2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wenn Sie Sport treiben, verbrennen Sie viele Kalorien und wenn Sie diese nicht über die Nahrung aufnehmen, beginnt der Körper, Fett zu verbrennen. Zusammen mit ihnen beginnt der Körper jedoch, Muskeln zu verbrennen und daher müssen Sie richtig essen, um nur Fett zu verlieren.
Die Auszubildenden essen 4 bis 6 Mal am Tag kleinere Portionen. Auf diese Weise erhält unser Körper die notwendigen Nährstoffe, ohne jedoch zu viel zu essen. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, ist die Anzahl der Mahlzeiten höher und die Portionen kleiner. Dadurch werden Sie mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten versorgt, aber Sie werden nicht zu viel essen und Fett ansammeln, da der Körper die Nahrung aufnimmt.
Für Trainierende ist es wichtig, ihre tägliche Kalorienaufnahme zu überwachen. Es hängt von Ihrem Geschlecht, Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrer körperlichen Aktivität ab.
Um beim Sport gesund zu sein, benötigen Sie neben Protein, Kohlenhydraten und Fetten auch Vitamine und Mineralstoffe.
Durch Proteine erhält unser Körper zwei Arten von Aminosäuren. Sie sind austauschbar und unersetzlich. Diese Aminosäuren verwendet unser Körper, um seine eigenen Proteine zu bauen, aus denen unsere Muskeln und unser Gewebe aufgebaut sind. Neben dem Muskelaufbau brauchen wir Eiweiß als Energielieferant. Abhängig von unserem Wunsch nach dem erzielten Ergebnis wird die Proteinmenge festgelegt, die wir beim Training und bei einer Diät einnehmen müssen.
Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, müssen Sie mehr Protein zu sich nehmen als in einer Situation, in der Sie nur Ihr Gewicht halten möchten. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, erhöht sich die Proteinmenge um ein Vielfaches und Fett und Kohlenhydrate nehmen ab. Dies ist die sogenannte Proteindiät, die den Körper von Fett reinigt. Proteinreiche Lebensmittel sind Fleisch (Huhn, Schwein und Rind), Milch, Eier, Käse, Hüttenkäse, Käse und Fisch.
Beim Sport ist es wichtig, Kohlenhydrate in deine Ernährung aufzunehmen, denn durch sie erhält dein Körper Energie. Die Menge an Kohlenhydraten variiert je nachdem, was Sie durch das Training in Kombination mit der Ernährung erreichen möchten. Die Menge an Kohlenhydraten hängt auch von Ihrem Gewicht, Alter und Ihren Zielen ab.
Kohlenhydrate sind zwei Hauptgruppen: schnell verdaulich und langsam verdaulich. Schnell verdauliche Kohlenhydrate finden sich in Kartoffeln, Weißbrot, Zucker, Honig, süßen Früchten wie Bananen und Melonen. Langsam verdauliche Kohlenhydrate finden sich in Spaghetti, Nudeln, Haferflocken und mehr.
Wenn Sie Sport treiben, ist es gut, mehr langsam verdauliche Kohlenhydrate in Ihrem Speiseplan zu haben, denn so haben Sie eine konstante Energiequelle. Nehmen Sie schnell verdauliche Kohlenhydrate in Ihr Frühstück ein, um nach der Nacht Energie zu tanken. Verteile die langsam verdaulichen Kohlenhydrate auf die nächsten Mahlzeiten, damit du Energie hast und ruhig und voll trainierst.
Wenn wir oft trainieren, beginnen wir damit, dass wir Körperfett reduzieren wollen. Aber nicht alle Fette, die wir essen, sind schädlich. Es gibt auch nützliche Fette, deren Einnahme in kleinen Mengen empfohlen wird. Nützliche Fette finden sich in Nüssen (Cashewnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse usw.), Avocados, Olivenöl und anderen.
Vitamine sind ein sehr wichtiger Bestandteil der Ernährung eines jeden Sportlers. Sie spielen nicht nur eine wichtige Rolle, um uns gesund zu halten, sondern helfen uns auch, das gewünschte Trainingsergebnis zu erzielen. B-Vitamine sind an der Umwandlung von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten in Energie beteiligt. Um B-Vitamine zu erhalten, sollte Ihr Menü Bananen, Nüsse, Hühnchen, Eier, Thunfisch und mehr enthalten.
Weitere wichtige Vitamine beim Sport sind Vitamin C und Vitamin E. Vitamin E kommt in Nüssen, einigen Fischarten und Samen vor. Vitamin C ist ein Antioxidans und unterstützt die Aktivität unseres Immunsystems. Vitamin C kann durch Obst und Gemüse und vor allem durch Zitrusfrüchte gewonnen werden.
Wenn Sie Sport treiben, ist es gut, andere Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Rolle von Antioxidantien im Körper spielen. Neben frischem Obst und Gemüse ist es gut, grünen Tee zu trinken. Versuchen Sie, Gemüse und Obst hauptsächlich roh zu essen, da jede Wärmebehandlung die Menge an Vitaminen reduziert.
Mineralstoffquellen müssen in der Ernährung der Auszubildenden vorhanden sein. Dies sind Zink (Spinat, Pilze, Joghurt, Leber etc.), Eisen (Brennnessel, Fleisch, Grapefruit, Orangen, Kohl, Rüben etc.), Magnesium (Haferflocken, Müsli, Bohnen, Linsen, Vollkornprodukte etc.), Calcium (Milch- und Milchprodukte, Brennnessel, Spinat usw.), Chrom (Tomaten, Salat, Getreide usw.).
Nicht zuletzt sollte jeder Trainierende genug Wasser trinken, um sich wohl zu fühlen und gesund und energiegeladen zu sein.
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