2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die meisten von uns sind Gewohnheitstiere. Wir kaufen die gleichen Lebensmittel im gleichen Lebensmittelladen, wir kochen immer wieder nach den gleichen Rezepten. Aber wenn Sie es ernst meinen und sich gesünder ernähren und abnehmen möchten, müssen Sie diese schlechten Essgewohnheiten ändern und anfangen, anders über Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil nachzudenken.
Das Problem ist, dass wir uns in unserem eintönigen Lebensstil so wohl fühlen, dass es schwierig ist, diese alten Gewohnheiten aufzugeben. Viele Menschen stehen einer Ernährungsumstellung skeptisch gegenüber, weil sie es gewohnt sind, die gleichen Lebensmittel zu essen, und genau die Angst vor dem Unbekannten oder dem Ausprobieren besteht. Auch wenn Sie sich ändern wollen, sterben alte Gewohnheiten schwer. Auch wer es schafft, schlechte Essgewohnheiten zu ändern, kann in stressigen Zeiten leicht in die Falle der "guten alten Zeit" tappen. Wenn sie sich schwach oder verletzlich fühlen.
Die Bekämpfung schlechter Ernährung und Gewohnheiten erfordert einen dreigliedrigen Ansatz:
• Achten Sie auf schlechte Gewohnheiten.
• Verstehen Sie, warum diese Gewohnheiten existieren.
• Wege finden, um schlechte Ernährung und Gewohnheiten langsam in gesunde neue umzuwandeln.
Hier sind die häufigsten schädlichen Essgewohnheiten
• Sie vermissen das Frühstück. Beginnen Sie jeden Tag mit einem nahrhaften Frühstück.
• Sie bekommen nicht genug Schlaf. Schlafen Sie jede Nacht 8 Stunden, denn Müdigkeit kann zu übermäßigem Essen führen.
• Essen am falschen Ort und in der falschen Position. Essen Sie das Geschirr auf dem Tisch, ohne abgelenkt zu werden. Essen Sie mehr Essen mit Ihrem Partner oder Ihrer Familie.
• Lernen Sie zu essen, wenn Sie wirklich hungrig sind, und hören Sie auf, wenn Sie gut gegessen haben.
• Große Portionen. Reduzieren Sie die Portionsgröße um 20 % oder brechen Sie die zweite Portion ab.
• Versuchen Sie fettärmer und Milchprodukte.
• Machen Sie Sandwiches mit Vollkornbrot und würzen Sie mit Senf anstelle von Mayonnaise.
• Wechseln Sie zu Kaffee mit Milch, verwenden Sie starken Kaffee und heiße Magermilch anstelle von Sahne.
• Unregelmäßiges Essen. Essen Sie alle paar Stunden eine nahrhafte Mahlzeit oder einen Snack.
• Verwenden Sie antihaftbeschichtete Pfannen und Kochspray anstelle von Öl, um das Fett in den Rezepten zu reduzieren.
• Probieren Sie verschiedene Garmethoden wie Backen, Kochen oder Dämpfen aus.
• Trinken Sie mehr Wasser und weniger zuckerhaltige Getränke.
• Essen Sie kalorienreiche Lebensmittel in kleinen Portionen (wie Auflauf und Pizza) und größere Portionen wasserreicher Lebensmittel (wie Brühe, Suppen, Salate und Gemüse).
• Würzen Sie Lebensmittel mit Kräutern, Essig, Senf oder Zitrone statt mit fetten Soßen.
• Begrenzen Sie Alkohol auf 1-2 Getränke pro Monat.
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