2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 10:14
Eine lange Reihe von Feiertagen steht an - Weihnachten, Neujahr, dann St. Ivan's Day und Jordan's Day. Es gibt wenige, die den reichhaltigen Mahlzeiten widerstehen können.
Die Winterperiode prädisponiert für eine Gewichtszunahme, hauptsächlich aufgrund der eingeschränkten Mobilität aufgrund des kalten Wetters und des geringeren Verzehrs von Obst und Gemüse.
Letztere fehlen nach einigen Studien und Beobachtungen von Ernährungswissenschaftlern in der Zeit von Weihnachten bis zur Oster-"Reinigung" komplett auf unserem Speiseplan.
Hier sind einige Grundregeln, die Ihnen helfen, Ihre Figur während der langen Wintermonate schlank zu halten.
- Essen Sie Suppen während des Tages. Zum Beispiel zum Mittagessen, ohne jedoch in Versuchung zu geraten, dem Mittagessen noch etwas hinzuzufügen. Es wird angenommen, dass das Wasser, das dem Körper durch die Nahrung zugeführt wird, im Gegensatz zu dem, das wir nur trinken, das Sättigungsgefühl viel länger behält. Bevorzugen Sie kalorienarme Suppen - meist pflanzlich.
- Mangel an ausreichend Licht im Winter senkt den Serotoninspiegel. Als Folge verspüren Sie ein Gefühl von Müdigkeit und gesteigertem Appetit. Versprechen Sie sich also, dass Sie bis zum Frühjahr jeden Tag mit einem 15-minütigen Spaziergang entladen werden. Es wird helfen, die tägliche Lichtdosis zu erhalten, und dies erhöht den Serotoninspiegel. Darüber hinaus trainiert der Spaziergang die Beinmuskulatur und verbrennt dabei 70 Kalorien.
- Essen Sie rotes Fleisch, Huhn, Fisch, Eier, Käse und Walnüsse. Ersetzen Sie „Zucker“-Kohlenhydrate wie Gebäck und Weißbrot durch Schwarz- und Vollkornbrot.
- Versuchen Sie der Versuchung zu widerstehen, sich mit einer Tasse Kaffee mit Milch, Cappuccino oder heißer Schokolade aufzuwärmen. Eine große Tasse Kaffee mit Milch enthält 265 Kalorien, Cappuccino - 153 und heiße Schokolade - 448!
- Tragen Sie weiterhin Kleidung am Körper und diese ist ein genauer Indikator dafür, ob Sie zusätzliche Pfunde zunehmen.
- Essen Sie von Zeit zu Zeit scharf. Indem Sie scharfen Speisen den Vorzug geben, wärmen Sie sich auf und verbrennen gleichzeitig Fett.
- Vernachlässigen Sie den Sex nicht. Leidenschaftliche Aktivitäten setzen das Glückshormon Endorphine frei. Und Sie wissen, je glücklicher wir sind, desto weniger Grund haben wir, Trost beim Essen zu suchen. Ein Geschlecht verbrennt etwa 140 Kalorien.
- Schlaf mehr. Schlafmangel erhöht den Hormonspiegel, der den Appetit beeinflusst.
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