2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Ballaststoff sind sehr wichtige Nährstoffe.
Die empfohlene Tagesdosis beträgt 25 g für Frauen und 38 g für Männer.
Die meisten Menschen schaffen es jedoch nur etwa 15-17 g Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen.
Wenn Sie Ihre Ballaststoffzufuhr erhöhen möchten, sehen Sie sich die Liste an 20 ballaststoffreiche Lebensmitteldie gesund und sättigend sind:
1. Birnen (3,1%)
Ballaststoffgehalt: 3,1 g pro 100 g Birne.
2. Beeren (2%)
Erdbeeren sind reich an Vitamin C, Mangan und verschiedenen starken Antioxidantien.
Ballaststoffgehalt: 2 g pro 100 g Erdbeeren.
3. Avocado (6,7%)
Avocados sind sehr reich an Vitamin C, Kalium, Magnesium, Vitamin E und verschiedenen B-Vitaminen.
Faser Inhalt: 6,7 g pro 100 g Avocado.
4. Äpfel (2,4%)
Ballaststoffgehalt: 2,4 g pro 100 g Äpfel.
5. Himbeeren (6,5%)
Himbeeren sind reich an Vitamin C und Mangan.
Ballaststoffgehalt: 6,5 g pro 100 g Himbeeren.
6. Bananen (2,6%)
Bananen sind eine gute Quelle für Vitamin C, Vitamin B6 und Kalium.
Ballaststoffgehalt: 2,6 g pro 100 g Bananen.
7. Karotten (2,8%)
Karotten sind reich an Vitamin K, Vitamin B6, Magnesium und Beta-Carotin – einem Antioxidans, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird.
Ballaststoffgehalt: 2,8 g pro 100 g Karotten.
8. Rüben (2,8%)
Rüben sind reich an Vitamin B9, Eisen, Kupfer, Mangan und Kalium.
Ballaststoffgehalt: 2,8 g pro 100 g Rüben.
9. Brokkoli (2,6%)
Brokkoli ist reich an Vitamin C, Vitamin K, Vitamin B9, B-Vitaminen, Kalium, Eisen und Mangan.
Ballaststoffgehalt: 2,6 g pro 100 g Brokkoli.
10. Artischocke (8,6%)
Ballaststoffgehalt: 8,6 g pro 100 g Artischocken.
11. Rosenkohl (2,6%)
Rosenkohl ist reich an Vitamin K, Kalium und Vitamin B9.
Inhalt von Ballaststoff: 2,6 g pro 100 g Rosenkohl.
12. Linsen (7,9%)
Linsen sind sehr proteinreich und reich an vielen wichtigen Nährstoffen.
Ballaststoffgehalt: 7,9 g pro 100 g Linsen.
13. Kichererbsen (7,6%)
Ballaststoffgehalt: 7,6 g pro 100 g Kichererbsen.
14. Quinoa (2,8 %)
Kinota ist reich an Protein, Magnesium, Eisen, Zink, Kalium und Antioxidantien.
Ballaststoffgehalt: 2,8 g pro 100 g Quinoa.
15. Hafer (10,6%)
Hafer ist sehr reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.
Ballaststoffgehalt: 10,6 g pro 100 g Hafer.
16. Popcorn (14,5%)
Ballaststoffgehalt: 14,5 g pro 100 g Popcorn.
17. Mandeln (12,5%)
Mandeln sind sehr reich an gesunden Fetten, Vitamin E, Mangan und Magnesium.
Ballaststoffgehalt: 12,5 g pro 100 g Mandeln.
18. Chiasamen (34,4%)
Chiasamen enthalten große Mengen an Magnesium, Phosphor und Kalzium.
Ballaststoffgehalt: 34,4 g pro 100 g Chiasamen.
19. Süßkartoffeln (2,5%)
Süßkartoffeln sind sehr reich an Beta-Carotin, B-Vitaminen und verschiedenen Mineralien.
Ballaststoffgehalt: 2,5 g pro 100 g Süßkartoffeln.
20. Dunkle Schokolade (10,9%)
Dunkle Schokolade ist eines der antioxidativsten Lebensmittel der Welt. Achten Sie nur darauf, dass Sie Schokolade mit einem Kakaogehalt von 70-95% wählen.
Ballaststoffgehalt: 10,9 g pro 100 g dunkle Schokolade.
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