2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Vitamin C ist ein essentieller Nährstoff, der regelmäßig konsumiert werden sollte, um einen Mangel zu vermeiden. Während Vitamin-C-Mangel in Industrieländern aufgrund der Verfügbarkeit von frischen Lebensmitteln und der Zugabe von Vitamin C zu bestimmten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln relativ selten ist, betrifft dieses Problem immer noch etwa 7% der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten.
Die häufigsten Risikofaktoren für Vitamin-C-Mangel sind schlechte Ernährung, Alkoholismus, Anorexie, schwere psychische Erkrankungen, Rauchen und Dialyse.
Hier sind die 15 häufigsten Zeichen und Symptome eines Vitamin-C-Mangels.
1. Raue Haut
Vitamin C-Mangel kann Akne an Armen, Oberschenkeln oder Gesäß verursachen.
2. Gekräuselte Haare auf den Haaren
Vitamin-C-Mangel kann auch Haaranomalien verursachen - gekräuselte Haarspitzen, aber es ist schwer zu erkennen, da diese Haare unbemerkt ausfallen.
3. Klare rote Hautfollikel
Haarfollikel enthalten sehr kleine Blutgefäße, die aufgrund eines Vitamin-C-Mangels zusammenbrechen können, wodurch hellrote Flecken um die Follikel herum erscheinen.
4. Flecken auf den Nägeln
Vitamin-C-Mangel ist auch mit Nägeln verbunden - eine Veränderung ihrer Form oder das Auftreten von weißen Flecken auf ihnen.
5. Trockene und geschädigte Haut
Gesunde Haut enthält große Mengen an Vitamin C, insbesondere in der Epidermis oder der äußeren Hautschicht. Vitamin C hält die Haut gesund, indem es sie vor oxidativen Schäden durch Sonne und Schadstoffe wie Zigarettenrauch oder Ozon schützt.
6. Leichte Blutergüsse
Leichte Blutergüsse sind ein häufiges Zeichen für Vitamin-C-Mangel, da eine schlechte Kollagenproduktion zu schwachen Blutgefäßen führt.
7. Langsame Wundheilung
Da ein Vitamin-C-Mangel die Kollagenbildung verlangsamt, führt dies zu Wunden, die langsamer heilen.
8. Schmerzhafte und geschwollene Gelenke
Da Gelenke viel kollagenreiches Bindegewebe enthalten, können sie auch von Vitamin-C-Mangel betroffen sein.
9. Schwache Knochen
Vitamin C-Mangel kann auch die Knochengesundheit beeinträchtigen. Tatsächlich ist eine geringe Einnahme mit einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche und Osteoporose verbunden.
10. Blutungen und Zahnverlust
Rotes, geschwollenes, blutendes Zahnfleisch ist ein weiteres häufiges Anzeichen für Vitamin-C-Mangel.
11. Schwaches Immunsystem
Studien zeigen, dass sich Vitamin C in verschiedenen Arten von Immunzellen ansammelt, um ihnen zu helfen, Infektionen zu bekämpfen und Krankheitserreger abzutöten.
12. Anämie
Vitamin C und Eisenmangelanämie treten oft zusammen auf.
13. Müdigkeit und schlechte Laune
Zwei der frühesten Anzeichen von Vitamin C-Mangel sind Müdigkeit und schlechte Laune.
14. Unerklärliche Gewichtszunahme
Vitamin C kann Fettleibigkeit vorbeugen, indem es die Fettsekretion aus Fettzellen reguliert, Stresshormone reduziert und Entzündungen reduziert.
15. Chronische Entzündungen und oxidativer Stress
Vitamin C ist eines der wichtigsten wasserlöslichen Antioxidantien. Es hilft, Zellschäden zu verhindern, indem es freie Radikale neutralisiert, die oxidativen Stress und Entzündungen im Körper verursachen können.
Die besten Vitamin-C-Quellen
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C beträgt 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen.
Kirschen: 2,740 % von F&E
Guave: 628% der F&E
Schwarzbraun: 338% von F&E
Süße rote Paprika: 317% von F&E
Kiwi: 273% der F&E
Lychee: 226% der F&E
Zitrone: 187% von F&E
Paprika: 160 % von F&E
Erdbeere: 149% von F&E
Papaya: 144 % der F&E
Brokkoli: 135% der F&E
Petersilie: 133% von F&E.
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