Diät Bei Bluthochdruck

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Schlechte Essgewohnheiten tragen maßgeblich dazu bei Anstieg des Blutdrucks. Wenn eine Person mittleren Alters ist hoher Blutdruck ist ein natürlicher Teil des Alterungsprozesses, der in Kombination mit einer falschen Ernährung zu vielen unerwünschten Nebenwirkungen führen kann.

In entwickelten Ländern leiden etwa 15-30 Prozent aller Erwachsenen an Bluthochdruck – Hypertonie. Hoher Blutdruck belastet das Herz und die Arterien und führt zu Schäden an empfindlichem Gewebe. Dies ist ein signifikanter Indikator für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie für Nieren- und Augenerkrankungen. Je höher der Blutdruck, desto größer ist das Risiko für Arteriosklerose (Verstopfung/Verkalkung der Arterien), Myokardinfarkt (Herzinfarkt) und Schlaganfall.

Blutdruck steigt, mit zunehmender körperlicher Aktivität. Es wächst während des Trainings oder Stress und fällt, wenn wir in Ruhe sind. Darüber hinaus steigt der Blutdruck mit Alter und Gewicht – Fettleibigkeit ist ein häufiger Faktor. Eine Person kann genetisch prädisponiert für Bluthochdruck sein. Hoher Blutdruck verursacht normalerweise keine auffälligen Symptome, verursacht jedoch keine unsichtbaren Schäden an Arterien und Organen. Irgendwann werden diese Nebenwirkungen sichtbar, irreversibel, Schäden sind aufgetreten und das Ende kann tödlich sein. Es ist kein Zufall, dass sie Bluthochdruck als "stillen Killer" bezeichnen.

Ernährungstipps bei Bluthochdruck

Wenn Sie leiden an hoher Blutdruck Hier sind einige praktische Vorschläge, wie Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern und Ihren Blutdruck senken können.

Wählen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung

Kurz gesagt, der ideale Diätplan zur Senkung des Blutdrucks ist reich an Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten, die wenig gesättigte Fettsäuren enthalten. Lebensmittel sollten auch cholesterinarm, reich an Ballaststoffen, Kalium, Kalzium und Magnesium und mäßig reich an Proteinen sein.

Reduzieren Sie die Aufnahme von Natrium (Salz)

Der Verzehr von zu viel Salz oder natriumreichen Lebensmitteln führt zu einer stärkeren Flüssigkeitsaufnahme und führt zu einem stärkeren Austausch von Blut, das in den Kreislauf gelangt. Es belastet auch die Arterien (Blutgefäße, die sich erweitern/kontrahieren, um den Blutdruck und den Blutfluss zu regulieren).

Als allgemeine Regel kann festgestellt werden, dass weniger verarbeitete Lebensmittel und mehr frische Lebensmittel gegessen werden. Natrium kommt natürlicherweise in frischen Lebensmitteln wie Fleisch, Nüssen, Getreide, Obst, Gemüse und Milchprodukten vor und ist in viel geringeren Mengen als in verarbeiteten Lebensmitteln und Konserven enthalten.

DASH-Diät bei Bluthochdruck

Die Einhaltung der DASH-Diät wirkt Wunder in Bezug auf Bluthochdruck. Das Regime wurde von der amerikanischen Ernährungswissenschaftlerin Marla Heller entwickelt und übersetzt als diätetischer Ansatz zur Regulierung des Bluthochdrucks.

Im Wesentlichen ist DASH eine Diät in 2 Phasen. Während der ersten Phase, die 2 Wochen dauert, sollte die Aufnahme von Kohlenhydraten im Tagesmenü deutlich reduziert werden. Dies ist ein Aktivator für den Stoffwechsel, der angekurbelt werden muss. Zum Verzehr zugelassen sind Fisch und weißes Hühnchen, rohe Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte, Eier und Joghurt. Alle Gemüsesorten können gegessen werden, jedoch ohne Kartoffeln, die sehr stärkereich sind. Zucker, Obst, Fruchtsäfte und Honig sind absolut verboten.

In der zweiten Phase der DASH-Kur wird eine tägliche Aufnahme von durchschnittlich etwa 2.000 Kalorien empfohlen. Sie sollten in 2-3 Portionen fettarme Produkte, 5-6 Portionen Fisch oder Fleisch, 1-2 Eier pro Tag aufgeteilt werden.

Es dürfen 2-3 Portionen Obst, Nudeln, Reis, Gebäck, Haferflocken und rohes oder gedünstetes Gemüse enthalten sein. Zucker und Zuckerprodukte sind sehr begrenzt und können bis zu 1 EL eingenommen werden. Zucker pro Woche.

Beachte das Folgende

Menschen mit Bluthochdruck sollten langsam essen, oft in kleineren Portionen. Denken Sie daran, dass übermäßiges Essen den Blutdruck weiter erhöht.

Das Essen sollte abwechslungsreich sein und die Mahlzeiten pro Tag sollten nicht weniger als 5-6 betragen, und das Abendessen sollte mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Ein voller Magen drückt das Herz zusammen und erhöht den Blutdruck. Vermeiden Sie es, gleich nach dem Essen ins Bett zu gehen, da dies das Problem nur verschlimmert. Versuchen Sie, nach dem Abendessen zu Fuß zu gehen.

Alkoholkonsum einschränken

Alkoholmissbrauch birgt eine Reihe von Risiken, darunter Anstieg des Blutdrucks. Es wird angenommen, dass Alkohol in kleinen Mengen den Blutdruck senkt, aber große Dosen haben auf lange Sicht genau das Gegenteil. Die Risiken des Alkoholkonsums sind zahlreich, daher ist es am besten, den Konsum vollständig einzustellen. Wenn Sie Bluttabletten einnehmen, greifen Sie niemals zum Becher, da die Wirkung des Medikaments bedeutungslos ist.

Zitrone gegen Bluthochdruck

Zitrone gilt als eines der besten natürlichen Heilmittel gegen Bluthochdruck. Es hat eine hervorragende Wirkung auf die Blutgefäße, macht sie weich und elastisch, was wiederum dazu beiträgt, dass Aufrechterhaltung des Blutdrucks innerhalb der normalen Grenzen. Am besten nimmt man die Zitrone morgens auf nüchternen Magen ein, dazu wird etwas frischer Saft mit einem Glas warmem Wasser verdünnt. Außer dass hält den Blutdruck aufrecht, Zitronenwasser tonisiert den ganzen Körper.