2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sich stundenlang im Bett drehen, bevor Sie in Morpheus' ersehnte Umarmung versinken, dann müssen Sie unbedingt etwas in Ihrem täglichen Leben ändern. Wir empfehlen, mit dem Essen zu beginnen.
1. Hüttenkäse – er ist eine ausgezeichnete Quelle für langsam abbaubare Kaseinproteine und die Aminosäure Tryptophan, die dem Körper das Schlafbedürfnis gibt und zu einer erholsamen Nachtruhe beiträgt;
2. Erdnüsse oder Erdnussbutter – Erdnüsse sind eine gute Quelle für Niacin – eine weitere Substanz, die Serotonin im Blut hilft. Sie sind relativ fett- und kalorienreich, daher muss auf die Menge geachtet werden;
3. Trauben - Trauben sind die einzige Frucht, die das Schlafhormon Melatonin enthält;
4. Warme Milch – ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen kann Sie schneller und leichter einschlafen lassen. Der Grund dafür ist, dass Milch die Aminosäure Tryptophan enthält. Zudem hat die Hitze für viele Menschen eine beruhigende Wirkung. Milch liefert auch eine gute Menge an Kalzium und hilft dem Gehirn, Melatonin zu regulieren, das wiederum den Schlafzyklus reguliert;
5. Haferflocken – Viele Menschen essen sie zum Frühstück, aber Haferflocken eignen sich auch zum Abendessen, da die enthaltenen Kohlenhydrate zur Freisetzung von Serotonin im Körper führen. Serotonin ist ein Hormon, das Stress abbaut. Diese Kohlenhydrate sind langsam abbaubar, was ein nächtliches Aufwachen aufgrund eines gestörten Blutzuckerspiegels verhindert.
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