2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die Beeren sind einige der gesündesten Lebensmittel, die Sie essen können, da sie kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Antioxidantien sind.
Infolgedessen ist die Aufnahme von Beeren in der Ernährung kann Ihnen helfen, die Symptome vieler chronischer Krankheiten zu verhindern und zu lindern.
Schauen Sie sich die Liste der 8 gesündesten Beeren an:
1. Blaubeeren
Heidelbeeren sind eine gute Quelle für Vitamin K, Ballaststoffe, Vitamin C und Anthocyane.
148 g Blaubeeren liefern:
- Kalorien: 84
- Ballaststoffe: 3, 6 g
- Vitamin C: 24% der empfohlenen Tagesdosis
- Vitamin K: 36% der empfohlenen Tagesdosis
- Mangan: 25% der empfohlenen Tagesdosis
Der Verzehr von Blaubeeren kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verringern.
2. Himbeeren
Himbeeren sind reich an Ballaststoffen und Polyphenolen.
123 g Himbeeren liefern:
- Kalorien: 64
- Ballaststoffe: 8 g
- Vitamin C: 54% der empfohlenen Tagesdosis
- Vitamin K: 12% der empfohlenen Tagesdosis
- Mangan: 41% der empfohlenen Tagesdosis
Schwarze Himbeeren können gut für die Gesundheit des Herzens sein.
3. Goji-Beere
28 g getrocknete Gojibeeren liefern:
- Kalorien: 23
- Ballaststoffe: 2, 2 g
- Vitamin C: 9% der empfohlenen Tagesdosis
- Vitamin A: 50% der empfohlenen Tagesdosis
- Honig: 28% der empfohlenen Tagesdosis
Goji-Beeren sind reich an Vitamin A, Zeaxanthin und Antioxidantien, die für die Augengesundheit wichtig sind.
4. Beeren
Erdbeeren sind eine der besten Vitamin-C-Quellen.
152 g Erdbeeren liefern:
- Kalorien: 49
- Ballaststoffe: 3 g
- Vitamin C: 150% der empfohlenen Tagesdosis
- Mangan: 29% der empfohlenen Tagesdosis
Erdbeeren reduzieren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
5. Preiselbeeren
Cranberries sind eine äußerst gesunde Frucht, die reich an Polyphenolen ist.
110 g rohe Blaubeeren liefern:
- Kalorien: 51
- Faser: 5,1 g
- Vitamin C: 24% der empfohlenen Tagesdosis
- Mangan: 20% der empfohlenen Tagesdosis
Preiselbeeren und Preiselbeersaft sind wirksam bei der Vorbeugung von Harnwegs- und Mageninfektionen und können bei der kardiovaskulären Gesundheit helfen.
6. Trauben
151 g rohe Trauben liefern:
- Kalorien: 104
- Ballaststoffe: 1, 4 g
- Vitamin C: 27% der empfohlenen Tagesdosis
- Vitamin K: 28% der empfohlenen Tagesdosis
Trauben, insbesondere die Kerne und die Schale, sind reich an Antioxidantien. Sie können helfen, den Cholesterinspiegel und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken und gleichzeitig die Gesundheit des Gehirns zu fördern.
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