2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Jeder weiß, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Wenn Sie es verpassen, wird Ihr Magen unweigerlich kratzen, Sie verlieren Ihre Energie und Konzentration. Darüber hinaus verursacht das Auslassen des Frühstücks während des restlichen Tages viel Nahrung, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führt.
Das Frühstück sollte nicht nur obligatorisch sein, sondern auch gesund sein. Oftmals spüren wir jedoch nicht den nötigen Energieschub, obwohl wir das am häufigsten empfohlene Obst, Müsli oder Avocadotoast gegessen haben. Denn trotz guter Absichten machen wir bei der Auswahl der Frühstücksspeisen immer noch einige Fehler.
Der Frühstücksteller sollte zur Hälfte mit Obst und Gemüse gefüllt sein, zu einem Viertel aus Vollkornprodukten und zu einem Viertel aus Eiweiß. Der häufigste Grund für schnelles Hungern ist das Weglassen wichtiger Proteine.
Protein liefert dem Körper Treibstoff und ist wichtig für alle Prozesse in den Zellen. Essen nur Kohlenhydrate zum Frühstück wie Vollkorn, Obst, Gemüse, Brot verlangsamt unweigerlich den Stoffwechsel im Laufe des Tages und macht hungrig. Wenn Sie kurz darauf Protein weglassen, werden Sie stur und bereit, größere Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen und in den meisten Fällen - ungesund.
Es gibt andere Negative, die dazu führen, dass beim Frühstück Protein ausgelassen wird. Während der Mahlzeit zu Beginn des Tages kann der menschliche Körper etwa 30 g Protein effizient verarbeiten. Wird es in diesem Zeitraum nicht abgegeben, wird die Verarbeitung dieses Nährstoffs im Laufe des Tages für den Körper ziemlich schwierig.
Unter anderem entziehen Sie Ihrem Körper durch den Verzicht auf Protein seine nachgewiesenen Vorteile. Eine Frau benötigt etwa 80-100 g Protein pro Tag, und die genauen Mengen variieren je nach Gewicht und Aktivitätsgrad.
Um dein Körperprotein zum Frühstück zu bekommen, musst du dich schließlich nicht mit Spiegeleiern und Speck vollstopfen. Eine der gesündesten Möglichkeiten, das benötigte Protein zu erhalten, sind gekochte Eier, Käse, Nüsse, Joghurt, Hühnchen und Truthahn. Andere gute Proteinquellen sind Hülsenfrüchte und Samen, Hummus, Sojabohnen und Tofu.
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