2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Eine regelmäßige ausgewogene Ernährung und die Zufuhr bestimmter Nährstoffmengen sind die Grundlage für ein gesundes Leben. Eine der häufigsten Ursachen für gesundheitliche Probleme auf der Welt ist die Unfähigkeit der Menschen, genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen, die sie benötigen usw. Ernährungsmangel.
Einer von die häufigsten Ernährungsmängel sind:
1. Eisenmangel
Es fehlt an Eisen der häufigste Nährstoffmangel, obwohl es ein basisches Mineral ist, ohne das wir nicht können. Die regelmäßige Einnahme von Eisen ist für die Produktion von Hämoglobin, das Sauerstoff in die Gewebe des Körpers transportiert, und Erythrozyten, die der Aufrechterhaltung der hämatopoetischen Funktionen dienen, unerlässlich.
Der Eisenmangel im Körper führt zu einer Einschränkung der Sauerstoffmenge, die das Gewebe erreicht, wodurch die Zellen zu sterben beginnen. Es kann auch zu Anämie oder Organversagen führen.
Zu den Symptomen eines Eisenmangels zählen: Kopfschmerzen, blasse Haut, Kurzatmigkeit, Haarausfall, Müdigkeit und Erschöpfung.
Am häufigsten leiden Kinder, Schwangere und Vegetarier an Eisenmangel.
2. Calciummangel
Calcium wird für den Aufbau und Erhalt gesunder Knochen sowie für das reibungslose Funktionieren von Muskeln und Nerven benötigt. Mehr als 10 % der Bevölkerung bekommen jedoch nicht genug Kalzium.
Calciummangel führt zu Problemen mit Knochen, Muskeln und der Hormonausschüttung. Symptome eines Kalziummangels sind Müdigkeit, Muskelkrämpfe und Appetitlosigkeit.
3. Mangel an Vitamin B12
Vitamin B12 hält das notwendige Energieniveau im Körper aufrecht, beteiligt sich an der Produktion von roten Blutkörperchen, an der Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems und der Regeneration des Knochenmarks.
Der große Mangel an diesem Vitamin ist darauf zurückzuführen, dass es nur aus tierischen Quellen gewonnen werden kann und die meisten Menschen bereits Vegetarier sind. Ein Vitamin-B12-Mangel kann zu Anämie, Gedächtnisverlust, niedrigem Blutdruck, Gleichgewichtsstörungen und vielen anderen gesundheitlichen Problemen führen.
4. Vitamin-D-Mangel
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Vitamin D, auch Sonnenvitamin genannt, ist für eine Reihe wichtiger Funktionen und Zustände unseres Körpers verantwortlich. Es hat einen großen Einfluss auf die Gesundheit des Skeletts und der Zähne - es reguliert die Menge an Phosphaten und Kalzium, die für die richtige Entwicklung der Knochen notwendig sind.
Ein Vitamin-D-Mangel ist schwer zu erkennen, da sich die Symptome über Jahre entwickeln können. Zu den Hauptsymptomen eines Mangels an diesem Vitamin zählen: Erschöpfung, Gelenk- und Muskelschmerzen, Muskelschwäche, Knochenerweichung, erhöhtes Frakturrisiko.
Vitamin-D-Mangel stört die normale Aufnahme von Phosphaten und Kalzium, verringert die Knochendichte und führt zu deren Erweichung - sie werden sehr brüchig und brechen auch bei kleineren Verletzungen.
Der Grund für den Mangel an Vitamin D liegt darin, dass es abgesehen von der Sonne in sehr wenigen Lebensmitteln wie Forelle, Makrele, Lachs, Kabeljauöl, Eigelb enthalten ist.
5. Magnesiummangel
Obwohl Magnesium der vierthäufigste Mineralstoff im Körper ist, leiden die meisten Menschen unter seinem Mangel.
Magnesium spielt eine bedeutende Rolle im Körper. Es ist verantwortlich für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und der Knochen, beteiligt sich an der Entgiftung und Energieproduktion, reguliert die Arbeit des Magen-Darm-Trakts.
Zu den Symptomen eines Magnesiummangels gehören: Erschöpfung, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Angstzustände, chronische Schlaflosigkeit, Migräne, erhöhte Herzfrequenz, Muskelkrämpfe.
Längerer Mangel führt zu Herz-Kreislauf-Problemen, Muskelkrämpfen, Osteoporose, Typ-2-Diabetes.
Magnesiumreiche Lebensmittel sind Spinat, Soja, Avocado, Cashewnüsse, Sonnenblumen- und Kürbiskerne, brauner Reis und schwarze Bohnen.
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