2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die Ratschläge und Empfehlungen der besten Ernährungswissenschaftler und Ernährungswissenschaftler lassen sich in sieben einfachen Regeln für ein besseres Leben zusammenfassen.
1. Ersetze "schlechte" durch "gute" Fette.
Versuchen Sie, gesättigte Fette (fettes Fleisch und Vollmilchprodukte) so weit wie möglich zu begrenzen. Gleiches gilt für die Transfette, die in Produkten wie Margarine enthalten sind.
Auf der anderen Seite können Sie Brot mit Olivenöl toasten und das Speiseöl generell durch Olivenöl oder Rapsöl ersetzen.
2. Legen Sie einen vegetarischen Wochentag fest. Bohnen, andere Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse können Fleischgerichte ersetzen. Machen Sie eine dicke Linsensuppe und essen Sie sie mit einer Scheibe Vollkornbrot.
3. Essen Sie zweimal pro Woche Fisch. Lachs ist wie anderer fetter Fisch eine reiche Quelle für herzgesunde Omega-3-Fettsäuren. Thunfisch - in Dosen oder frisch, ist auch eine gute Option und ist billiger.
4. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten so viel wie möglich Blattgemüse hinzu – mehr. Sie sind extrem reich an B-Vitaminen sowie Folsäure, Eisen und Ballaststoffen.
5. Nehmen Sie Vollkornprodukte in Ihr Menü auf. Ersetzen Sie weiße Backwaren durch eine Vielzahl von Vollkornbroten. Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten ist, reduziert nachweislich das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs.
6. Bist du ein Fan von Süßigkeiten? Befriedigen Sie Ihre Wünsche mit den köstlichsten Früchten, die Sie sich wünschen. Früchte sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch eine gute Quelle für Antioxidantien.
Das enthaltene Vitamin C hilft bei der Bekämpfung von Krebs, Herzerkrankungen und krankheitsbedingten Erkrankungen wie Muskelabbau.
7. Vergessen Sie weiße Lebensmittel. Im Allgemeinen sind die meisten zu weißen Lebensmitteln verarbeiteten Lebensmittel nicht sehr gesund. Weißer Reis zum Beispiel erhöht den Blutdruck. Sie müssen sich jedoch nicht auf alle stärkehaltigen Produkte beschränken. Brauner Reis und rote Kartoffeln sind gute Alternativen.
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