2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Vitamin B es ist eigentlich eine Sammlung von mehreren wasserlöslichen Vitaminen, die bei uns als Vitamin B-Komplex bekannt sind. Eine der Hauptfunktionen dieses Vitamins besteht darin, dass es den Stoffwechsel anregt und Energie liefert.
Wenn Sie unter Haarausfall, trockener Haut und brüchigen Nägeln leiden, dann haben Sie möglicherweise einen Mangel an Vitamin B und benötigen dieses Vitamin dringend. Es ist ein wichtiger Inhaltsstoff in vielen kosmetischen Produkten.
Lebensmittel enthalten oft mehrere Arten von B-Vitaminen. Beim Essen einer Vielzahl von Nahrungsmitteln erhält der Körper leicht verschiedene B-Vitamine. Sie kommen am häufigsten in Schweinefleisch, Nüssen, Milch, Getreide und Eiern vor. Alle B-Vitamine wirken zusammen, und wenn eine Person einen Mangel an einem Vitamin hat, ist es sehr wahrscheinlich, dass sie an einem anderen B-Vitamin leidet.
Die Vitamine sind:
Vitamin B1: Thiamin
Auch als spirituelles Vitamin bekannt, da es die Gehirnfunktion stark verbessert. Dieses Vitamin hat eine positive Wirkung auf den Kohlenhydratstoffwechsel, das Nervensystem, die Muskulatur und mehr. Am häufigsten benötigen stillende Mütter, Schwangere, Raucher und Menschen, die Alkohol trinken, Vitamin B1. Vitamin B1 ist enthalten in: Bierhefe, Erdnüssen, Pilzgerichten, Spargel, Rezepten mit Erbsen, Petersilie, Getreidesamen und mehr.
Anzeichen von Vitamin B1-Mangel
Ungleichmäßiger Appetit – weil der Appetit im Hypothalamus bewusst aktiviert oder gestoppt wird, Mangel an Vitamin B1 kann den Appetit beeinträchtigen und ein ständiges Hungergefühl haben oder umgekehrt ein Sättigungsgefühl im Gegensatz zu den Pfunden, die sich aus dem Nichts ansammeln.
Angst und Depression sind bei Vitamin-B1-Mangel häufig und haben sowohl psychische als auch körperliche Auswirkungen. Verdauungsprobleme sind möglich - Vitamin B1 ist am Stoffwechsel von Makronährstoffen beteiligt, d.h. kleine Partikel, die in Form von Proteinen, Kohlenhydraten (Kohlenhydraten) und Lipiden über die Nahrung in unseren Körper gelangen. Eine optimale Zufuhr von Vitamin B1 hilft dem Körper in seiner Überlebensfunktion - Atmung, Verdauung und Durchblutung im Körper.
Vitamin B2: Riboflavin
Dieses Vitamin wird bei Sehschwäche, Entzündungen in der Mundhöhle empfohlen, verbessert auch den Fettstoffwechsel. Vitamin B2-reiche Lebensmittel sind: Rettichblätter, Rüben, Karottensalat, Rüben und mehr. Vitamin B2 ist auch in Walnüssen, Mandeln, Erdnüssen, Äpfeln, Aprikosen, Papaya und anderen exotischen Früchten enthalten.
Anzeichen von Vitamin B2-Mangel
Einige der Manifestationen von Vitamin B2-Mangel haben einen dermatologischen Charakter. So kann eine Person aufgrund eines Mangels an Vitamin B2 Symptome haben wie: Risse in den Mundwinkeln, rissige Lippen, trockene Haut, Entzündung der Mundschleimhaut, Entzündung der Zunge, Wunden im Mund, rote Lippen, Dermatitis, Flüssigkeitsretention in den Schleimhäuten. Außer den Leuten, die haben Vitamin B2-Mangel im Körper, kann eine Eisenmangelanämie haben. Darüber hinaus gibt es einige Menschen, deren Arzt die Einnahme von Vitamin B2 empfiehlt, weil es die Sichelzellenanämie verlangsamt oder hilft. Neben Anämie sind Schwindel und Müdigkeit eine weitere Manifestation eines Vitamin-B2-Mangels.
Vitamin B3: Niacinamid
Es ist nützlich bei Migräne, Magengeschwüren, Durchblutung, Mundgeruch und mehr. Enthalten in Lachs, Thunfisch, Algen, Hühnchen, Wild und mehr. Vitamin B3 kommt in größeren Mengen hauptsächlich in Fleisch als in Gemüse vor.
Anzeichen von Vitamin B3-Mangel
Gewichtsverlust verbunden mit vermindertem Appetit tritt auch nach dem Einsetzen eines Vitamin B3-Mangels auf. Müdigkeit und Muskelschwäche sind die häufigsten Manifestationen eines Vitamin-B3-Mangels. Auch die Haut leidet an Vitamin B3-Mangel. Dermatitis wird beispielsweise aufgrund des Niacinmangels bevorzugt. Gleichzeitig treten Geschwüre bei Krebs der Mundschleimhaut vor dem Hintergrund einer unzureichenden Zufuhr von Vitamin B3 auf.
Vitamin B5: Pantothensäure
Es ist wichtig für den Zellaufbau, das Haarwachstum und die Funktion der Nebennieren. Enthalten in Tomaten, Erdbeeren, Rüben, Eiern, Joghurt, Brokkoli und anderen.
