2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Carnitin oder L-Carnitin ist eine Aminosäure, die der menschliche Körper aus der Aminosäure Lysin herstellt, die die Anwesenheit der Vitamine B3, B6, C, Eisen und der Aminosäure Methionin benötigt.
Zum ersten Mal L-Carnitin wurde 1905 von zwei russischen Wissenschaftlern als Substanz aus Fleisch isoliert und mit dem lateinischen Wort für Fleisch / carnis / benannt. Seine chemische Struktur wurde jedoch 1927 festgestellt. Die erste offizielle Verwendung von Carnitin im Sport waren die Olympischen Spiele 1980.
Vorteile von L-Carnitin
Die wichtigste und wichtigste Funktion von L-Carnitin soll dazu dienen, langkettige Fettsäuren durch die Zellmembran in die Mitochondrien zu transportieren, wo sie als Brennstoff für die vom Körper benötigte Energie dienen.
Dies ist notwendig, da Fettsäuren diese Membran nur sehr schwer passieren können, da sie undurchlässig ist. Der Übergang wird stark erleichtert, wenn das Fettmolekül an das L-Carnitin-Molekül bindet. Die Vorteile und Vorteile von L-Carnitin enden jedoch nicht hier.
Sobald das Fettmolekül verbrannt ist, werden verschiedene Abfallprodukte daraus gewonnen. An diesem Punkt bindet L-Carnitin an sie und leitet sie durch die Zellwand der Zelle zurück. Somit wird deutlich, dass die Wirkung von Carnitin zweifach ist - es bringt Fett in die Zelle und entfernt unnötige Produkte.
Die zusätzliche Einnahme von L-Carnitin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist ein regelmäßiger Begleiter in einer Reihe von Diäten zur Gewichtsreduktion und Workouts, die auf Gewichtsreduktion abzielen. Dank Carnitin verbrennt der Körper Fett, um Energie zu produzieren; Muskelmasse bleibt erhalten und Schmerzen nach dem Training sind viel erträglicher.
Die Einnahme von L-Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel reduziert Milchsäure in den Muskeln und verbessert die Ausdauer von Sportlern; reduziert Muskelschäden nach dem Training; erhöht die Verwendung von Fettsäuren durch die Muskulatur.
Außer für den internen Gebrauch, L-Carnitin kann auch äußerlich als wichtiger Inhaltsstoff in kosmetischen Produkten zur Gewichtsreduktion, Straffung und Anti-Cellulite-Programm verwendet werden. Solche Produkte sind eine hervorragende Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und sportlichen Aktivitäten.
Quellen von L-Carnitin
Die größten Mengen L-Carnitin finden sich in rotem Fleisch, in kleineren Mengen in Milchprodukten und am wenigsten in Obst und Gemüse. Carnitin kann auch aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden.
Einnahme von L-Carnitin
Da sich der Körper an eine erhöhte Carnitinaufnahme anpassen muss, wird empfohlen, zwischen den Dosen eine Pause einzulegen. Es ist gut, 2-3 Wochen zu trinken und dann so lange zu ruhen. Dann kann der Empfang wieder beginnen. Die optimalen Tagesdosen liegen zwischen 2 und 4 g.
L-Carnitin wirkt 2-3 Stunden nach der Einnahme. Daher ist es am besten, 2-3 Stunden vor dem Training zu trinken. Es ist wichtig zu wissen, dass Carnitin selbst keine Diätpille ist, sondern auf natürliche Weise hilft, die natürlichen Verbrennungsprozesse im Körper zu normalisieren und zu verbessern.
L-Carnitin-Mangel
Die Hauptsymptome eines L-Carnitin-Mangels sind verminderte körperliche Ausdauer, schnellere Ermüdung, erhöhte Fettspeicherung, erhöhte Triglyceride im Blut.
Die Ursachen für einen Mangel an L-Carnitin im Körper sind unterschiedlich. Dies können Mängel in den Mikronährstoffen sein, die für die Carnitin-Synthese benötigt werden; Schwangerschaft und Stillzeit; beeinträchtigte intestinale Resorption; Veganismus und Vegetarismus; Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten, Hyperthyreose, Nierenversagen usw.
Schaden durch L-Carnitin
Zu den häufigsten Nebenwirkungen von L-Carnitin zählen erhöhter Blutdruck, erhöhte Herzfrequenz, Fieber und Durchfall. Aus diesem Grund sollten die optimalen Tagesdosen nicht überschritten und die Ruhezeit eingehalten werden.
