2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Ballaststoff sind nicht nur für die Verdauung, sondern auch für die allgemeine Gesundheit eines Menschen unglaublich wichtig. Sie unterstützen das Verdauungssystem, versorgen den Magen und den Dickdarm mit nützlichen Bakterien, was zu verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen führt.
Etwas Faserarten sie können auch die Gewichtsabnahme fördern, den Blutzuckerspiegel senken und Verstopfung bekämpfen. Und das macht buchstäblich gute Laune macht deinen Körper glücklich.
Die empfohlene tägliche Aufnahme von Ballaststoffen beträgt 25 g für Frauen und 38 g für Männer. Die meisten Menschen essen jedoch nur etwa die Hälfte dieser Menge oder 15-17 Gramm Ballaststoffe pro Tag.
Glücklicherweise ist es relativ einfach, die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen – integrieren Sie einfach Lebensmittel in Ihre Ernährung, die einen hohen Anteil an Ballaststoffen pro Gramm haben.
Hier sind einige Vorschläge, wie Sie Ihre Aufnahme von nützlichen Inhaltsstoffen erhöhen können.
Chiasamen sind eine der besten Ballaststoffquellen. Sie sind sehr nahrhaft, enthalten große Mengen an Magnesium, Phosphor und Kalzium. Nur 100 Gramm dieser kleinen Samen können uns 35 Gramm Ballaststoffe liefern.
Mandeln sind äußerst beliebte und köstliche Nüsse. Sie sind sehr reich an Nährstoffen, darunter gesunde Fette, Vitamin E, Mangan und Magnesium. Sie enthalten etwa 12,5 Gramm Ballaststoffe pro 100 g.
Haferflocken gehören zu den gesündesten Getreidesorten der Welt. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. Außerdem enthalten leistungsstarke lösliche BallaststoffeHafer-Beta-Glucan genannt, die große positive Auswirkungen auf den Blutzucker- und Cholesterinspiegel haben. Mit 100 Gramm Haferflocken können Sie etwa 10,6 g Ballaststoffe aufnehmen.
Es gibt ein paar sehr wichtige Vorteile einer erhöhten Ballaststoffzufuhr. Es normalisiert den Stuhlgang und hilft bei der Ausscheidung von Schadstoffen. Es hilft auch, die Darmgesundheit zu erhalten. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann das Risiko für Hämorrhoiden und Darmkrebs senken.
Das zeigen auch Studien ballaststoffreiche Lebensmittel kann gesundheitliche Vorteile für das Herz haben, wie z.
Ballaststoffe helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Bei Menschen mit Diabetes können Ballaststoffe, insbesondere lösliche Ballaststoffe, die Aufnahme von Zucker verlangsamen und helfen, den Blutzuckerspiegel zu verbessern.
Erhöhte Ballaststoffaufnahme hilft, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind sättigender, sodass Sie eher weniger essen und länger satt bleiben.
Nicht zuletzt helfen Ballaststoffe dabei, länger zu leben. Studien zeigen das Erhöhung der Aufnahme von Ballaststoffen ist mit einem geringeren Sterberisiko bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen und allen Krebsarten verbunden.
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