2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Aktuelle Studien zeigen, dass man zum Abnehmen nicht nur von Salat und Hüttenkäse leben muss. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie abnehmen können, ohne zu hungern.
Ruhige Nacht
Wer abnehmen möchte, sollte gut schlafen. Eine aktuelle Studie zeigt, dass Schlafmangel das hormonelle Gleichgewicht stört und zu Veränderungen des Stoffwechsels führt. Daher kann unser Körper Nahrung nicht richtig verarbeiten.
Forscher in Japan untersuchten 7-8-Jährige und fanden heraus, dass diejenigen, die weniger schliefen, dreimal häufiger fettleibig waren als diejenigen, die 9-10 Stunden schliefen.
Es wird angenommen, dass Schlafmangel mit einem Anstieg des Hormons Cortisol zusammenhängt, das das Gleichgewicht des Stoffwechsels durcheinander bringen kann. Andere Studien zeigen, dass dieses Hormon einen negativen Einfluss auf den Kohlenhydratstoffwechsel und das endokrine System hat und den Prozess der Verarbeitung von Kohlenhydraten in Energie erschwert. Dadurch werden unerwünschte Fette und Zucker in Form von zusätzlichen Pfunden im Körper gespeichert.
Weitere Untersuchungen bestätigen den Zusammenhang zwischen Schlafmangel und gesteigertem Appetit, hauptsächlich aufgrund der Tatsache, dass Cortisol genau zur Appetitkontrolle benötigt wird.
Einige Wissenschaftler glauben, dass die Qualität des Schlafs wichtig ist, nicht seine Quantität. Andere glauben, dass Stress uns dazu bringt, mehr zu essen und den Schlaf stört.
Grapefruit essen
Forscher aus San Diego (Kalifornien) glauben, dass wir in einem Monat fast ein halbes Kilogramm verlieren können, wenn wir unserer normalen Ernährung Grapefruit hinzufügen. Sie untersuchten 100 fettleibige Freiwillige, indem sie ein Drittel von ihnen baten, vor jeder Mahlzeit Grapefruit zu essen, ein weiteres Drittel vor jeder Mahlzeit ein Glas Grapefruitsaft zu trinken und das letzte Drittel überhaupt keine Grapefruit zu essen.
Nach 12 Wochen verloren die Mitglieder der Gruppe, die Grapefruit aß, durchschnittlich 2,1 Kilogramm. Die Mitglieder der Gruppe, die Grapefruitsaft tranken, verloren 1,8 kg und die der dritten Gruppe bewegten sich überhaupt nicht.
"Die Aufnahme einer Grapefruit in Ihre Ernährung kann wirklich helfen. Sie senkt das Insulin, was wiederum die im Körper gespeicherte Fettmenge reduziert", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Marilyn Glenville.
Sie warnt aber auch: "Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Grapefruit kann die Aufnahme von Kräutern verlangsamen."
Liebe die Gewürze
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Chili den Stoffwechsel verbessert und den Appetit reduziert. Andere Wissenschaftler sagen, dass Gewürze die Herzfrequenz leicht beschleunigen, um schneller zu schlagen, und alles andere auch, einschließlich des Stoffwechsels.
Eine Studie aus Melbourne zeigte, dass Freiwillige, die ihrer Ernährung Paprika und Koffein hinzufügten, 1.000 Kalorien weniger pro Tag zu sich nahmen.
Chili, Cayennepfeffer und Senf sollen also im Kampf gegen die Gewichtszunahme helfen.
Grüner Tee
Es wird angenommen, dass das Trinken von vier Tassen grünem Tee pro Tag beim Abnehmen hilft. Eine amerikanische Studie zeigt, dass einer der im Grünen Tee enthaltenen Stoffe Catechol den Stoffwechsel verbessert und den Fettanteil um 30 % reduziert.
Grüner und schwarzer Tee sind reich an natürlichen Antioxidantien, die die schädlichen Auswirkungen freier Radikale bekämpfen, die durch Umweltverschmutzung, Rauchen und Sonnenlicht verursacht werden. Darunter ist Vitamin B6, das eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel spielt, sowie die Vitamine B1 und B2, die für die normale Funktion der Schilddrüse notwendig sind. Grüner Tee enthält weniger Koffein und Tannin als schwarzer Tee.
Trinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten
Jedes Mal, wenn Ihre Hand nach Essen greift, greifen Sie nach dem anderen Glas Wasser."Wir verwechseln das Hungergefühl oft mit dem Durstgefühl, weil sie im Gehirn sehr nahe beieinander entstehen", sagt Joanna Hall, Ernährungswissenschaftlerin.
Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper und alle Abfälle zu spülen, aber es hilft auch beim Abnehmen.
Ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit hilft Ihnen beim Abnehmen, da Sie sich voller fühlen. Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser und reduzieren Sie den Konsum von Tee, Kaffee und Cola.
Frühstücken
Verpassen Sie nicht das Frühstück. Snacks wie Obst sind auch zwischen den Mahlzeiten nützlich.
Vitamine
Die Zufuhr von Vitaminen versorgt den Körper mit allen notwendigen Stoffen und lässt ihn effizienter arbeiten. Vitamin B ist zum Beispiel sehr wichtig für die Gewichtsabnahme. Chrom sorgt dafür, dass Insulin effizienter arbeitet und der Körper kann Zucker nicht in Form von Fett im Körper halten. Magnesium wird für die Insulinproduktion benötigt.
Suppe
Die Suppe kann beim Abnehmen helfen. US-Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die zu Beginn des Mittagessens eine Schüssel Suppe essen, 25 % weniger Fett verbrauchen als diejenigen, die fetthaltige Snacks essen.
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