2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Du gehst irgendwo hin und vergisst warum? Sie betreten den Raum und wissen nicht mehr was? Du rufst eine Freundin an und weißt nicht mehr, was du ihr sagen wolltest? Wenn Ihnen dies häufig passiert, um Ihr Gedächtnis zu verbessern, fügen Sie Ihrer Tagesration folgende Lebensmittel hinzu:
1. Vollkornprodukte
Das ist Gerste, Weizentic, Weizenkeime. Laut einer Studie haben Frauen, die ihre Einnahme von Folsäure, Vitamin B12 und Vitamin B6 erhöht haben, ein besseres Gedächtnis als diejenigen, die keine Vitamine einnehmen.
2. Nüsse
Eine im American Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie zeigt, dass Vitamin E. verhindert Gedächtnisschäden. Nüsse sind eine großartige Quelle für Vitamin E, ebenso wie grünes Blattgemüse, Samen, Eier und brauner Reis.
3. Blaubeeren
Eine Studie der Tufts University ergab, dass Blaubeerextrakt gegen vorübergehenden Gedächtnisverlust hilft.
4. Fettiger Fisch
Fisch, Walnüsse und Leinsamen enthalten Omega-3-Fettsäuren, die für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems notwendig sind. Fisch enthält auch Jod, das die Klarheit des Geistes verbessert und verbessert das Gedächtnis.
5. Tomaten
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Lycopin, ein starkes Antioxidans, das in Tomaten enthalten ist, freie Radikale bekämpft, die Zellen schädigen und zu Demenz führen.
6. Schwarze Johannisbeere
Vitamin C ist seit langem dafür bekannt, die Beweglichkeit des Geistes zu verbessern. Eine der besten Vitamin-C-Quellen ist schwarze Johannisbeere.
7. Getreide
Wählen Sie mit Vitaminen angereichertes Getreide. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit einem niedrigen Vitamin B12- und Folsäurespiegel doppelt so häufig an Alzheimer erkranken.
Mit Vitaminen angereichertes Getreide ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B12 sowie komplexe Kohlenhydrate, die dem Körper helfen, Energie für den Tag zu speichern. Sie helfen auch bei der Konzentration. Aber überprüfen Sie die Etiketten auf den Kartons, da einige viel Salz oder Zucker enthalten.
8. Salbei
Dafür hat Sage einen guten Ruf verbessert das Gedächtnis.
9. Brokkoli
Brokkoli ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin K, das die Gehirnfunktion verbessert.
10. Kürbiskerne
Eine Handvoll Samen pro Tag - das ist die empfohlene Zinkdosis, benötigt, um das Gedächtnis zu verbessern und denken.
Neben einer gesunden Ernährung erfordert ein gutes Gedächtnis gesunden Schlaf, vollständige Erholung und einen aktiven Lebensstil.
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