2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Der Sommer ist die Jahreszeit, um Vitamin D mit Hilfe der Sonne am schnellsten und einfachsten zu erhalten, während im Winter der Mangel an Sonnenlicht die Synthese dieses Vitamins beeinträchtigt.
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin und existiert in mehreren Varianten - D1, D2, D3, D4 und D5. Es wurde bereits 1782 entdeckt und ist heute sehr bekannt für seine positive Rolle und seinen Einfluss auf das Nerven- und Immunsystem.
Mangel an Vitamin D. in der Ernährung kann zu Multipler Sklerose, Typ-2-Diabetes, Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und mehr führen.
Obwohl Nebenwirkungen einer Überdosierung von Vitamin D selten sind, ist es notwendig, die empfohlene Tagesdosis zu kennen.
Nebenwirkungen einer Vitamin-D-Überdosierung
- undeutliche Sprache und Kopfschmerzen;
- Reizbarkeit, Müdigkeit;
- Übelkeit und Erbrechen;
- Muskelschwäche;
- verminderter Appetit und Gewichtsverlust.
Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin D ist für Menschen unterschiedlichen Alters unterschiedlich.
- Personen bis 65 Jahre, die bis zu 400 IE Einheiten einnehmen
- Personen über 65. Um bis zu 800-1000 IE-Einheiten zu akzeptieren
- Die empfohlene Tagesdosis für Sportler beträgt 800 IE Einheiten
Die Eigenschaften von Vitamin D
- erhöht die Immunität und schützt an kalten Tagen vor Erkältungen und Grippe;
- es ist ein extrem starkes entzündungshemmendes Mittel;
- reduziert die Entwicklung von Diabetes, Lupus und Multipler Sklerose;
- gleicht den Blutzuckerspiegel im Körper aus;
- stärkt und stärkt Knochen, Haut und Muskeln;
- senkt den Blutdruck;
Mangel an Vitamin D
- Arthritis und Nierenversagen;
- Akne, Asthma, verschiedene allergische Manifestationen;
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck;
- Osteoporose, rheumatoide Arthritis, Rachitis, Muskelschwäche,
- Typ-1- und Typ-2-Diabetes;
- Eierstockkrebs, Brust- und Dickdarmkrebs;
Lebensmittel reich an Vitamin D
Fisch ist eine der Hauptquellen für Vitamin D - Lachs, Makrele, Sardinen usw. Die Leber ist auch eine reiche Quelle für Vitamin D zusammen mit Milch, Käse, Käse, Butter, Eigelb und mehr. Viele Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte sollten auch in unserer Ernährung vorhanden sein, um einen Vitamin-D-Mangel zu vermeiden.
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Wie Sich Ein Vitamin-D-Mangel Im Körper äußert
Ein Mangel an Vitaminen kann die Gesundheit des gesamten Körpers beeinträchtigen. Das gleiche gilt für Vitamin D, dessen Vorteile unbestreitbar sind. Wie kann man diese Person verstehen leidet an Vitamin-D-Mangel ? 1. Eine Person ist oft krank Vitamin D stärkt das Immunsystem und bei einem Mangel im Körper beginnt eine Person an verschiedenen Viren zu leiden, ohne die Fähigkeit zu bekämpfen.
Vitamin-E-Mangel
Vitamin E ist ein wichtiges Antioxidans und fettlösliches Vitamin. Es ist am Wachstum von Zellen und deren Sauerstoffversorgung beteiligt. Es ist auch an der Synthese von Proteinen und Hämoglobin beteiligt. Durch seine antioxidativen Eigenschaften verhindert Vitamin E die Entstehung von Arteriosklerose.
Vitamin C-Mangel
Vitamin C ist eines der bekanntesten Vitamine. Sowohl Jung als auch Alt haben davon gehört, aber nur wenige von uns wissen, dass dieses Vitamin nicht vom Körper produziert wird und wir es daher über die Nahrung oder Pillen aufnehmen müssen. Kraftlosigkeit, Müdigkeit, Schläfrigkeit, Unwohlsein, geschwächtes Immunsystem sind nur einige der Symptome von Fuchs von Vitamin C .
Vitamin B-Mangel
Vitamin B es ist eigentlich eine Sammlung von mehreren wasserlöslichen Vitaminen, die bei uns als Vitamin B-Komplex bekannt sind. Eine der Hauptfunktionen dieses Vitamins besteht darin, dass es den Stoffwechsel anregt und Energie liefert. Wenn Sie unter Haarausfall, trockener Haut und brüchigen Nägeln leiden, dann haben Sie möglicherweise einen Mangel an Vitamin B und benötigen dieses Vitamin dringend.
Acht Anzeichen Für Einen Vitamin-B12-Mangel
Mit zunehmendem Alter nimmt die Aufnahmefähigkeit Ihres Körpers zu Vitamin B12 vom Essen verlangsamt. Die größten Risikofaktoren, die zu einem Vitamin-B12-Mangel führen, sind vegetarische oder vegane Ernährung. Obwohl pflanzliche Diäten normalerweise voller Vitamine und Nährstoffe sind, sagen Wissenschaftler, dass sie kein Vitamin B12 enthalten, da das Vitamin auf natürliche Weise nur in tierischen Produkten wie Fleisch, Eiern, Meeresfrüchten und Milchprodukten vorkommt.
