2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Der Körper einer reifen Frau unterscheidet sich grundlegend von dem einer jungen Frau. Daher ist es notwendig, die Ernährung unter Berücksichtigung von Altersveränderungen zu ändern.
Erstens, nach den 40er Jahren, ändert sich der hormonelle Hintergrund. Dadurch verändert sich der Zustand der Haut, des Stoffwechsels und des Nervensystems.
Wenn Sie also abnehmen möchten, müssen Sie nicht nur weniger essen, sondern auch Ihre Ration ändern.
Zweitens gibt es Probleme mit dem Darm, da die Elastizität ihrer Wände abnimmt. Verstopfung und Blähungen treten häufig auf. Um dies zu verhindern, müssen Sie Ihre Diät einhalten.
Wenn Sie effektiv abnehmen und auf Ihren Körper achten möchten, befolgen Sie im Allgemeinen die folgenden Empfehlungen für Ernährung von Frauen nach 40.
Achten Sie auf Milchproteine und solche pflanzlichen Ursprungs. Die Fleischmenge sollte mit zunehmendem Alter reduziert werden, da es schwer verdaulich wird. Nehmen Sie also Käse und Pilze in Ihre Ernährung auf. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf Fleisch zu verzichten, wählen Sie zartere - zum Beispiel Kaninchen oder Hühnchen.
Trinken Sie sofort nach dem Aufwachen und auch zwischen den Mahlzeiten Wasser. Kaffee kann, aber nicht mehr als einmal am Tag. Verzichten Sie auf Softdrinks, Fast Food und Pasta.
Gebäck und Zucker - das sind Kohlenhydrate, die der Körper schnell abbaut und in Fett umwandelt.
Wenn Sie das schädliche Essen nicht sofort ablehnen können, nehmen Sie eine Woche von der Diät. Das ist wichtig für Ernährung ab 40 für Frauen.
Ernährungswissenschaftler raten Ihnen, sich mit List zu helfen. Wenn Sie nicht widerstehen können, essen Sie das schädliche Produkt jedoch in der ersten Hälfte des Tages. Aber Sie müssen es zusammen mit ballaststoffreichen Lebensmitteln essen. Zum Beispiel - Bratapfel mit Karamell, Vollkornbrot mit einer dünnen Marmeladeschicht.
Achten Sie auf Sesamsamen. Enthält Phytoöstrogene - pflanzliche Analoga der weiblichen Sexualhormone. Diese Samen können helfen, den Stoffwechsel zu regulieren und den schlechten Cholesterinspiegel zu senken. Nehmen Sie nicht mehr als 3 Teelöffel pro Tag ein.
Vermeiden Sie Alkohol, wenn Sie dünn sein wollen und Ihr Darm wie am Schnürchen funktioniert. An Feiertagen können Sie sich 1 Glas trockenen Rotwein leisten.
Öliger Seefisch ist einer von Die besten Lebensmittel für Frauen über 40. Die mehrfach ungesättigten Fette darin schützen die Blutgefäße, verbessern das Gedächtnis und erschöpfte Haare und Haut strahlen.
Folgen Sie dem Prinzip der fraktionierten Ernährung. Dies wird alle 2-3 Stunden in kleinen Portionen gefüttert. Sie werden keine Zeit haben, hungrig zu werden und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Wenn Sie es gewohnt sind, den ganzen Tag nicht zu essen und abends zum Essen zu eilen, werden Sie sich zunächst unwohl fühlen, aber sehr bald werden Sie sich daran gewöhnen.
Befolgen Sie diese einfachen Regeln in jedem Alter und Sie werden sich jung und gesund fühlen. Vergessen Sie das Schweregefühl im Magen und das Übergewicht. Probieren Sie es aus, es ist ganz einfach!
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