2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Einige entscheiden sich für streng restriktive Diäten, die zu schnellen Ergebnissen führen, aber auf lange Sicht keine gute Wahl sind.
Andere entscheiden sich dafür, ganze Lebensmittelgruppen aus ihrer Ernährung auszuschließen, meistens Kohlenhydrate. Sie sind jedoch auch ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Ernährung. Eine der wachsenden Diäten in den letzten Jahren ist jedoch die sogenannte fastenwas darstellt regelmäßiges Fasten.
Auf lange Sicht ist es geeignet, weil es keine für unsere Gesundheit wichtige Lebensmittelgruppe ausschließt, aber es hilft erfolgreich, die Hormone zu normalisieren und die Nahrungsaufnahme und damit Kalorien zu reduzieren. Dafür gibt es mehrere Methoden, von denen jede geeignet ist.
Die erste ist die 16:8-Methode. Es ist ein 16-Stunden-Fasten und ein 8-Stunden-Fenster, in dem wir normal essen. Das andere - ein oder zwei 24-Stunden-Fastenfenster und das letzte - die Diät 5: 2. Sie isst an zwei Tagen in der Woche nur 500 Kalorien und isst an anderen Tagen normal.
Alle drei Methoden funktionieren, weil sie wichtige Prozesse in unserem Körper verändern, die den Fettabbau fördern. Fasten senkt den Insulinspiegel drastisch, was die Fettverbrennung anregt.
Das Wachstumshormon nimmt zu, was beim Aufbau von Muskelmasse hilft. Gleichzeitig schüttet unser Nervensystem Noradrenalin aus, das Fettdepots in unserem Körper abbaut.
Diese Diätmethode ist auch deshalb erfolgreich, weil sie die aufgenommene Nahrungsmenge und damit die Kalorien leicht reduziert. Fasten zwei Tage die Woche und die Aufnahme von 500 Kalorien pro Tag für zwei Tage führt leicht zu einem Kaloriendefizit von 1500 - 4000 Kalorien pro Woche, abhängig von unserem individuellen Energiebedarf.
Dies führt wiederum zu einem soliden Gewichtsverlust. Manche Leute denken durch fasten Es ist einfacher, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Und es ist logisch – anstatt täglich Kalorien zu zählen und mindestens 3 Mal am Tag eine Vielzahl von Menüs zu erfinden, beschränkt sich diese Aktivität auf bestimmte Fenster, in denen wir essen. Durch sie können wir sowieso nicht mehr als 2 Hauptmahlzeiten einnehmen, obwohl sie kalorienreicher sind.
Wann fasten Sie sollten keine Kompromisse bei der Lebensmittelqualität eingehen. Sie sollten nicht versuchen, die Kalorien, die Sie nicht gegessen haben, nachzuholen, noch können Sie völlig unkontrolliert essen. Wenn Sie möchten, dass es funktioniert, ist es wichtig, diese Kur mindestens einen Monat lang zu befolgen, um zu sehen, wie sich Ihr Körper damit anfühlt.
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