2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wie viele Kalorien sollten wir im Durchschnitt essen?
Frauen müssen täglich etwa 2.000 Kalorien zu sich nehmen, um ihr Gewicht zu halten, und 1.500 Kalorien, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.
Männer brauchen 2.500 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten und 2.000 Kalorien, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.
Kalorienaufnahme es ist jedoch etwas Individuelles und hängt von zahlreichen Faktoren wie Alter, Größe, aktuelles Gewicht, Aktivitätsniveau, Stoffwechselgesundheit und anderen ab.
Was sind Kalorien?
Eine Kalorie ist eine Einheit, die Energie misst. Kalorien werden häufig verwendet, um den Energiegehalt von Lebensmitteln und Getränken zu messen. Abnehmen, müssen Sie täglich weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt.
5 Tipps für Kalorienzufuhr reduzieren ohne zu hungern.
1. Mehr Protein
Wenn Sie mehr Protein essen, kann dies den Appetit reduzieren und die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, erhöhen. Wenn du willst abnehmen stetig und mit minimalem Aufwand eine langfristige Erhöhung der Proteinzufuhr in Betracht ziehen. Dies wird Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Ihren Appetit reduzieren, was automatisch zu einer Gewichtsabnahme führt.
2. Vermeiden Sie Softdrinks und Fruchtsäfte
Eine weitere relativ einfache Änderung, die Sie vornehmen können, besteht darin, flüssige Kalorien mit Zucker aus Ihrer Ernährung zu streichen. Es besteht absolut keine physiologische Notwendigkeit für diese Getränke, daher können die langfristigen Vorteile einer Vermeidung atemberaubend sein.
3. Mehr Wasser zu trinken kann dir beim Abnehmen helfen
Ein sehr einfacher Trick zum Abnehmen besteht darin, mehr Wasser zu trinken. Wenn Sie täglich 2 Liter Wasser trinken, können Sie etwa 96 Kalorien verbrennen. Noch wichtiger ist die Zeit, in der Sie Wasser trinken. Denn das Trinken von Wasser eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit kann instinktiv dazu führen, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und grüner Tee sind ebenfalls eine ausgezeichnete Wahl. Der Koffeingehalt kann den Stoffwechsel kurzfristig steigern.
4. Übungen und Krafttraining
Die einzige bewährte Strategie, um Muskelabbau und einen langsamen Stoffwechsel zu verhindern, ist Krafttraining. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie zu Hause trainieren. Cardio-Übungen sind ebenfalls notwendig - nicht nur um Gewicht zu verlieren, sondern auch um eine optimale Gesundheit zu erreichen.
5. Reduziere deine Kohlenhydrataufnahme
Hauptsächlich raffinierte Kohlenhydrate und Zucker. Die Reduzierung von Kohlenhydraten ist ein sehr effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, da sie den Appetit reduziert und Sie automatisch weniger Kalorien zu sich nehmen.
Studien zufolge kann eine kohlenhydratarme Ernährung zu einem etwa 2-3-fach stärkeren Gewichtsverlust führen als eine fettarme Ernährung. Die Menge an Kalorien, die Sie täglich benötigen, hängt davon ab, ob Sie Ihr Gewicht halten, verlieren oder zunehmen möchten.
Ein paar einfache Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil, wie Bewegung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, erhöhte Proteinzufuhr und reduzierte Kohlenhydratzufuhr, können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und sich zufrieden zu fühlen.
Empfohlen:
Geschmackstest – Wie Viele Kohlenhydrate Sollten Wir Pro Tag Essen?
Die meisten Diäten lassen Sie glauben, dass Kohlenhydrate der Feind sind, wenn Sie versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten. Aber Genetiker sagen, dass Cracker der Schlüssel dazu sein könnten, wie viel von dieser Lebensmittelgruppe wir essen können.
Wie Viele Kalorien Sollten Wir Pro Tag Essen
Die Anzahl der Kalorien, die jeder von uns zu sich nehmen muss, hängt von Gewicht, Alter, Größe, Geschlecht, körperlicher und geistiger Aktivität und davon ab, ob Sie versuchen, zuzunehmen oder abzunehmen. Trotzdem braucht jeder ein ausgewogenes Verhältnis von Kalorien, die er mit der Nahrung zu sich nimmt und denen, die er täglich zu sich nimmt.
Wie Viele Kalorien Verbrennt Ein Mensch Pro Tag
Eine Kalorie ist eigentlich eine Maßeinheit, die genau angibt, wie viel Energie wir aus verschiedenen Arten von Speisen und Getränken beziehen. Daher können wir dank der Tabellen, die auf den Verpackungen verschiedener Lebensmittel aufgedruckt sind, wertvolle Informationen darüber erhalten, wie viel Gramm Kohlenhydrate, Proteine und Fette sie enthalten bzw.
Wie Viele Gläser Wasser Sollten Wir Am Tag Trinken
Wahrscheinlich haben Sie den kleinen Prinzen des französischen Schriftstellers und Philosophen Exupery noch nicht gelesen, aber wahrscheinlich noch nicht sein Zitat über Wasser, das wir als Einführung in das aktuelle Thema verwenden werden. Es lautet:
Wie Viele Kalorien Brauchen Wir Laut Beruf
Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, eine bestimmte Menge an Energie zu verbrauchen, die zuvor aus Nährstoffen gewonnen wird. Daher muss die Nahrungsmenge, die wir konsumieren, genau dem Energieverbrauch entsprechen, der unterschiedlich ist und von Alter, Geschlecht und Arbeitsintensität abhängt.
