2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Das gesündeste Tagesmenü enthält keine Halbfertigprodukte und Fastfood-Produkte. Es sollte nahrhaft sein, mit einer hohen Konzentration an Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen, ohne Schadstoffe oder, wenn es enthält, in minimalen Mengen.
Gesundes Essen verbessert Ihren Zustand und verringert das Krankheitsrisiko.
Sehen Sie sich ein Beispiel für ein ideales Tagesmenü an, das alles bietet, was Ihr Körper braucht.
Frühstück
Beginnen Sie Ihren Tag mit Granatapfelsaft, einer Schüssel Vollkornprodukte und Mandelmilch. Granatapfelsaft senkt Blutdruck, Cholesterin und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Vollkornprodukte versorgen dich mit Kohlenhydraten, die dich mit Energie versorgen.
Diese Pflanzen enthalten Ballaststoffe, Mineralien und gesunde Fette, die zu einer guten Darmfunktion beitragen. Mandelmilch versorgt Sie mit Kalzium und einfach ungesättigten Fettsäuren, die das Herz schützen.
Mittagessen
Zu Mittag essen Sie einen großen Salat aus verschiedenfarbigem Gemüse, Mandarine, Orange, Oliven und Bohnen. Spinat ist eines der nährstoffreichsten Blattgemüse. Tomaten, Gurken, Mischung aus roten, gelben und grünen Paprika, Zwiebeln, Radieschen, Rüben, Karotten, Sellerie hinzufügen.
Um Krankheiten vorzubeugen, wird empfohlen, viel verschiedenfarbiges Gemüse zu essen. Dies kann Krankheiten wie Krebs, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck vorbeugen.
Die Bohnen versorgen dich mit Ballaststoffen. Stellen Sie für Ihren Salat Ihr eigenes Dressing aus kaltgepresstem Olivenöl, Essig und Gewürzen her, denn Olivenöl enthält einfach ungesättigte Säuren.
Abendessen
Zum Abendessen können Sie einen gesunden Guacamole-Snack mit Gemüserutschen essen. Guacamole ist meist eine Avocado, die nützliche Fette enthält. Gegrillter Lachs ist eine gute Wahl. Wenn Sie möchten, können Sie es mit braunem Reis und gedünstetem Brokkoli kombinieren.
Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren, die bei Entzündungen und chronischen Krankheiten wie Arthritis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs helfen. Brauner Reis kann das Diabetesrisiko senken 2.
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