2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Nicht alle Kalorien sind gleich. Verschiedene Lebensmittel durchlaufen im menschlichen Körper unterschiedliche Stoffwechselwege. Sie können ganz unterschiedliche Auswirkungen auf Hunger, Hormone und die Anzahl der verbrannten Kalorien haben.
In diesem Artikel stellen wir dich vor Die 20 nützlichsten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion auf der Erdedie von der Wissenschaft unterstützt werden.
Eier
Eier haben einen hohen Protein- und Fettgehalt und sind sehr sättigend. Sie haben einen hohen Nährstoffgehalt und das Interessante daran ist, dass sie fast alle im Eigelb zu finden sind.
Grünblättrige Gemüse
Blattgemüse hat mehrere Eigenschaften, die es zu einem idealen Lebensmittel zur Gewichtsreduktion machen. Sie sind zum Beispiel kalorien- und kohlenhydratarm, aber reich an Ballaststoffen. Dieses Gemüse ist unglaublich sättigend und sehr reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.
Lachs
Lachs ist ein fetter Fisch, der sehr gesund und sehr nahrhaft ist. Es ist eine Quelle für hochwertiges Protein, gesunde Fette und wichtige Nährstoffe. Außerdem ist Lachs sehr reich an Omega-3-Fettsäuren und Jod.
Kreuzblütler Gemüse
Kreuzblütler sind ballaststoffreich und sehr sättigend. Dieses Gemüse enthält normalerweise Protein in guten Mengen. Die Kombination aus Protein, Ballaststoffen und niedrigen Kalorien macht Kreuzblütler zum perfekten Lebensmittel für Ihre Ernährung. wenn du abnehmen willst.
Zartes Rindfleisch und Hähnchenbrust
Fleisch hat einen hohen Proteingehalt. Eine proteinreiche Ernährung kann dir helfen, 80 bis 100 Kalorien mehr pro Tag zu verbrennen. Das Ersetzen von Kohlenhydraten oder Fetten in deiner Ernährung durch Protein kann es einfacher machen Verlust von überschüssigem Fett.
Gekochte Kartoffeln
Kartoffeln enthalten ein unglaublich vielfältiges Spektrum an Nährstoffen – weniger als alles, was wir brauchen. Das bedeutet, dass Sie durch den Verzehr von Salzkartoffeln lange satt werden und Sie keine anderen Lebensmittel benötigen.
Thunfisch
Thunfisch ist eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein. Es ist kalorien- und fettarm. Die Aufnahme von Thunfisch in Ihre Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen.
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte sind reich an Proteinen und Ballaststoffen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass diese beiden Nährstoffe zu einem Sättigungsgefühl führen.
Suppen
Suppen können ein wirksames Lebensmittel sein, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Der hohe Wassergehalt macht sie sehr sättigend. Versuchen Sie jedoch, cremige oder sehr fettige Suppen zu vermeiden.
Hüttenkäse
Der Verzehr von Milchprodukten wie Hüttenkäse ist eine der besten Möglichkeiten um mehr Protein zu bekommenohne die Kalorienzufuhr signifikant zu erhöhen. Der Quark ist auch sehr sättigend, was Ihnen hilft, nicht lange ans Essen zu denken.
Avocado
Avocados sind sehr reich an gesunden Fetten. Es hat auch einen hohen Wassergehalt, was bedeutet, dass es nicht viele Kalorien enthält. Avocados haben viele wichtige Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe und Kalium.
Apfelessig
Das Hinzufügen von Apfelessig zu einem Salat kann helfen, den Appetit zu reduzieren, was natürlich zu einem erheblichen Gewichtsverlust führt.
Nüsse
Nüsse sind ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel zur Gewichtsreduktion und enthalten ausgewogene Mengen an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Sie können eine gesunde Ergänzung zu jeder Diät sein, wenn sie in Maßen konsumiert werden.
Vollkorn
Vollkornprodukte, einschließlich Hafer, brauner Reis und Quinoa, sind reich an Ballaststoffen und reich an Proteinen.
Chilischoten
Der Verzehr von scharfen Speisen, die scharfe Paprika enthalten, kann den Appetit vorübergehend reduzieren und sogar die Verbrennung von überschüssigem Fett erhöhen.
Früchte
Obwohl Früchte Zucker enthalten, können Sie sie leicht in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und verschiedenen Nährstoffen, die den Anstieg des Blutzuckers nach einer Mahlzeit verlangsamen.
Grapefruit
Studien zeigen, dass Grapefruit den Appetit unterdrücken und die Kalorienaufnahme reduzieren kann, wenn sie auf nüchternen Magen konsumiert wird. Einen Versuch wert dieses Essen wenn du abnehmen willst.
Chia-Samen
Chiasamen sind eines der sättigendsten Lebensmittel der Welt. Sie sind sehr ballaststoffreich, was den Appetit reduziert.
Kokosnussöl
Kokosöl ist reich an mittellangen Fettsäuren, die als mittelkettige Triglyceride bezeichnet werden. Diese Fettsäuren erhöhen nachweislich das Sättigungsgefühl besser als andere Fette und erhöhen die Anzahl der verbrannten Kalorien.
Ganzer Jogurt
Joghurt ist ein ausgezeichnetes Lebensmittel. Die darin enthaltenen probiotischen Bakterien können die Darmfunktion verbessern. Fügen Sie es zu Ihrer Ernährung hinzu, aber vermeiden Sie Produkte, die Zuckerzusatz enthalten.
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