2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Der Konsum von Weißzucker führt zu einem erhöhten Risiko, an Diabetes, Fettleibigkeit, Aufmerksamkeitsdefizit, metabolischem Syndrom und Hyperaktivität zu erkranken.
Hier sind einige hilfreiche Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Konsum von raffiniertem Zucker zu reduzieren:
1) Essen Sie keine Lebensmittel, die mehr als 15 Gramm Zucker enthalten, insbesondere Backwaren, Eiscreme, gesüßter Joghurt und abgepackte Fruchtsäfte. Achtung: keine Cocktails und Softdrinks konsumieren.
2) Wählen Sie gesunde Lebensmittel, die nicht industriell verarbeitet wurden, wie getrocknetes Gemüse und Obst, frisches Obst, Gemüse und Nüsse.
3) Erliegen Sie nicht den Symptomen der "Abstinenz", die Ihnen klar machen, wie süchtig Sie nach Getränken und zuckerhaltigen Lebensmitteln sind.
4) Bereiten Sie Ihr Essen ohne Zusatz von raffiniertem Zucker zu und verwenden Sie natürlich süße Früchte wie Bananen, Datteln oder Rosinen. Raffinierter Zucker kann beispielsweise durch kleine Mengen Reissirup ersetzt werden.
5) Wählen Sie zusätzliche Schokolade. Sie können auf Süßigkeiten oder Snacks verzichten, aber zu Schokolade werden Sie nie nein sagen! ? Konzentrieren Sie sich also auf extra dunkle Schokolade mit dem niedrigsten Zuckergehalt und dem höchsten Kakaoanteil.
Die Reduzierung von Zucker in Ihrer Ernährung bedeutet nicht, dass Sie ganz auf Desserts verzichten. Wir brauchen etwas Süßes im Leben! Versuchen Sie, keine verpackten Produkte zu verwenden, die viel Zucker enthalten, und beginnen Sie beispielsweise mit Kuchen und Eiscreme mit frischen Früchten.
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