2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die pflanzliche Ernährung ist ein sehr gutes Werkzeug zum Abnehmen. In nur einer Woche werden Sie erstaunliche Ergebnisse bemerken.
Bei der pflanzlichen Ernährung überwiegen Obst und Gemüse, fast alle uns bekannten tierischen Produkte fehlen. Neben ihrem hohen Gehalt an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Spurenelementen haben Obst und Gemüse eine Reihe weiterer nützlicher Eigenschaften.
Natürliche Produkte aus der Natur, ein Grundelement der Ernährung, schaffen eine alkalische - die wichtigste Umgebung im Körper. Dadurch wird das Knochengewebe deutlich gestärkt, da die Säuren den Knochen Kalzium entziehen, während die Basen die Eigenschaften der Säuren neutralisieren.
Neben der schlankmachenden Wirkung wird die Diät auch aufgrund ihrer reinigenden und stärkenden Eigenschaften angewendet.
Die Hauptregel in der Ernährung ist, dass das verzehrte Obst und Gemüse frisch ist und keiner Wärmebehandlung unterzogen wurde. Die daraus resultierende Änderung der Tagesportionen sollte nicht abrupt erfolgen. Es sollte schrittweise und ohne plötzliche Sprünge erreicht werden. Die Diät hat zwei Möglichkeiten:
Strenge Option
Die Gesamtmenge an verzehrtem Obst und Gemüse sollte 1,5 kg nicht überschreiten. Zum Tee sind Gurken, Tomaten, Karotten, Kohl, Äpfel, Paprika, Brokkoli, Spinat, Rüben, Lauch, Erbsen, Bohnen, Sellerie, Zucchini, Kürbis, 100 g Vollkornbrot und 40 g Zucker erlaubt.
Es ist erlaubt, mit Pflanzenfett gewürzte Salate oder leichte Gerichte zuzubereiten. Zweimal pro Woche ist der Verzehr von Milchprodukten erlaubt: Milch, Quark, Joghurt und Kefir.
Beispiel-Tagesmenü:
Frühstück: Salat aus geriebenen Karotten, Haferflocken und Magerjoghurt;
10 Uhr: 1 Gurke;
Mittagessen: Gemüsesalat und 2 Salzkartoffeln, gewürzt mit Pflanzenfett, eine Scheibe Roggenbrot;
16 Uhr: rote Paprika;
Abendessen: Gemüsesalat mit Pflanzenfett.
Lichtmodus
Erlaubte basische Lebensmittel: Äpfel, Rosinen, Bananen, Grapefruit, getrocknete Datteln, getrocknete Aprikosen, Ananas, Orangen, Nektarinen, schwarze Johannisbeeren, Melonen, Quitten, Heidelbeeren; Brokkoli, Karotten, Kohl, Sellerie, Rüben, Zucchini, Kürbis, Pilze, Auberginen, Blumenkohl.
Auch lokale Produkte wie Rind, Lamm, Hühnchen und Kaninchen können in das leichte Regime aufgenommen werden.
Andere zugelassene basische Produkte sind: Hirse, Buchweizen, Olivenöl, Keimlinge, Mandeln, Honig, Kastanien, Sahne, Eis und Marmelade.
Es sind mehrere Regeln zu beachten:
Während der Diät werden 80 % basische Lebensmittel und 20 % säurehaltige Lebensmittel verzehrt. Getreide sollte nicht mehr als dreimal pro Woche verzehrt werden. Gemüse wird roh oder gekocht gegessen.
Es ist gut, ein gelbes und ein grünes Gemüse zum Frühstück zu essen. Wenn Sie kochen, tun Sie es nur mit Olivenöl. Fleisch wird nicht mehr als 1-2 Mal pro Woche gegessen. Nach 18-19 Stunden nichts mehr essen, viel Wasser, Fruchtsäfte und Kräutertees trinken.
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