2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Moderne Forschung gibt Vitamin E. eine Schlüsselrolle im Kampf gegen freie Radikale, bei der Vorbeugung chronischer Krankheiten und bei der Verlangsamung des Alterns. Vitamin E ist auch entscheidend für die Aufrechterhaltung des Immunsystems.
Trotz der Anwesenheit von synthetischen Vitaminpräparaten kann Vitamin E in ausreichender Menge über die Nahrung aufgenommen werden. Und sicherlich sind diese Produkte bereits in Ihrer Küche. Hier sind sie pflanzliche Lebensmittel mit dem meisten Vitamin E..
Avocado
Vielleicht die köstlichste Vitamin-E-Quelle. enthält mehr als 2 mg Vitamin E. Avocado ist in jeder Form gut - als Zutat für einen Salat, auf einem Sandwich oder als Bestandteil von Guacamole!
Petersilie
Sehr beliebtes Gewürz und eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin E.. Fügen Sie es jedem Salat oder hausgemachten Gerichten hinzu.
Oliven
Die Früchte sind mit Vitamin E gesättigt. Eine Tasse Oliven enthält 20% des Tagesbedarfs.
Papaya
Diese Frucht ist besser bekannt als Vitamin C-Quelle, aber sie ist auch reich an Vitamin E. Versuchen Sie, frische oder gefrorene Papaya zu Frucht-Smoothies hinzuzufügen - es wird großartig!
Pflanzenöle
Das beste Öl ist Weizenkeimöl. Ein Esslöffel dieses Öls vollständig deckt den Bedarf an Vitamin E.. Sonnenblumenöl wäre eine gute Option, da es häufig zum Kochen verwendet wird. Andere Öle reich an Vitamin E., werden aus Hanf, Kokosöl, Baumwollsamenöl und Olivenöl hergestellt. Das Öl muss unraffiniert und kaltgepresst sein.
Rüben
Rüben können mit ihrem bitteren Geschmack peinlich sein, aber sie sind äußerst nützlich. Es enthält eine große Menge an Vitamin K, A, C und Folsäure. Und der Gehalt an Vitamin E wird in einer Portion dieses Produkts 12% des Tageswertes ausmachen.
Spinat
Nicht jeder mag Spinat, aber Sie sollten ihn zu Ihrem Menü hinzufügen. Dies ist das beste Produkt - eine Quelle für Kalzium, Folsäure und natürlich Vitamin E. Ein Glas gekochter Spinat enthält 20% der täglichen Aufnahme von Vitamin E. Versuchen Sie, Spinatblätter zu einem morgendlichen Sandwich hinzuzufügen.
Rohe Mandeln
Mandeln sind am reichsten an Vitamin E.. Pro 30 g Nüsse - 7,4 mg Vitamin. Sie können auch Mandelmilch und Mandelöl konsumieren. Wenn möglich, werden rohe Mandeln bevorzugt.
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