2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Was Sie essen und Ihre Ernährung stehen jedoch in direktem Zusammenhang mit Ihrem Fortpflanzungssystem. Sie haben sich kaum Gedanken darüber gemacht, aber die richtige Ernährung kann sich positiv auf Ihr Fortpflanzungssystem auswirken. Durch die Auswahl der richtigen Lebensmittel können Sie sich vor einer Reihe von Problemen und Krankheiten im Zusammenhang mit dem Fortpflanzungssystem schützen.
Hier sind einige grundlegende Tipps für eine gesunde Ernährung, die Sie befolgen können, wenn Sie Ihr Fortpflanzungssystem schützen und gesund erhalten möchten.
• Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium zu sich nehmen. Frauen benötigen täglich mindestens 1200 mg Kalzium. Einige gute Kalziumquellen sind fettarme Milch, Joghurt, Brokkoli und Lachs.
• Wenn Sie keine Milch trinken, können Sie Ihre Kalziumaufnahme durch den Verzehr von Sojamilch, Reis, Tofu oder Kohl erhöhen. Suchen Sie nach fermentierten Sojaprodukten, da Sie wissen, dass einige Sojaprodukte Phytoöstrogene enthalten, die das natürliche Östrogen in Ihrem Körper nachahmen können, dessen Mangel zu Fortpflanzungs- und Gesundheitsproblemen führt. Ihre Chance, schwanger zu werden, ist erheblich beeinträchtigt, wenn Sie zu viel oder zu wenig Östrogen in Ihrem Körper haben.
• Essen Sie komplexere Kohlenhydrate. Wenn Sie hungrig sind, versuchen Sie, Vollkornbrot, Getreide, frisches Obst und Gemüse zu essen.
• Halten Sie sich gut hydratisiert. Wasser ist wichtig für alle Prozesse in Ihrem Körper. Vergiss das nicht!
• Erhöhen Sie Magnesium in Ihrer Ernährung. Magnesiumreiche Lebensmittel sind Bohnen, Tofu und Erdnüsse.
• Nehmen Sie genügend Vitamin E zu sich. Es ist ein Antioxidans, das Giftstoffe beseitigt und das Kreislaufsystem unterstützt. Lebensmittel mit viel Vitamin E sind Avocados, Eigelb und Leber.
• Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind, das den Stoffwechsel von Proteinen und roten Blutkörperchen unterstützt und in einer Reihe von Studien zur Linderung von Depressionen zitiert wurde. Vitamin B6-reiche Lebensmittel sind Kartoffeln, Bananen und Haferflocken.
• Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamin C und Zink zu sich nehmen, da sie für das Fortpflanzungssystem wichtig sind.
Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, das Ziel Ihres Fortpflanzungssystems ist es, gesunde Gameten zu produzieren. Sowohl Männer als auch Frauen müssen viel Obst, Gemüse, Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, um ein gesundes Fortpflanzungssystem zu haben.
Sowohl bei Männern als auch bei Frauen kann zu viel Körperfett die Fruchtbarkeit beeinträchtigen und sich negativ auf das Fortpflanzungssystem auswirken. Es gibt einige Lebensmittel, die Sie vermeiden oder einschränken sollten.
Dies sind Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettzusatz – insbesondere tierische gesättigte Fette und verarbeitete Transfette.
Ihr Verzehr lässt Sie dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen. Versuchen Sie, hauptsächlich Vollkornprodukte zu essen, um eine optimale reproduktive Gesundheit zu erhalten.
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