2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wenn Hitzewallungen, Hitzewallungen, Schwitzen, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen und Knochenschwund kommen, dann ist es an der Zeit, in die Wechseljahre zu gehen. Um sich vor diesen Problemen zu schützen, benötigen Sie eine ausgewogene Ernährung.
Versuchen Sie in den Wechseljahren, den häufigen Konsum von rotem Fleisch, süßen und herzhaften Produkten, verarbeiteten Fleischwürsten, Alkohol und Zigaretten zu vermeiden. Lassen Sie keine separaten Mahlzeiten aus und trinken Sie oft viel Wasser, Kräutertee ohne Zucker und frisch gepressten Fruchtsaft.
Hier sind einige der Lebensmittel, die für diese schwierige Lebensphase einer Frau nützlich sind:
1. Paprika hilft bei Müdigkeit und wirkt entzündungshemmend. Sie sind reich an Vitamin C, stärken das Immunsystem und senken den Blutzuckerspiegel;
2. Knoblauch ist ein natürliches Antibiotikum und ist ein treuer Helfer im Kampf gegen alle Auswirkungen der Wechseljahre, fördert den Schlaf und spendet Energie;
3. Soja – es ist eine gute Quelle für Phytoöstrogene, die Wechseljahrsbeschwerden lindern. Seien Sie vorsichtig mit der Sojamenge, die Sie essen, und wenden Sie sich an einen Arzt, um weitere Informationen zu erhalten.
4. Primel und Johanniskraut - lindern Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlaflosigkeit und helfen, Angstzustände zu reduzieren;
5. Zitronenmelisse - wirkt entspannend und nervenberuhigend. Verbessert die Stimmung und Konzentration;
6. Fisch und Milchprodukte – nehmen Sie mehr Kalzium und Vitamin D zu sich, um die Entwicklung von Osteoporose und Knochenerkrankungen zu vermeiden
7. Öl und unraffiniertes Öl – reich an Vitamin E, das ein starkes Antioxidans ist. Verwenden Sie es zum Kochen oder für Salate. Vitamin E ist auch in Nüssen, Tomaten, Karotten und Vollkornprodukten enthalten.
Wenn Sie diese Diät befolgen, werden Sie die Wechseljahre problemlos überstehen!
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