2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Überschüssiges Fett im Bauch beeinträchtigen nicht nur das Selbstwertgefühl, weil sie nicht besonders gut aussehen, sondern werden auch mit der Entstehung von Herzerkrankungen und Krankheiten wie Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.
Bauchfett wird normalerweise durch Messung des Taillenumfangs berechnet. Alles über 102 cm bei Männern und 88 cm bei Frauen gilt als abdominale Fettleibigkeit.
Ein gesundes Gewicht zu halten ist extrem wichtig und hat Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit und die Lebenserwartung.
Wenn du viel hast überschüssiges Fett um die Taille Es ist ratsam, Maßnahmen zu ergreifen, um sie loszuwerden, auch wenn Sie überhaupt nicht übergewichtig sind.
Im heutigen Artikel stellen wir euch ein paar vor nützliche Tipps zur Reduzierung von Bauchfett.
1. Essen Sie keinen Zucker und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
Zucker ist äußerst ungesund und kann sich nachteilig auf die menschliche Gesundheit auswirken. Es ist kein Zufall, dass es das „weiße Herz“genannt wird.
Es besteht zur Hälfte aus Glukose und zur Hälfte aus Fruktose. Die Leber kann Fructose nur in bestimmten Mengen verstoffwechseln.
Eine übermäßige Zuckeraufnahme führt zu einer Überlastung der Leber, wodurch unverarbeitete Fructose in Fett umgewandelt wird. Es wird angenommen, dass überschüssiges Fett in Bauch und Leber zu Insulinresistenz und vielen Stoffwechselproblemen führt.
Flüssigzucker ist noch gefährlicher, da flüssige Kalorien vom Gehirn nicht so "registriert" werden wie Kalorien, die durch feste Nahrung aufgenommen werden. Wenn Sie zuckerhaltige gesüßte Getränke trinken, nehmen Sie eine unerwartete Menge an überschüssigen Kalorien zu sich.
Beschränken Sie zuckerhaltige Lebensmittel und zuckerhaltige gesüßte Getränke wie Limonaden, Fruchtsäfte und verschiedene zuckerreiche Sportgetränke oder verzichten Sie vollständig darauf.
2. Erhöhen Sie die Proteinzufuhr
Protein ist der wichtigste Makronährstoff, was ihn zu einem guten Helfer beim Abnehmen macht. Eine ausreichende Proteinzufuhr regt den Stoffwechsel an, reduziert das Hungergefühl und erhöht das Sättigungsgefühl für längere Zeit, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.
Einige Studien zeigen, dass Proteine besonders wirksam gegen die Ansammlung von Fett im Bauchraum sind.
Nehmen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Fisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Fleisch und Milchprodukte in Ihre Ernährung auf. Dies sind die besten Proteinquellen.
3. Streiche Kohlenhydrate aus deiner Ernährung
Die Einschränkung von Kohlenhydraten ist ein sehr effektiver Weg, um Bauchfettabbau.
Studien zeigen, dass eine Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr dazu beiträgt, Fett im Bauchraum, um die Organe und in der Leber deutlich zu eliminieren, was nicht nur zu Gewichtsverlust führt, sondern zum Beispiel bei Typ-2-Diabetikern lebensrettend wirkt.
Jüngste Studien zeigen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung zu 2-3 mal mehr Gewichtsverlust führt als eine fettarme Ernährung.
4. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, insbesondere viskose Ballaststoffe
Der Verzehr von mehr Ballaststoffen hilft, die Gewichtszunahme zu bekämpfen.
Am wirksamsten sind lösliche und viskose Fasern, die das Körpergewicht beeinflussen. Sie sind Fasern, die Wasser binden und ein dickes Gel bilden, das im Darm verbleibt.
Dieses Gel verlangsamt die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen, was zu einem verlängerten Sättigungsgefühl und vermindertem Appetit führt. Dies macht diese Fasern besonders effektiv bei der Reduzierung von schädlichem Bauchfett.
Die besten Ballaststoffquellen sind pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse und Obst, Hülsenfrüchte und einige Getreidearten wie Hafer.
5. Trainiere oder trainiere regelmäßig
Es ist unbestritten, dass sich gute körperliche Aktivität positiv auf die menschliche Gesundheit auswirkt, die Lebenserwartung beeinflusst, das Risiko vieler Krankheiten verringert und hilft, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten.
Im Kampf gegen Übergewicht werden die besten Ergebnisse erzielt, wenn Sport und Bewegung mit einer richtigen Ernährung kombiniert werden.
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