2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Sie wissen, was sie sagen: Ein Apfel am Tag hält den Arzt von mir fern.
Und es ist wahr, besonders wenn Sie daran interessiert sind Lebensmittel, die die Gelenkelastizität verbessern können. Äpfel wirken entzündungshemmend und antioxidativ. Sie sind auch Quellen für Bor und Magnesium, die gut für die Knochen sind.
Äpfel sind nur eines von vielen Superfoods, Verbesserung der Gelenkgesundheit. Hier sind einige weitere Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, wenn Sie geschmeidige und gesunde Gelenke wünschen.
Dunkelgrünes Blattgemüse
Wir alle haben von freien Radikalen und den Schäden, die sie dem Körper anrichten können, gehört. Spinat, Brokkoli und Petersilie helfen Ihnen dabei, sie zu bekämpfen, da sie alle Carotinoide sowie Kalzium und Magnesium enthalten. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, können dazu beitragen, die Rate des Knorpelabbaus zu reduzieren.
Öliger Fisch
Fettiger Fisch wie Lachs und Sardinen kann dank der enthaltenen entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren Gelenkschmerzen und Morgensteifigkeit lindern. Da es für viele Menschen schwierig ist, die empfohlenen wöchentlichen Mengen einzuhalten, können auch Omega-3-Ergänzungen helfen Erhaltung der Gelenkgesundheit.
Avocado
Avocado ist eine Superfrucht, die nützliche Fette, essentielle Fettsäuren, Beta-Sitosterol und Vitamin E enthält, die Gelenkentzündungen hart bekämpfen. Darüber hinaus fördern Avocados die Erholung des Knorpelgewebes und sind besonders nützlich für Patienten, die an Arthrose leiden.
Zwiebeln und Knoblauch
Zwiebeln sind eine reiche Quelle für Quercetin, ein Antioxidans, das Entzündungen reduziert. Rote Zwiebeln haben einen sehr hohen Gehalt an Antioxidantien. Knoblauch enthält Allicin, eine Verbindung, die helfen kann, die Symptome von rheumatoider Arthritis zu lindern.
Grapefruit
Grapefruit enthält Vitamin C und Bioflavonoide, die Entzündungen reduzieren können und Gelenkknorpel stärken.
Waldfrüchte
Kirschen, Holunderbeeren und Himbeeren enthalten antioxidative Anthocyane, die dazu beitragen, entzündliche Chemikalien im Körper zu reduzieren. Und schwarze Kirschen senken den Harnsäurespiegel, was zur Vorbeugung von Gicht beiträgt.
Joghurt und Kefir
Joghurt und Kefir enthalten Probiotika, die helfen können, den Grad der Gelenkentzündung bei rheumatoider Arthritis zu reduzieren. Aus Kefir lassen sich tolle Smoothies zubereiten. Für eine bessere Wirkung fügen Sie Chiasamen hinzu, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
Walnüsse und Paranüsse
Wie fetter Fisch sind auch Walnüsse eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren und wirken entzündungshemmend. Paranüsse sind reich an Selen, was die Qualität des Knorpels verbessert.
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An verschiedenen Wochentagen nimmt der Körper Nahrung unterschiedlich auf. Es ist gut, dies zu wissen, um für jeden Tag das richtige Essen auszuwählen. Am Montag sollten Sie die Menge an Nudeln begrenzen, nicht viel Salz verwenden. Marinaden sollten ebenso vermieden werden wie Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch, Schokoladenprodukte und Alkohol.
