2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Richtig zubereitet sind Smoothies nahrhafte Energiequellen, durch die sich Ihr Körper mit gesundem Obst und Gemüse aufladen kann. Unsachgemäß zubereitet können sie Sie jedoch mit überschüssigem Zucker, Fett und künstlichen Zutaten versorgen.
Wie genießt man Smoothies am besten? Machen Sie sie selbst.
Sie sind erfrischend, leicht zu trinken für unterwegs und voller gesunder Nährstoffe. Aber Lebensmittelgeschäfte und Fast-Food-Ketten enthalten oft erhebliche Mengen an Zucker und Fett.
Einige haben mehr als 600 Kalorien in einem Glas, und Kohlenhydrate können leicht die erforderliche Tagesdosis erreichen. Aber die richtige Mischung von Zutaten kann eine starke Dosis an Nährstoffen und Vitaminen liefern.
Verwenden Sie Folgendes Tipps um einen gesunden Smoothie zuzubereitenum Ihren Körper zu nähren, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.
Nützliche Smoothies haben genug Eis
Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2016 zeigt, dass Menschen, die schwere Smoothies trinken, sich voller fühlen als diejenigen, die eine flüssigere Version zu sich nehmen – selbst wenn die Anzahl der Kalorien gleich ist! Der beste Weg, um Ihren Smoothie zu steigern, ohne Kalorien hinzuzufügen? Eis.
Gesunde Smoothies enthalten fettarme oder Magermilchprodukte
Die StörenfriedeKalorienbomben können mit Eiscreme oder Vollfettjoghurt hergestellt werden, aber fettarmer oder Magerjoghurt oder Hüttenkäse geben Ihrem Verlegenen eine gesunde Dosis Protein ohne überschüssige Kalorien.
Nützliche Smoothies haben ganze Früchte
Enthält Ihr Smoothie Fruchtsaft anstelle von geschnittenem Obst? Sie verpassen die perfekte Ballaststoffzufuhr, deren Verdauung länger dauert, sodass Sie bereits eine Stunde nach dem Essen keinen Hunger mehr haben. Probieren Sie eine Banane, gemischte Beeren oder einen Apfel. Gefrorene Früchte können den Geschmack Ihres Smoothies dicker und reicher machen. Sie können reife Pfirsiche, Pflaumen, Nektarinen, Erdbeeren, Kirschen und Aprikosen schneiden und dann einfrieren, bis sie fest sind. In separaten Beuteln aufbewahren, um eine fertige Dosis für die Zubereitung zu haben perfekt gesunder Smoothie-Smoothie.
Nützliche Smoothies haben keine Angst vor Gemüse
Wenn Sie kein Fan von grünen Blattsäften sind, kann es seltsam erscheinen, Ihrem Smoothie Gemüse hinzuzufügen. Aber Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl lassen sich wunderbar untermischen verlegen und als Wirkstoffe zur Krankheitsbekämpfung beitragen.
Darüber hinaus überdecken die süßen Früchte den offensichtlichen Geschmack des Grüns, sodass Sie nie wissen, dass sie da sind. Natürlich färben sie Ihr Getränk grün. Wenn Sie also versuchen, ein kleines Kind dazu zu bringen, einen nützlichen Smoothie zu sich zu nehmen, sollten Sie Kakao hinzufügen, um die Farbe zu verbergen.
Gesunde Smoothies enthalten Omega-3
Ein Esslöffel Leinsamenmehl spielt eine gute Rolle bei der Gewinnung nützlicher Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Verwenden Sie zu diesem Zweck jedoch Leinsamenmehl oder gemahlene Leinsamen, keine ganzen Samen. Ganze Samen passieren direkt den Verdauungstrakt, ohne die notwendigen Nährstoffe zu liefern.
Gesunde Smoothies können sich mit nützlichen Fetten rühmen
Auch ein wenig ungesättigtes Fett (eine halbe Avocado oder ein Esslöffel Nussöl) macht satt. Das Stichwort ist klein, sonst wird die Peinlichkeit zur Kalorienbombe.
Nützliche Smoothies haben einen süßen Geschmack - ohne Zuckerzusatz
Wenn der Smoothie keinen Geschmack hat, macht es keinen Sinn, ihn zu trinken. Aber dieses süße Gefühl kannst du mit Kokosmilch oder Wasser erreichen. Sie können auch ein bis zwei Teelöffel Honig, etwas Vanilleextrakt oder etwas ungesüßtes Kakaopulver oder Zimt mischen.
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