Anzeichen von Vitamin B5-Mangel
Anzeichen von Vitamin B5-Mangel äußern sich in Schmerzen in den Beinen, Kribbeln, Brennen, Orientierungslosigkeit, Tonuslosigkeit, Schläfrigkeit. Dieser Zustand ist selten, betont aber die gegenseitige Abhängigkeit zwischen B-Vitaminen, und daher glauben viele Forscher, dass die Symptome eines B5-Mangels in erster Linie Symptome eines Mangels des gesamten Vitaminkomplexes sind.
Vitamin B6: Pyridoxin
Dieses Vitamin ist wichtig für den Aufbau von Antikörpern und roten Blutkörperchen. Vitamin B6 wird für Menschen benötigt, die schwere körperliche Arbeit verrichten. Enthalten in Bananen, Walnüssen, Erdnüssen, Rindfleisch und mehr.
Anzeichen von Vitamin B6-Mangel
In einigen Fällen kann ein Gewichtsverlust ein Symptom eines Vitamin-B6-Mangels sein. Suchen Sie professionellen Rat, wenn Sie einen unerklärlichen Gewichtsverlust haben, da dies andere Ursachen verbergen kann, die möglicherweise nicht mit einem Vitamin B6-Mangel zusammenhängen. Ein Vitamin-B6-Mangel kann zu einer Entzündung der Zunge und des Mundes führen. Manchmal kommt es zu Entzündungen und Rissen der Lippen. Wenn Sie haben einen Mangel an Vitamin B6, kann die Zunge anschwellen, empfindlich werden, sich entzünden oder rot werden. Dieser Zustand wird Glossitis (Entzündung der Zunge) genannt.
Vitamin B7: Biotin
Dieses Vitamin hat eine positive Wirkung auf Muskeln, Haut, Nägel, reduziert Haarausfall und weißes Haar. Enthalten in Soja, Fisch, Mandeln, Brokkoli, Kartoffeln und anderen.
Anzeichen von Vitamin B7-Mangel
Chronische Müdigkeit steht an erster Stelle Symptom eines Vitamin-B7-Mangels. Ein Patient, der nicht die erforderliche Mindestmenge an Biotin erhält, wird ohne besonderen Grund mit körperlicher und geistiger Erschöpfung zu kämpfen haben. Eine Studie von Schweizer Forschern zeigt, dass ein Drittel der an Biotinmangel leidenden Frauen auch an seborrhoischer Dermatitis leidet. Dieser Zustand kann durch die Bekämpfung des Vitamin-B7-Mangels gelindert werden. Auch Darmerkrankungen können einen Vitamin-B7-Mangel im Körper übertragen. Häufiger Durchfall, Bauchkrämpfe und andere Darmmanifestationen können auf einen Biotinmangel zurückgeführt werden.
Vitamin B8: Inositol
Cholin unterstützt die Funktion von Gehirn und Leber. Verhindert die Ansammlung von Cholesterin in den Arterien. Enthalten in Reis, Weizen, Tomaten, Wassermelone und anderen.
Anzeichen von Vitamin B8-Mangel
Obwohl ein Mangel selten ist, umfassen Symptome, die auf einen Biotinmangel hinweisen, Haarausfall (oft mit Farbverlust) und rote und schuppige Hautausschläge um Augen, Nase und Mund. Andere Symptome, die ebenfalls auftreten können, sind Depressionen, Ablenkung und Kribbeln in Armen und Beinen.
Die Einnahme hoher Dosen von Pantothensäure (Vitamin B8) oder die Behandlung mit bestimmten Arzneimitteln (wie Antibiotika und einige Antikonvulsiva) können die Aufnahme von Biotin im Darm beeinträchtigen und zu einer Verringerung führen.
Vitamin B9: Folsäure
Hilft Fett zu verbrennen und den Körper, schützt vor Darminfektionen und mehr. Es ist in grünem Obst und Gemüse sowie in Standardbrot enthalten.
Anzeichen von Vitamin B9-Mangel
Eine megaloblastäre Anämie tritt aufgrund eines Folsäuremangels oder eines Mangels an Vitamin B12 auf. Die erste Phase kann asymptomatisch sein, aber in einigen Situationen können neurologische Schäden auftreten, daher ist es wichtig, diese Art von Anämie zu diagnostizieren und zu bekämpfen.
Vitamin B10: Paraaminobenzoesäure
Wenn da ist Mangel an diesem B-Vitamin im Körper kann ein Hautekzem auftreten, das Haar kann schneller weiß werden. Enthalten in Getreide, Kartoffeln, Leber, Walnüssen, Fisch und mehr.
Anzeichen von Vitamin B10-Mangel
Anzeichen können sich in hormonellen Störungen, Hautirritationen, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen äußern. Andere Anzeichen für einen Mangel dieses Vitamins sind verzögertes Wachstum. Das gleiche gilt für andere Haarprobleme.
Vitamin B12: Cyanocobalamin
Hilft bei der Bildung von roten Blutkörperchen. Enthalten in Fleisch, Fischgerichten, Milchprodukten und mehr.
Anzeichen eines Vitamin-B12-Mangels
Ein Vitamin-B12-Mangel ist gekennzeichnet, unter anderem durch megaloblastäre Anämie (manifestiert durch eine Abnahme der Anzahl der roten Blutkörperchen aufgrund eines unzureichenden Vitamin-B12-Spiegels im Körper). Symptome eines Vitamin-B12-Mangels können auch Muskelschmerzen und Muskelschwäche sein, insbesondere wenn eine Person bemerkt, dass sie Schwierigkeiten hat, sich zu bewegen.
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