2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Einige medizinische Bedingungen erfordern tatsächlich mehr Natrium. Lassen Sie uns eines gleich zu Beginn klarstellen - die wenigsten von uns machen sich Sorgen, wenn es darum geht, mehr Salz (Natrium) zu sich zu nehmen.
Die meisten Menschen nehmen ausreichende Mengen Natrium zu sich, wenn nicht sogar mehr als die aktuelle Empfehlung von 2.300 Milligramm pro Tag, sagt Dr. Joy Dubois, Ernährungswissenschaftlerin und registrierte Ernährungsberaterin.
Die heute übliche moderne Ernährung ist für ihren reichen Salzgehalt bekannt. Wenn Sie sich jedoch an eine vernünftigere und ausgewogenere Ernährung halten, ist es unwahrscheinlich, dass Sie täglich zu viel Salz zu sich nehmen.
Wenn jedoch eine der unten beschriebenen Bedingungen auf Sie zutrifft oder Sie glauben, dass Sie aus einem anderen Grund Ihre Salzaufnahme erhöht haben, überwachen Sie zuerst Ihre Natriumaufnahme sorgfältig für ein oder zwei Wochen.
Überprüfen Sie auch sorgfältig die Etiketten der Lebensmittel auf den Natriumgehalt, um die Menge zu berechnen, die Sie täglich einnehmen.
Schließlich und am wichtigsten - konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung und das darin enthaltene Salz radikal umstellen.
Und wann ist es besser, mehr Salz zu sich zu nehmen? Hier sind sechs Fälle, in denen Salz Sie nicht erschrecken sollte.
1. An einem Rennen als Intensivmarathon teilnehmen
Sportler, die über längere Zeit intensiv trainieren – eine Stunde oder länger – brauchen manchmal einen Natriumschub, sagt Dubost. Hyponatriämie, ein Tropfen Natrium im Blut, kann auftreten und zu Schwindel, Verwirrung, Schwäche und sogar zum Tod führen, erklärt sie. Obwohl es nicht ungewöhnlich ist, kann eine Hyponatriämie auftreten, wenn Menschen während des Trainings stark schwitzen und viel Wasser trinken, um sich zu rehydrieren, aber nicht die Menge an Natrium zurückgewinnen, die durch das Schwitzen im Körper verloren geht, die sie zur Aufrechterhaltung wichtiger Funktionen benötigen. Wenn Sie gerade ein anstrengendes Training beendet haben, kann der Verzehr von salzigen Lebensmitteln Ihrem Körper helfen, sich zu erholen.
2. Du lebst an einem Ort mit heißem, schmutzigem Klima
Auch hier kann übermäßiges Schwitzen zu einem Abfall des Natriumspiegels im Körper führen, sagt Dubost. Wie bei starkem Training kann übermäßiges Schwitzen in einigen Fällen zu einer Hyponatriämie führen, erklärt sie. Wenn Sie aufgrund der Wetterbedingungen stark schwitzen und Kopfschmerzen oder starken Durst verspüren, streuen Sie etwas Salz auf Ihre Ernährung und Sie können Ihre Symptome lindern.
3. Sie haben diese Krankheit
Soft-Loss-Nephropathie ist eine Form der Nierenerkrankung, die es Ihrem Körper erschwert, einen angemessenen Natriumspiegel aufrechtzuerhalten, sagt Lawrence Appel, ein Sprecher der American Heart Association und Professor für Medizin an den medizinischen Instituten der Johns Hopkins University. Menschen mit dieser Erkrankung verlieren überschüssiges Natrium im Urin und müssen sich bewusst bemühen, ihren Natriumspiegel aufrechtzuerhalten, erklärt er. Wenn nicht, kann die Folge erneut eine Hyponatriämie sein, die zu Symptomen wie Schwindel, Kopfschmerzen, Schwäche oder Müdigkeit führen kann.
4. Wenn Sie Diuretika einnehmen
Insbesondere einige harntreibende Medikamente können ein Mineralstoffungleichgewicht in Ihrem Körper verursachen, indem sie die Urinmenge erhöhen, sagt Dubost. Es stimmt zwar, dass Menschen mit Bluthochdruck oft Diuretika verschrieben werden und es stimmt auch, dass die Einnahme von zu viel Salz für Menschen mit erhöhten BP-Werten riskant sein kann, es kann jedoch Fälle geben, in denen jemand, der Diuretika einnimmt, zusätzliches Natrium zu sich nehmen sollte.
5. Wenn Sie älter sind und Ihre Gedanken verwirrt sind
Ältere Menschen, insbesondere über 80-Jährige, können ihre Gehirnfunktion durch eine erhöhte Salzaufnahme deutlich verbessern, so eine Studie, die Anfang dieses Jahres in der Zeitschrift Nutrition, Health and Aging veröffentlicht wurde. Das Forschungsteam fand heraus, dass im Vergleich zu Erwachsenen, die weniger Natrium konsumierten, diejenigen, die moderate Mengen an Natrium konsumierten, in einigen Tests zur Messung der Gehirnfunktion besser abgeschnitten haben. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Studie vorbereitend ist. Es ist also möglich, dass ein wenig zusätzliches Natrium die Funktion Ihres Gehirns verbessert, aber gönnen Sie sich nicht zu viel Salz zu Ihrer Ernährung, bis Sie Ihren Arzt konsultiert haben.
6. Wenn Sie an diesem seltenen Syndrom leiden
Gruppen von Erkrankungen, die zusammen als Bartter-Syndrom bekannt sind, können die Fähigkeit der Nieren beeinträchtigen, das von Ihnen konsumierte Salz zu verarbeiten. Im Allgemeinen wird zu viel Natrium mit Ihrem Urin ausgeschieden und nicht genug von Ihrem Körper aufgenommen, sagt Adele. Der Zustand ist selten und ist auf genetische Anomalien zurückzuführen. Die Symptome des Syndroms umfassen alles von Erbrechen und übermäßigem Durst bis hin zu einem starken Verlangen nach salzigen Speisen. Auch hier ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Ihre Salzaufnahme erhöhen.
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