2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Häufige Erkältungen, Schläfrigkeit, Energiemangel und das Auftreten von Papillomen oder Herpes weisen auf die Notwendigkeit hin Verbesserung der Immunität. Um diese Aufgabe zu bewältigen, reiche es, die Dinge auf dem eigenen Teller zu arrangieren, sagt Ernährungswissenschaftler Jean-Paul Kurt.
Als Hauptursachen für eine geschwächte Immunität sieht er Stress, chronische Müdigkeit, den Mangel an wichtigen Schutzsubstanzen und die Fülle an Nahrungsmitteln, die sich von pathogenen Viren und Bakterien ernähren.
Also das Menü anpassen und einschalten Anti-Stress-Lebensmittel für eine bessere Immunität wird großartige Ergebnisse liefern, die Sie in nur wenigen Wochen sehen können.
Magnesium zur Verringerung der Anfälligkeit
Magnesium gibt Ihnen Sicherheit. In einer stressigen Situation, sei es eine Überraschung durch schlechte Nachrichten oder Müdigkeit, mobilisieren wir Aufmerksamkeit und Energie, um eine Lösung zu finden. Und der Körper nutzt Magnesiumspeicher, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Um die negativen Auswirkungen von Angstzuständen zu reduzieren, ist es wichtig, genügend von dieser Substanz in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Was sind Magnesium-Lebensmittel?
Die Magnesiumquelle ist zunächst Mineralwasser (ein Liter enthält etwa 100 mg Magnesium). Daraus können Sie Tee zubereiten, Suppen und Müsli zubereiten. Magnesium kommt auch in Hülsenfrüchten, Gemüse, Meeresfrüchten, Walnüssen, Haselnüssen, Mandeln und Soja vor. Auch in Vollkornprodukten steckt viel Magnesium: Buchweizen, Hirse, Graupen, Dinkel, Wild- und Naturreis, Hafer, Quinoa, Bulgur.
Zink zur Stärkung des Immunsystems
Das wichtigste Mineral zur Bekämpfung von Infektionen. Es wird für die Produktion von Antikörpern und weißen Blutkörperchen benötigt - zwei der Hauptverteidiger unseres Körpers. Inzwischen erhalten 80 % der Weltbevölkerung nicht die erforderliche Zinkdosis pro Tag. Es fehlt besonders häufig bei älteren Menschen, in deren Körper es weniger absorbiert wird.
Was sind Zinknahrungsmittel?
Zink kommt in tierischen Proteinen vor: weißem und rotem Fleisch, Fisch, Eiern, Meeresfrüchten, Krabben. Zink aus pflanzlichen Lebensmitteln wird schlecht aufgenommen. Deshalb sollten Vegetarier zweimal im Jahr Blut spenden, um den Gehalt dieses Minerals im Körper zu überprüfen.
Vitamin D zur Vorbeugung von Krankheiten
Vitamin D stärkt die Knochen, indem es die Kalziumaufnahme fördert. Daher wird es traditionell zur Vorbeugung von Rachitis bei Kindern und Osteoporose bei älteren Menschen eingesetzt. Neue Forschungen zeigen jedoch, dass die Fähigkeit von Vitamin D hier nicht endet. Diese Substanz verhindert die Entstehung von Brust-, Prostata- und Darmkrebs sowie Diabetes. Darüber hinaus ist das Vitamin für die normale Funktion der weißen Blutkörperchen verantwortlich.
Was sind Lebensmittel mit Vitamin D?
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Im Futter ist es in geringen Mengen enthalten, in fettem Seefisch reicht es aber aus. Vitamin D wird in unserem Körper unter dem Einfluss von Sonnenlicht gebildet. Genug 15 Minuten in der Sonne mindestens einmal alle zwei Tage. Im Frühjahr und Sommer ist dies nicht schwierig. Aber im Herbst und Winter lohnt es sich, eine Apotheke Vitamin D einzunehmen.
4. Vitamin C für Energie
Vitamin C ist ein antivirales Mittel und gibt weißen Blutkörperchen die Energie, um Bakterien und Viren abzutöten. Denken Sie an die goldene Regel! Erhöhen Sie in solchen Momenten, in denen es besonders leicht erkranken kann – wenn Sie sehr müde sind, eine Erkältung haben oder das Gefühl haben, krank zu werden – so schnell wie möglich den Vitamin C-Spiegel in Ihrem Körper.
Was sind Lebensmittel mit Vitamin C?
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Es ist temperaturempfindlich und kommt nur in rohem Gemüse und ungekochtem Obst vor. Besonders viel Vitamin C steckt in Goji-Beeren, Kiwi, schwarzen Johannisbeeren, Erdbeeren, Kirschen, Guaven, Zitrusfrüchten, süßen und scharfen Paprika, Dill, Petersilie, Spinat, Kohl, Rüben, Sauerampfer, Brunnenkresse.
Grüner Tee, Rotwein, dunkle Schokolade und gesättigte rote oder schwarze Früchte tragen zur Aufrechterhaltung eines ausreichenden Vitamin C-Spiegels bei.
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