2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Viele Menschen neigen zur Gewichtszunahme, zum einen ist es genetisch bedingt und zum anderen hängt es mit dem Lebensstil zusammen. Die richtige Ernährung bestimmter Lebensmittel kann zu einer allgemeinen Verbesserung des Stoffwechsels, Gewichtsverlust und einer besseren Gesundheit führen.
Obst isst am besten morgens, da es mehr Zucker enthält, führt dies zu mehr Energie und führt gleichzeitig zu einer leichteren Kalorienverbrennung. Aber nicht alle Früchte sind für die morgendliche Einnahme geeignet, da sie selbst Säure enthalten und die Magenschleimhaut reizen könnten. Gemüse wiederum sollte zu einer bestimmten Zeit gegessen werden.
1. Bananen - eine wunderschöne Frucht, mit einer weichen Struktur, aber auch kalorienreich, etwa 110 cal. Bananen sorgen für ein starkes Immunsystem, verbessern den Hautturgor und enthalten das nützliche Vitamin B, sollten aber mit ihrem hohen Kaloriengehalt gegen Mittag eingenommen werden, um die entsprechenden Kalorien zu verbrennen.
2. Apple - morgens eingenommen. Es enthält Pektin, das wiederum den Blutzucker senkt. Die Einnahme am Abend ist nicht geeignet, da dieses Pektin schwer verdaulich ist und die Magensäure erhöht. Ein mittelgroßer Apfel enthält 116 cal.
3. Orangen - eine wunderbare, frische, duftende Frucht. Sie verbessern die Verdauung, steigern den Stoffwechsel und enthalten viel Vitamin C. Die Einnahme gegen Mittag ist gut, da sie stark sauer sind.
4. Joghurt – Im Gegensatz zu allen oben genannten sollte Joghurt am Abend eingenommen werden. Verbessert die Aufnahme von Nahrung im Magen, außerdem ist es kalorienarm, nur 60 Kalorien / 125 g.
5. Kartoffeln - ein wunderbares und beliebtes Gemüse von allen, reich an Mineralien, aber kalorienreich. Es sollte kein Abendessen geben, da es unser Gewicht erhöht. Eine Kartoffel, egal ob gebacken oder gekocht, hat 250-280 cal. Kartoffeln sind für die morgendliche Einnahme geeignet, sodass sie die Kalorien, die sie uns geben, leicht verbrennen.
6. Tomate – ein frisches, wunderbares, schmackhaftes Gemüse mit wenigen Kalorien, etwa 50 Kalorien pro mittelgroßer Tomate. Es ist gut, morgens einzunehmen, da sie Oxalsäure und Pektin enthalten und zum Abendessen ungeeignet sind, sie verursachen Blähungen.
7. Reis – reich an Kohlenhydraten. Eine Portion Reis gibt uns Energie für den ganzen Tag, das ist Mittagsessen, ca. 240 cal.
8. Fleisch - ein Produkt nur zum Mittagessen. Enthält genug Eisen, reduziert Müdigkeit im Körper, trägt zur Gesundheit bei. Das Essen von Fleisch sollte zum Abendessen vermieden werden, da es unverdaulich ist, etwa 4-5 Stunden braucht, um im Magen zu verarbeiten und unser Verdauungssystem stören kann.
9. Nüsse - zu jeder Zeit eine gesunde Wahl, aber innerhalb der normalen Grenzen. Abends sind sie nicht geeignet, da sie viel Fett und Kalorien enthalten und zu einer Gewichtszunahme führen können. Rohe Mandeln enthalten neben den Vitaminen, Mineralstoffen und Anti-Krebs-Substanzen, die wir brauchen, viele Kalorien – ca. 575 Kalorien / 100 g
10. Dunkle Schokolade - morgens eingenommen und wir werden einen wundervollen Morgen haben! Reich an Antioxidantien, die den Alterungsprozess reduzieren, schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine Portion Zartbitterschokolade ca. 30-40 g bedeutet 180-200 Kalorien, die tagsüber verzehrt werden sollten.
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