2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Hoher Cholesterinspiegel ist eine der Hauptursachen für Herzprobleme. Cholesterinprobleme stehen, wie die meisten Krankheiten, in direktem Zusammenhang mit der Ernährung. Achten Sie auf Ihre Speisekarte, um schlechtes Cholesterin zu reduzieren.
Das Wichtigste ist, sich gesund zu ernähren. Dies wird Ihr Gewicht und Ihren Blutdruck sowie das Gesamtcholesterin im Körper senken.
Nehmen Sie mehr Gemüse und Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte in Ihre Mahlzeiten ein. Diese Produkte enthalten Ballaststoffe, die das schlechte Cholesterin reduzieren.
Seien Sie vorsichtig mit fetthaltigen Lebensmitteln. Wir müssen jedoch beachten, dass es von ölig zu ölig einen Unterschied gibt. Ungesättigte Fette aus Gemüse und Fisch sind völlig nützlich. Tierische oder gesättigte Fette sind nicht gut für die Gesundheit.
Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Butter, Schokolade und Gebäck, da oft nicht klar ist, aus welchen Fetten sie bestehen. Auch fettes Fleisch wird nicht empfohlen.
Essen Sie mehr Fisch und Olivenöl auf Kosten aller anderen schädlichen Fette. Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, die für die Herztätigkeit und den Abbau von schlechtem Cholesterin sehr wichtig sind.
Essen Sie keine Würste, sie sind reich an schädlichen Fetten. Es ist gut, dass Milchprodukte, die verzehrt werden, fettarm sind.
Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme. Dadurch wird Ihr Blutdruck gesenkt. Achten Sie beim Kauf von Fertigprodukten auf den Salzgehalt, der oft extrem hoch ist.
Bereiten Sie Ihr Essen ohne Öl zu. Sie können es durch Olivenöl ersetzen, die Produkte kochen oder dämpfen.
Versuchen Sie, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wasser ist wichtig für den Körper, es reinigt ihn und gibt ihm Leben. Es gibt Energie und Kraft.
Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von kohlensäurehaltigen Getränken und natürlichen Säften, da sie eine große Menge Zucker enthalten. Ersetzen Sie sie durch Tees.
Versuchen Sie, oft zu essen - mindestens drei- oder viermal am Tag. Das Auslassen einer Mahlzeit führt zu übermäßigem Essen, was völlig kontraindiziert ist. Regelmäßiges Essen hält den Blutzuckerspiegel aufrecht und sorgt für einen guten Stoffwechsel.
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Essen Sie eine vollständige und abwechslungsreiche Ernährung, die reich an Vitaminen, Spurenelementen und Mineralsalzen ist. - Es ist vorzuziehen, hauptsächlich vegetarische Gerichte zu sich zu nehmen, Fleischgerichte nur 3-4 mal pro Woche zu sich zu nehmen - und hauptsächlich Rind, Kalb, mageres Lamm- und Schweinefleisch, Kaninchen, Huhn, Huhn oder Pute - in Mengen bis zu 150 Gramm pro Portion, sehr serving selten Rindersalami, Schinken - nicht fettig, Filet usw .
