2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wie schon oft gesagt, ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages. Nach einer langen Zeit ohne Nahrung beginnt der Blutzuckerspiegel zu sinken. Das Frühstück auszulassen, kann unseren Körper dazu bringen, sich nach etwas Süßem zu sehnen, und am Ende essen wir ausnahmslos etwas Schokolade, was wir später bereuen werden.
Deshalb ist der wichtigste Schritt, den wir unternehmen müssen, Essgewohnheiten aufzubauen. Wir müssen alle Faktoren beseitigen, die uns aus dem einen oder anderen Grund daran hindern, ein gesundes und diätetisches Frühstück zu genießen, das den gewünschten Start in den Tag ermöglicht.
Wenn Sie Ihren Tag mit einem Frühstück beginnen, besteht ein geringeres Risiko, später am Tag zu viel zu essen. Überspringen Sie jedoch die Donuts zugunsten von Snacks, die Protein und Ballaststoffe enthalten. Sie werden langsamer aufgenommen, sodass Sie sowohl zufrieden als auch gesund bleiben.
Ballaststoffe helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, da sie es schwierig machen, einen Teil des Fetts vollständig aufzunehmen.
Eine weitere wertvolle Eigenschaft der Ballaststoffe ist, dass sie im Körper krebserregende und Schwermetalle binden und ausscheiden. Sie werden im Körper langsamer abgebaut und setzen Energie länger frei als andere Lebensmittel. Das bedeutet, dass Ballaststoffe länger ein Sättigungsgefühl bewahren, was uns vor vorzeitigem Hunger schützt.
Wir bieten mehrere Optionen für ein gesundes Frühstück mit Ballaststoffen:
1. Obstsalat – ein erfrischendes Obstfrühstück gibt Ihnen Energie für den kommenden Tag und ist eine gute Gelegenheit, Ballaststoffe zu sich zu nehmen.
Mittelgroße Äpfel und Birnen enthalten zusammen 4 g Ballaststoffe. Wenn wir dazu ein paar Orangenscheiben und ein Glas gehackte Erdbeeren hinzufügen, erhalten wir einen Salat, der 11 Gramm Ballaststoffe enthält.
2. Früchte wie Himbeeren und Brombeeren sind extrem ballaststoffreich. Kombinieren Sie sie mit Getreide, da sie nicht so ballaststoffreich sind.
3. Wenn Sie immer noch kein Fan von Beeren sind, essen Sie einen Apfel. Mit Honig und Zimt gebackener Apfelscheiben wird auf eine Scheibe Vollkorntoast gestrichen.
4. Gemüse ist eine unbestreitbare Ballaststoffquelle. Fügen Sie dem in der Pfanne gekochten Eiweiß fein gehackte Zwiebeln, Paprika, Brokkoli oder Pilze hinzu.
Ändern Sie Ihre Ernährung, indem Sie den Tag mit ballaststoffhaltigen Snacks beginnen. Ballaststoffe enthalten keine Kalorien und helfen ausnahmslos beim Abnehmen.
Eine Reihe von Studien zeigt, dass Menschen, die Ballaststoffe konsumieren, gesünder sind und ihr Gewicht leichter kontrollieren können.
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