2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die Anzahl der Kalorien, die jeder von uns zu sich nehmen muss, hängt von Gewicht, Alter, Größe, Geschlecht, körperlicher und geistiger Aktivität und davon ab, ob Sie versuchen, zuzunehmen oder abzunehmen. Trotzdem braucht jeder ein ausgewogenes Verhältnis von Kalorien, die er mit der Nahrung zu sich nimmt und denen, die er täglich zu sich nimmt. Laut Experten sind die Kalorien, die Sie pro Tag bereitstellen müssen, wie folgt:
Bei 30 Minuten oder weniger körperlicher Aktivität pro Tag:
Kinder 2-3 Jahre 1000 Kilokalorien
Kinder 4-8 Jahre 1200-1400 Kalorien
Mädchen 9-13 Jahre alt 1600 Kilokalorien
Jungen 9-13 Jahre 1800 Kilokalorien
Mädchen 14-18 Jahre alt 1800 Kilokalorien
Jungen 14-18 Jahre 2200 Kilokalorien
Frauen 19-30 Jahre 2000 Kilokalorien
Männer 19-30 Jahre alt 2400 Kilokalorien
Frauen 31-50 Jahre 1800 Kilokalorien
Männer 31-50 Jahre alt 2200 Kilokalorien
Frauen ab 51 Jahren 1600 Kilokalorien
Männer 51+ Jahre 2000 Kilokalorien
Bei mindestens 60 Minuten moderater körperlicher und geistiger Aktivität beträgt die Anzahl der aufzunehmenden Kalorien:
Kinder 2-3 Jahre 1000-1400 Kilokalorien
Kinder 4-8 Jahre 1400-1800 Kalorien
Mädchen 9-13 Jahre alt 1600-2200 Kilokalorien
Jungen 9-13 Jahre 1800-2600 Kilokalorien
Mädchen 14-18 Jahre alt 2000-2400 Kilokalorien
Jungen 14-18 Jahre 2400-3200 Kilokalorien
Frauen 19-30 Jahre alt 2000-2400 Kilokalorien
Männer 19-30 Jahre alt 2600-3000 Kilokalorien
Frauen 31-50 Jahre 2000-2200 Kilokalorien
Männer 31-50 Jahre 2400-3000 Kilokalorien
Frauen 50+ Jahre 1800-2200 Kilokalorien
Männer 50+ Jahre 2200-2800 Kilokalorien
Wenn Ihr Ziel darin besteht, durch Kalorienverbrennung Körperfett zu verlieren, sollten Sie pro Tag etwa 500 Kilokalorien weniger essen. Experten raten dazu, die Kalorienzufuhr von 1200 Kilokalorien pro Tag nicht zu unterschreiten oder notfalls unter Aufsicht einer sachkundigen Person oder eines Arztes zu erfolgen.
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