2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Eier haben aufgrund ihres Cholesteringehalts einen schlechten Ruf. Darüber hinaus vermeiden viele Menschen, sie zu essen, aus Angst, dass sie an Gewicht zunehmen oder eine Herzkrankheit entwickeln könnten.
In Bezug auf die Gewichtszunahme wurde eine Studie durchgeführt, die feststellt, dass Teilnehmer, die Eier in einen gesunden Ernährungsplan aufgenommen haben, ihr Körpergewicht signifikant stärker reduzierten als diejenigen, die dies nicht taten.
Das Essen von Eiern kann Ihnen helfen, wenn Sie planen, Gewicht zu verlieren.
Wenig Kalorien
Ein hartgekochtes Ei enthält 78 Kalorien, was es zu einer guten Ergänzung zu Mahlzeiten macht. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, denken Sie daran, dass das Braten von Eiern den Kaloriengehalt erhöht, da Butter oder Speiseöl hinzugefügt wird.
Denken Sie daran, dass Sie zum Abnehmen mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen. Ein sinnvoller Weg, dies zu erreichen, ist eine kalorienarme Ernährung mit Eiern.
Fettarm
Eine 2000-Kalorien-Diät sollte 44-78 Gramm Fett pro Tag enthalten. Eine Reduzierung der Kalorien verringert diesen Wert. Ab 1500 Kalorien pro Tag sollte das Gesamtfett beispielsweise 33-58 Gramm betragen.
Eier eignen sich sehr gut zur Gewichtsreduktion, da Sie diese Empfehlungen und Werte problemlos einhalten können. Ein Ei enthält etwa 5 Gramm Fett.
Protein
Eier sind eine Quelle für vollständiges Protein, das alle acht essentiellen Aminosäuren enthält. Protein ist ein Nährstoff, der Sättigung bietet und die Wahrscheinlichkeit verringert, zwischen den Mahlzeiten nach Junk Food zu greifen.
Frühstück, das Eier enthält, kann die Menge an Kalorien, die Sie am Ende des Tages zu sich nehmen, reduzieren. Ein gekochtes Ei enthält 6 g Protein.
Empfehlungen
Eier sind kein magisches Lebensmittel zum Abnehmen, aber sie sind eine gute Ergänzung zu kalorienarmen Lebensmitteln, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
Kombinieren Sie Eier mit Vollkorntoast und Obst für eine ballaststoffreiche Morgenmahlzeit.
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