2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für unseren Körper. Sie finden sich vor allem in Backwaren, Süßwaren und Teigwaren. Die meisten Kohlenhydrate sind in süßen Früchten (Trauben, Bananen, Datteln) und stärkehaltigem Gemüse (Kartoffeln, Mais), Getreide (Reis, Grieß, Hirse, Buchweizen, Hafer) und Hülsenfrüchten (Bohnen, Erbsen, Bohnen) enthalten.
Täglicher Kohlenhydratanteil
Die Verwendung von Kohlenhydraten für Lebensmittel - dies ist für jeden menschlichen Körper unbedingt erforderlich. Ohne ihre ausreichende Menge ist ein normaler Stoffwechsel im Körper sowie eine aktive körperliche und geistige Aktivität nicht möglich. Eine andere Sache ist, dass die Menge an Kohlenhydraten, die täglich mit der Nahrung aufgenommen wird, für verschiedene Menschen unterschiedlich sein sollte. Wenn dies ein normaler Mensch ist, der keinen Sport treibt und sich nicht die Aufgabe stellt, Gewicht zu verlieren, beträgt der Standardwert für Kohlenhydrate 50 bis 70 % der Tagesration und der Rest wird in Fette und Proteine aufgeteilt.
Und hier ist der ganz wichtige Moment! Für diejenigen, die abnehmen möchten, ist es kontraindiziert, nachts Kohlenhydrate zu essen. "Langsame" oder "einfache" Kohlenhydrate in Lebensmitteln, die am Abend vor dem Schlafengehen verzehrt werden, sind absolut schädlich für die Taille und die Hüften! Sie können einfach nirgendwo hin und verwandeln sich in sehr fettige Falten.
Christian Dior sagt: "Jedes verzehrte Stück bleibt zwei Minuten im Mund, zwei Stunden im Magen und zwei Monate in den Oberschenkeln." Bevor Sie also abends etwas Leckeres essen, überlegen Sie sich: Ist es die momentane Freude Ihrer zukünftigen Enttäuschung für zusätzliche Pfunde wert?
Was müssen wir über schnelle Kohlenhydrate wissen?
Es ist ganz einfach - schnelle oder einfache Kohlenhydrate sind solche, die sehr schnell vom Körper aufgenommen werden. Sie sind in allen süßen Lebensmitteln enthalten, nicht nur in Süßwaren (Süßigkeiten, Gebäck, Kekse, Schokolade, Honig, Marmelade), sondern auch in Früchten (Bananen, Trauben, Pfirsiche, Aprikosen, Wassermelonen, Melonen, Kirschen, Feigen, Rosinen), Getränke (Soda, Fruchtgetränke, süßer Tee, Alkohol), süßes Gemüse (Kartoffeln, Rüben, Rüben, Kürbis), Eis, Brothefe, weißer polierter Reis. Diese Liste ist lang genug, aber das Prinzip der Bezugnahme darauf ist eins - wenn das Essen süß ist, enthält es einfache Kohlenhydrate.
Schnelle Kohlenhydrate sind hauptsächlich in Gebäck enthalten
Damit diese Produkte nicht zu Fett werden, sollten sie morgens in kleinen Portionen verzehrt werden. Eine andere Möglichkeit - nachdem Sie solche Lebensmittel zu sich genommen haben, sorgen Sie für Bewegung, um die aufgenommenen Kalorien zu verbrennen. Bei einer strengen Diät und dem Fokus auf Gewichtsverlust werden schnelle Kohlenhydrate vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen.
Natürlich kann eine solche Ausnahme nicht zur Norm werden. Zucker ist für uns als Energiequelle und geistige Aktivität notwendig. Es ist viel vernünftiger, sich an die Prinzipien einer ausgewogenen Ernährung und einer angemessenen Sorgfalt bei der Ernährung zu halten.
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