2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Zucker und alle seine Derivate gehören zu den schädlichsten, aber auch zu den beliebtesten Lebensmitteln überhaupt. Wissenschaftler warnen ständig davor, dass Zucker in hohen Dosen wie ein reines Gift wirkt, ähnlich wie Alkohol und Zigaretten.
Übermäßiger Verzehr von Kuchen, Keksen und Gebäck kann Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und sogar Krebs verursachen. Daher raten Wissenschaftler, den Zuckerkonsum auf ein Minimum zu reduzieren. Sie geben auch die zulässigen Dosen pro Tag an. Frauen können bis zu 25 Gramm Süßigkeiten pro Tag essen, was 100 Kalorien entspricht. Für Männer beträgt die Ration 38 g oder 150 Kalorien.
Natürlich ist die Aussage, dass man mit einem Stück Kuchen am Tag zunehmen kann, sehr falsch. Eines der wichtigsten Dinge ist genau das – die Menge.
Wenn wir schnelle Kohlenhydrate in Form von Süßigkeiten essen, beginnt unser Körper, große Mengen Insulin auszuschütten. Insulin liefert Energie aus der Nahrung an die Muskelzellen. Und je mehr schnelle Kohlenhydrate wir essen, desto mehr Insulin wird im Körper ausgeschüttet.
Bei Überschreitung der zulässigen Marmelademengen kommt es zum Insulinschock. Und sobald die Muskelzellen mit der zugeführten Energie in Form von Glykogen übersättigt sind, beginnt das Insulin, die restliche Energie in die Fettdepots zu übertragen. Dort sammelt er sie als Vorräte an, und wir füllen auf.
Um nicht in diese Falle zu tappen, müssen wir nur ein paar einfache Regeln befolgen. Die Hauptsache ist, eine minimale Menge Marmelade zu essen. Nehmen Sie an, dass ein Stück Kuchen pro Tag oder zwei Pralinen Ihre Ernährung nicht ruinieren wird.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist der Zeitpunkt der Einnahme der Marmelade. Es wird morgens oder nach dem Training gegessen. Zu Beginn des Tages arbeitet der Stoffwechsel des Körpers auf Hochtouren, was dazu beiträgt, mehr Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie nach dem Training Marmelade einnehmen, wird die gesamte Energie daraus buchstäblich aus den Muskelzellen gesaugt, die während des intensiven Trainings ihr Glykogen aufgebraucht haben. Wenn Sie die zulässigen Dosen an schnellen Kohlenhydraten einnehmen, wird alles zum Wiederaufbau der Muskeln beitragen, ohne an der Taille zu kleben.
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