2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die Avocado ist eine birnenförmige Frucht mit grüner Schale. Wenn er reif ist, wechselt er von dunkelgrün nach schwarz. Jede Avocado hat eine andere Größe.
Nährwertangaben zu Avocados
Rohe Avocado
- 1/5 Avocado - 50 Kalorien, 4,5 g Gesamtfett
- 1/2 Avocado (Durchschnitt) - 130 Kalorien, 12 g Gesamtfett
- 1 Avocado (mittel, groß) - 250 Kalorien, 23 g Gesamtfett
Sind Avocadofette vorteilhaft?
Avocados sind reich an Fett. Dies sind jedoch nicht die gesättigten Fette, die Sie in einigen Vollmilchprodukten, rotem Fleisch und den meisten Junk Foods finden. Es ist ratsam, gesättigte Fette in Ihrer Ernährung zu begrenzen, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Avocados haben einen minimalen Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Die meisten Fette darin sind einfach ungesättigte Fettsäuren. Es wird angenommen, dass sie das schlechte Cholesterin senken und das gute erhöhen.
Gesundheitliche Vorteile durch den Verzehr von Avocados
Avocado kann in der Krebsprävention wichtig sein. Studien zeigen, dass es das Wachstum verhindern und den Zelltod in präkanzerösen und krebsartigen Zellen verursachen kann.
Avocados sind eine gute Ballaststoffquelle. Sie sind sehr sättigend und helfen bei einem unregelmäßigen Magen. Eine Portion Avocado enthält 2 g Ballaststoffe.
Vitamine und Mineralstoffe in Avocado
Avocados können helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Es enthält kein Cholesterin, kein Natrium und ist zuckerarm. Es ist auch eine reiche Quelle vieler Vitamine und Mineralstoffe, darunter:
- Vitamin A;
- Vitamin K;
- Vitamin C;
- Vitamin E;
- Eisen;
- Kalium;
- Zink;
- Mangan;
- B-Vitamine (außer B-12);
- Cholin;
- Betain;
- Kalzium;
- Magnesium;
- Phosphor;
- Honig;
- Folsäure.
Ideen für die Aufnahme von Avocado in Ihre Ernährung
Avocado ist ein einfach zu verwendendes Produkt, sodass Sie es zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen essen können.
- Avocadopüree (statt Butter) auf Toast;
- Rührei mit Avocadostücken;
- Hühnersalat oder Thunfischsalat mit Avocadostücken;
- Avocadopüree (anstelle von Sauerrahm) auf Ofenkartoffeln;
- Nudeln mit Avocadopüree (anstelle von Marinara);
- Burger mit Avocado.
Obwohl Avocados sind sehr gesund, Sie müssen es nicht ständig konsumieren. Trotz seines beeindruckenden Nährwertprofils besteht die Gefahr, dass Sie zusätzliche Pfunde zunehmen, wenn Sie zu viel essen.
Wenn Avocados hingegen Teil einer gesunden Ernährung sind, können sie dir beim Abnehmen helfen.
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