Wie Verweigere Ich Zucker Je Nach Art Von Person?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Eine Diät mit hohem Gehalt Zucker oft mit Problemen wie Herzerkrankungen oder Fettleibigkeit verbunden. Und wenn es darum geht, Süßigkeiten zu unterbrechen oder auf Süßigkeiten zu verzichten, gibt es eine Möglichkeit, mit einem speziell auf Ihren Persönlichkeitstyp zugeschnittenen Plan den Ausschlag zu Ihren Gunsten zu geben.

Typ 1: Sie planen gerne

Ganz auf Süßigkeiten verzichten, kann schwer zu erreichen sein, weil sich hinter mehr als 60 Namen Zucker verbirgt – von den üblichen (Karamell, brauner Zucker) bis hin zu den versteckten (Dextran). Es ist schwierig herauszufinden, was man essen darf und was nicht, besonders wenn man zu Fuß isst, sagt Eve Schaub, Autorin von Year of No Sugar. Hier kommt deine Natur an einem guten Segelflugzeug an die Reihe. Schaub empfiehlt, etwas Leichtes mitzubringen, nach dem wir greifen können, wenn wir großen Hunger haben. Ich bin der Typ Mensch, der, wenn er hungrig wird, alle Willenskraft verliert. Planung war mein Erfolgsgeheimnis, sagt sie. Es ist gut, immer Snacks in uns zu haben ohne Zucker, zum Beispiel Frucht- und Nussriegel, Mandarinen, Bananen, vorgeschälte gekochte Eier oder Käsestücke.

Typ 2: Du bist impulsiv

Es passiert vielen von uns, sogar einigen Ärzten, dass externe Faktoren unsere Essgewohnheiten beeinflussen. Als Wellness- und Life-Coach merkt sie sogar, dass sie oft auch ohne großen Hunger von einem Stück Karottenkuchen träumt. Als sie sich die Zeit nahm, herauszufinden, warum sie die Leckerei wirklich wollte, stellte sie fest, dass der Kauf eines Stücks Kuchen eher ein Reflex als Reaktion auf Stress war. Diese Entdeckung war tatsächlich der Schlüssel und half ihr, die Beziehung abzubrechen Stresssucht nach Zucker. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, in eine Schachtel mit Keksen einzutauchen, sollten Sie als Erstes einfach aufhören. Dann fragen Sie sich: Warum will ich das? Traurigkeit, Langeweile oder Faulheit lässt mich Süßigkeiten essen? Entwirren Sie im Grunde Ihren Wunsch, Zucker zu konsumieren und versuchen Sie zu verstehen, woher er kommt und was er zu lösen versucht. Sie sagt. Eine klare Erkenntnis, dass der Bedarf an Süßigkeiten nicht vom Hunger herrührt, kann Ihnen helfen, besser damit umzugehen. Es ist eine gute Idee, verschiedene Verhaltensstrategien zu entwickeln, wie zum Beispiel jemanden anzurufen oder ihm zu schreiben, wenn du Stress abbauen musst, oder ein Tagebuch zu führen, um deine Emotionen einfach auszudrücken.

Typ 3: Du hast die Angewohnheit aufzugeben, wenn etwas schwierig wird

Um den Zucker zu stoppen, bedeutet nicht automatisch, dass man es für immer aus seinem Leben reißen muss – vor allem, wenn man eine Affinität zu Süßem hat. Es gibt einen Ort und eine Zeit dafür. Ich empfehle jedem, einen "bewussten Genuss" zu haben, sagt Brooke Alpert, Autorin von The Diet Detox. Planen Sie einmal in der Woche, etwas zu essen, das Sie wirklich lieben (einen kleinen Cupcake, eine Kugel Eis) ohne jegliche Schuldgefühle. Diese geplante Verwöhnung kann Ihnen wirklich helfen, generell weniger Zucker zu essen. Wenn wir uns schuldig fühlen, denken wir oft, wir hätten "den Tag ruiniert" und geben unseren ursprünglichen gesunden Ernährungsplan auf, was zu noch mehr Keksen oder Süßigkeiten führen kann (und dann versprechen, ab nächster Woche wieder mit dem Zuckern aufzuhören). Studien zeigen auch, dass die Beschränkungen, die wir uns selbst auferlegen, oft zu einem übermäßigen Verlangen nach verbotenen Lebensmitteln (wie Schokolade) führen und uns am Abnehmen hindern können.

Typ 4: Sie haben ein "Alles oder Nichts"-Verhalten

Wenn Sie nur wenige M&Ms-Bonbons essen, möchten Sie das Gesamtpaket? Wenn Sie Eis am Stiel im Kühlschrank aufbewahren, können Sie dann nicht widerstehen? Wenn Sie Desserts lieber draußen als in Ihrem eigenen Haus bevorzugen, sind Sie möglicherweise der "Alles oder Nichts"-Typ, wenn es um geht Zucker. Während es also eine kluge Entscheidung ist, Ihre Süßigkeitenschränke zu Hause zu leeren, müssen Sie möglicherweise etwas drastischeres tun. Während dieser Wartezeit müssen Sie möglicherweise auch auf den Verzehr von Obst verzichten, sagt Alpert. Die Einnahme von Obstzucker kann bei manchen Menschen zu Überessen führen. Während Zuckersucht nicht kontrolliert werden und übermäßiges Verlangen nach Süßigkeiten nicht reduzieren, müssen wir bei allen Lebensmitteln, die natürlichen oder zugesetzten Zucker enthalten, strenger sein.

Typ 5: Du bevorzugst nahrhafte Dinge

Zucker versteckt sich nicht nur an unerwarteten Stellen (Salatdressings, Saucen, halbfertige Tiefkühlkost), sondern ist auch in einigen kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Brot oder Pizza konzentriert. Dies bedeutet, dass Sie zuckersüchtig werden können, ohne es zu wissen. Das Verlangen nach Pommes oder Pizza ist auch ein Verlangen nach Zucker, aber in einer Variante nahrhafter Lebensmittel mit reichhaltigem Geschmack – sagt Alpert – Aber warum? Sie zerfallen und werden schnell absorbiert, was zu einem Anstieg des Blutzuckers und dann zu einem Abfall führt. Alles, was solche Höhen und Tiefen verursacht, verstärkt sich Zuckersucht. Streichen Sie einfache Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Für ein erfolgreiches Ergebnis müssen Sie Bewusstsein üben. Wisse, dass Kohlenhydrate (wie Pizza, Cracker, Weißbrot) sowie Pommes frites eigentlich Zucker sind. Wenn Sie ein großes Verlangen nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln (Pfannkuchen, Waffeln) zum Frühstück haben, ist dies ein weiteres Symptom für eine Zuckersucht. Diese Lebensmittel zu erkennen und dann einzuschränken ist der einzige Weg, diese Sucht zu beenden.