2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Herzkrankheiten kosten Millionen von Menschen in entwickelten Ländern das Leben. In Bulgarien sind diese Krankheiten eine der Haupttodesursachen.
Bei der Zahl der Herzinfarkte und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems steht unser Land laut alarmierenden Statistiken an erster Stelle in Europa.
Die Ernährung ist sehr wichtig für eine gute Herzgesundheit. Regelmäßige Bewegung ist die andere Hälfte der Gleichung für ein gesundes Herz. Sie halten Cholesterin und Gewicht niedrig und helfen, den Blutdruck zu regulieren.
Lösliche Cellulosesubstanzen sind nützlich. Dies sind Lebensmittel wie Hafer, Äpfel und Birnen, Erdnüsse, Bohnen, Linsen und Vollkornbrot und Getreide.
Sie helfen, den Gehalt an Lipoprotein niedriger Dichte – schlechtem Cholesterin – zu senken und so das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
Folsäure kommt in grünem Blattgemüse, Bohnen und Linsen vor. Es senkt den Homocysteinspiegel im Blut – eine Aminosäure, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.
Omega-3-Fettsäuren können Sie aus Nüssen und fettem Fisch gewinnen. Sie verhindern das Verstopfen der Arterien, helfen, verengte Arterien zu entspannen und reduzieren Lipoproteine mit sehr geringer Dichte – Fette im Blut, die mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht werden.
Einfach ungesättigte Fette sind in Lebensmitteln wie Oliven, Olivenöl, Samenölen und Nüssen enthalten. Sie können das Risiko verringern, indem sie den Cholesterinspiegel im Blut senken.
Darüber hinaus sind einfach ungesättigte Fette im Gegensatz zu mehrfach ungesättigten Fetten widerstandsfähiger gegen Oxidation – ein Prozess, der Zellen und Organe schädigt.
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