.
Gesundheitliche Vorteile des Frühstücks
Menschen, die essen Frühstück jeden Tag, sind ein Drittel seltener übergewichtig als diejenigen, die überspringen Frühstück. Darüber hinaus haben sie doppelt so häufig Probleme mit erhöhten Blutzuckerspiegeln, die zur Entwicklung von Diabetes und Cholesterinspiegeln führen, die ein bekannter Risikofaktor für die Entwicklung von Herzerkrankungen sind. Essen am Morgen kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und den Appetit zu regulieren. Menschen, die frühstücken, essen für den Rest des Tages seltener zu viel.
Das Frühstück kann eine sehr gute Vitaminquelle sein. Es ist offensichtlich, dass traditionelles Fast Food und kalorienreiche Lebensmittel zu viel Fett enthalten, aber Toast, Müsli und vor allem Müsli haben unbestrittene Vorteile.
Frühstück jeden Morgen Breakfast
Die morgendlichen Mahlzeiten sollten Protein und ungesättigte Fette enthalten, insbesondere Omega-3, die in Leinsamen und Sojabohnen, Haferflocken, einigen Nüssen und Samen enthalten sind.
Frühstück ist ein wichtiger Teil Ihres Tages, aber das bedeutet nicht, dass die Zubereitung des Frühstücks lange dauern sollte. Versuchen Sie einfach, natürliche Lebensmittel zu essen. Müsli, Joghurt und Früchte sind alles, was Sie brauchen, um den Tag mit Genuss zu beginnen und dem Körper zu helfen. Wenn Sie nicht viel Zeit haben, fügen Sie dem Joghurt Nüsse und Früchte hinzu. Bevorzugen Sie Getreide. Wählen Sie eine Getreidesorte, die wenig Fett und viele Ballaststoffe enthält. Es ist möglich, Haferflocken Fruchtstücke hinzuzufügen, um den Geschmack zu verbessern.
Das Frühstück sollte 25 % des täglichen Nährstoffbedarfs decken.
Idealerweise sollte die Nahrungsmenge auf einmal so sein, dass sie in Ihre Handflächen passt.
Gutes Frühstück ist ein Teil von Haferflocken. Sie können Fruchtpüree hinzufügen - Apfel oder andere Früchte Ihrer Wahl. Für diejenigen, die keine Zeit haben, Brei zu kochen, gibt es eine Alternative - Müsli, beträufelt mit Sojamilch oder Joghurt.
Wie man sich ausgewogen ernährt
Die Grundlage einer ausgewogenen vegetarischen Ernährung sind Getreide, Getreide und Hülsenfrüchte reich an Ballaststoffen und pflanzlichen Proteinen. Kombinieren Sie sie am besten miteinander und verwenden Sie gleichzeitig verschiedene Getreide und Hülsenfrüchte (z. B. Reis und Bohnen). Täglich sollten 3-4 Portionen Getreide, Getreide und Hülsenfrüchte verzehrt werden.
Nehmen Sie für eine Portion zum Beispiel eine halbe Tasse Haferflocken, 50 g Hartweizenpaste oder 1 Vollkornbrot.
Die zweite Stärke einer vegetarischen Ernährung sind Gemüse und Obst. Angesichts des relativ geringen Kaloriengehalts der meisten Gemüse und Früchte können sie in großen Mengen verzehrt werden - 4-5 Portionen pro Tag, wenn Sie pro Portion ein kleines Gemüse oder Obst essen.
Auch auf eiweißreiche Lebensmittel sollten Sie achten. Für Lacto-Ovo-Vegetarier kann es Milch, Hüttenkäse, Käse und/oder Eier sein. Gut wäre es auch, Sojaprodukte (wie Tofu) in den Speiseplan aufzunehmen, die auch für Veganer wichtig sind.
Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören Nüsse und Samen, die auch eine gute Quelle für Mikronährstoffe (einschließlich Zink, Eisen) sind, die für die menschliche Gesundheit benötigt werden. Nüsse sind jedoch ein kalorienreiches Produkt (ca. 550-600 kcal pro 100 g) und es wird nicht empfohlen, mehr als 30 Gramm pro Tag zu verwenden.
An der Spitze einer ausgewogenen Ernährung stehen Süßigkeiten und Fette. Aufgrund des hohen Kalorien- und Zuckergehalts sollte ihre Menge begrenzt sein, da sie jedoch viele nützliche Substanzen enthalten, ist es nicht wünschenswert, sie vollständig auszuschließen.
Bei Fetten sollten unraffinierte Pflanzenöle, natives Olivenöl extra und etwas geschmolzene Butter (zB 10 g pro Tag) bevorzugt werden. Es ist nicht notwendig, Süßigkeiten von der Ernährung auszuschließen - es ist besser, Trockenfrüchte und Bitterschokolade für Kuchen zu bevorzugen. Sie werden Ihnen nicht nur Freude, sondern auch Nutzen bringen.
Essen Sie Frühstück und essen Sie jeden Tag richtig!
Empfohlen:
Trinken Sie Jeden Tag Abgekochtes Wasser! Sehen Sie, Was Es Mit Ihrem Körper Macht
Das Wasser ist die Lebensgrundlage. Wir sollten es uns niemals vorenthalten und durch andere Getränke ersetzen, egal wie gesund sie (laut Etikett) sind. Wir müssen jeden Tag mindestens zwei Liter klare Flüssigkeit trinken, um gesund, schwach und fit zu sein.
Essen Sie Jeden Tag Algen Für Ihre Gesundheit
Um gesund zu sein, müssen wir jeden Tag Algen essen, ist ein Team dänischer Wissenschaftler hartnäckig. Meeresfrüchte-Superfoods sind eine gesunde Ergänzung, die Fettleibigkeit und alle damit verbundenen Probleme und Krankheiten verhindert. Außerdem verringern sie das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.
Die Sieben Gründe, Warum Sie Jeden Tag Karottensaft Trinken Sollten
Ein gesunder Lebensstil basiert zu gleichen Teilen auf körperlicher Aktivität und einer gesunden Ernährung. Normalerweise denkt fast jeder bei gesunden Lebensmitteln an Obst und Gemüse. Wir alle wissen um ihre wohltuende Wirkung auf unseren Körper.
Zügeln Sie Ihren Appetit Jeden Tag Mit Etwas Dunkler Schokolade
Der Traum einer Frau von einer schlanken Taille wird normalerweise vergessen, wenn wir mit köstlichen Versuchungen konfrontiert werden. Süßen Desserts kann man selten widerstehen, obwohl wir Mantras für eine perfekte Figur wiederholen. Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, ist manchmal stärker als bei uns und wir können uns nicht beherrschen, so dass wir am Ende mit ein paar Keksen gegessen, unnötigen Kalorien und Reue haben, die wir auch bei anstrengendem Training nicht unter
Lebensmittel, Die Sie Jeden Tag Essen Müssen, Um Länger Zu Leben
Was müssen wir essen, trinken und tun, um ein langes und gesundes Leben zu führen? Viele Menschen suchen nach einer Antwort auf diese Frage. Experten, die Diäten untersuchen, die nur auf natürlichen Lebensmitteln basieren, sagen, dass die tägliche Aufnahme bestimmter Lebensmittel die Qualität und Lebenserwartung .
